Forums » Forum fitness

    • 54 messages
    May 16, 2007 3:37 PM CEST
    bonjour,

    Qu'entends tu par des douleurs ? Sont elles fortent ou non ? Est ce plus proche d'une courbature ?

    Dans le cas d'une douleur forte, je conseille la consultation d'un medecin. (medecine du sport serait un plus) Il pourra juger de la situation et eventuellement te conseiller sur la posture. D'ailleurs en cas de reprise d'une activité physique aussi il doit te juger apte à cette activité.

    La région des lombaires est travaillé avec l'elliptique, et si ta compagne et toi n'avez pas ou peu fait de sport jusqu'à présent, il est fort probable que cette douleur soit le résultat d'un travail de ces muscles. Il faut donc y aller à son rythme.

    L'utilisation de l'elliptique est plutot simple et devrait etre précisé dans le manuel de l'appareil ou au moins par des pictogrammes sur celui ci.
    Les bras accompagnent les manches uniquement (sans tirer) tandis que les pieds "pédale". Le mouvement des hanches doit suivre celui des jambes, et doit etre fluide. il ne faut pas se pencher en arriere et pas trop vers l'avant, le dos est droit et avec les bras qui suivent le mouvement, la position devrait venir naturellement. (va faire un tour voir les vendeurs de decathlon si besoin)

    Commes les autres personnes, mon avis est que l'idéal serait d'arriver à 45mn 3x par semaine d'ici à quelques semaines, et progressivement 10mn puis 15 puis 20 etc.
    bon courage
    • 20 messages
    June 15, 2007 1:12 PM CEST
    bonjour
    suis inscrite depuis longtemps mais je venais plus

    je suis inscrite en salle de muscu depuis bientot 2 mois et j'ai entendu le formateur dire que pour le vélo élliptique, le corps doit être bien droit.... la plupart des gens qui commencent mettent les fesses en arrière, raccourcissent les bras, ce qui peut à terme faire mal au dos.
    Il faut se tenir bien droit, limite le buste en arrière... les épaules qui tendent vers l'arrière et le bassin qui tend vers l'avant (rétroversion presque).
    De plus si on débute il est plus facile de mettre les mains sur les poignées fixes que sur celle qui bougent avec le mouvement des pieds.

    voilà j'espère que ça aide
    • 11 messages
    June 18, 2007 1:19 PM CEST
    j'ai un velo elliptique et les 2 premières séances j'ai eu des douleurs au dos et ensuite plus rien, mais je fais attention à ma position car quand je sens la fatigue arriver, on a tendance à se relacher et c'est là qu'on se blesse à mon avis...

    moi je pédale devant mon armoire qui a des miroirs donc je corrige dès que ca va pas !!

    bon pédalage !
    • 4 messages
    December 7, 2018 10:53 AM CET

    dodoche a écrit : L'elliptique, comme le step, le vélo, le rameur, etc, sont des machines qui permettent un entraînement cardio-vasculaire, pour améliorer l'endurance physique. On réalise un mouvement complexe, qui met en jeu un grand nombre de muscles, lesquels travaillent de façon harmonieuse, globale, et sans exagération. Donc le muscle ne va pas s'hypertrophier. Par contre le coeur, qui doit pomper tout le sang nécessaire à tous ces muscles en mouvement, travaille dans la durée: cela améliore donc avant tout les performance du coeur (on est moins vite essoufflé, on peut aller plus loin plus longtemps). Accessoirement, cet exercice consomme beaucoup d'énergie et favorise l'utilisation des réserves de graisse, donc un amaigrissement. En principe, la perte de graisse est favorisée quand on fait une séance plutôt longue avec un niveau de résistance faible, alors que l'entraînement cardiaque est favorisé par des séances plus courtes avec une résistance plus forte. Mais le critère pour savoir si l'exercice est léger ou dur, ce n'est pas le numéro sur la machine, c'est la fréquence à laquelle ton coeur bat. (La fréquence cardiaque varie en fonction du niveau d'entraînement, du sexe et de l'âge. A l'effort, on peut s'arranger pour que le coeur batte à une fréquence donnée, en changeant la résistance de la machine. Il existe des tableaux qui peuvent t'indiquer, selon ton sexe et ton âge, la fréquence cardiaque adéquate pour un entraînement cardio, et celle pour un entraînement visant la perte de graisse. Maintenant, n'oublie pas que la perte de graisse se fera aussi bien dans toutes les parties du corps, pas seulement les jambes! A mon avis, pour obtenir un réel effet de galbe des jambes, il faut faire de la musculation. En tablant sur des longues séries d'exercice, avec peu de charge. C'est ce que font les femmes en général (j'en suis une), qui ont rarement envie de prendre de la masse. Seule la musculation en séries longues permet de mettre en évidence le tracé des muscles. Surtout pour certains muscles comme les ischio-jambiers (l'arrière des cuisses), qui ne travaillent guère dans les mouvements de marche ou de pédalage. Autre nécessité: patience et longueur de temps! Il faut beaucoup plus de temps à une femme pour faire ressortir son dessin musculaire qu'à un homme pour prendre de la masse. Surtout si tu es jeune, car la couche de tissu conjonctif sous la peau, qui contient notamment la graisse, est très ferme quand on est jeune. D'où difficulté de faire ressortir le dessin du muscle. Après 30 ans, le tissus deviennent un peu plus mous, et le muscle se voit mieux.

    Ha super! Merci pour ces explications, j'hésitais à m'en acheter un et du coup c'est exactement ce que je cherche, faire avant tout travailler mon coeur et vraiment pomper dans mon énergie!