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suivi de moi (M-Area) programme fullbody...

    • 483 messages
    December 10, 2007 9:26 PM CET
    Bonsoir tout le monde ^^

    donc voilà je refait ma page car je préfère faire un suivi de mon entrainement désormais :)
    • 483 messages
    December 10, 2007 9:31 PM CET
    et j'oubliai ^^

    moi:

    1.77m, 72kg

    tour de bras: 35cm
    tour de poitrine: 1.00m
    tour d'épaule: 1.21m
    tour de cuisses: 56cm
    tour de mollet: 38cm
    tour de taille: 85cm

    max: développé couché: 75kg
    squat:90kg
    soulevé de terre: 130kg
    • 6093 messages
    December 10, 2007 9:46 PM CET
    vu tes mensuration tu n'es pas un cube.
    tu as des photo?
    • 483 messages
    December 10, 2007 9:58 PM CET
    ...
    • Modérateur
    • 9485 messages
    December 10, 2007 10:11 PM CET
    bonsoir et bienvenu

    sympa le physique
    les abdos et les pecs sont là secs et dessinés
    va falloir bosser les epaules et les bras peut etre d'apres les clichés et le bas on voit pas
    mais belle ligne fine
    tu en ou des entrainements maintenant alors
    routine (quel cycle) ou fullbody ??
    • 483 messages
    December 10, 2007 10:18 PM CET
    bah en ce moment pour les entrainement, vu que j'en fai au lycée, ça fait:
    -lundi 1h de muscu (en ce moment c'est dos et biceps vu que les épaules les triceps et les pecs sont utilisé en gym le lendemain pour les équilibres par exemples)

    et en fait les reste de la semaine j'ai pas trop de jour précie, c'est en fonction des autres activité à côté.

    Sinon pour l'entrainement lui même c'est généralement 4 séries jusqu'a l'échec avec une charge modéré-lourde, ça m'a donné des bons résultats vu que j'ai pris 6kg depuis la rentrée, et que j'ai commencé ce type d'entrainement à cet époque.

    en ce moment je ne peu pas faire de vrai programme vu que je n'ai pas le temps toute les semaines, je fai à l'instint...

    d'habitude je fai pec-triceps, dos-biceps, épaule-abdos, quad-ischio, que avec des exercices de base (DC, squat, curl,rowing,...)

    et pour mes pauvres épaules c'est vrai que ma carrure ne m'aide pas trop :(
    • Modérateur
    • 6499 messages
    December 10, 2007 10:58 PM CET
    Bienvenue
    • 402 messages
    December 10, 2007 11:02 PM CET
    Welcome
    • 1488 messages
    December 10, 2007 11:07 PM CET
    Salut à toi
    Très bonnes bases en tous cas.
    • 4754 messages
    December 11, 2007 12:50 AM CET
    Ouelcome et joli dessin musculaire, manque les bras mais ca va venir ... :wink:
    • 483 messages
    December 11, 2007 7:42 PM CET
    merci ^^ c'est vrai que pour mes bras j'ai du mal, surtout avec mes triceps :( ils veulent vraiment pas grossir

    (comment on fait pour mettre des plus grand photo ? ^^ parce que les petite sont pa terrible)
    • 4754 messages
    December 11, 2007 8:17 PM CET
    J'avais le même souci avec mes bras et encore aujourd'hui, si je suis en arrêt, c'est au niveau des bras que ca fait mal :?
    • 483 messages
    December 11, 2007 8:39 PM CET
    j'ai rajouté une photo de mon bras plus haut, mais bon on vois pas trop :s sinon j'ai du mal avec mes mollets aussi, eux c'est les pire ^^
    • Modérateur
    • 9485 messages
    December 11, 2007 9:03 PM CET
    déja pour les mollets, rassure toi c'est tout le monde pareil
    tu peux les travailler 3 fois par semaine, c'est un peu comme les abdos ca récupère tres vite.
    un vieil adjudant m'a expliqué (a tort ou a raison) que tous les muscles utilsés dans la vie courante sont beaucoup plus lents à se développer que les muscles tres peu usités de par leur usage quotidien
    en clair, il est plus simple d'attraper rapidement des pecs que d'attraper des cuisses et des mollets.

    je suis d'accord avec mon adjudant mais d'autres vont peut etre réagir la dessus.

    je n'arrive pas par contre a voir combien tu arrives a faire de séance par semaine, tu sembles dire que c'est aléatoire en fait donc pas évident d'avoir une bonne progression...
    et sinon un sujet pas abordé ou je l'ai loupé c'est tes repas
    sont ils suffisants en proteines et glucides ??

    dis nous un peu
    a plus
    rémi
    • 483 messages
    December 11, 2007 9:11 PM CET
    oki je comprend mieux pour mes mollets ^^

    sinon pour les entrainement, en fait a chaque vacances je fai quelque chose de structuré (en général 4 séances par semaine genre lundi-mardi et jeudi-vendredi, en travaillant a chaque foi le corps entier sur les 2 jours à chaque fois)

    et pour l'alimentation, je me suis mis à mangé énormément le jour ou j'ai su que je pesai que 61kg (ya environ 7 mois) je mange pour 2 (et c'est pas une façon de dire) mais bon c'est à l'heure des repas normaux, je privilégie les aliment riche en protéine et les sucres aussi, et je prend un petit shake de protéine le matin et le soir, voilà :)

    sinon pour mon poids je suis arrivé à 72kg mais bon ya un peu de gras (quoique par rapport à tous ce que je mange j'a de la chance) en gros je suis un tou petit peu plus gras que sur les photo (la seul indication que j'ai c'est que l'on voit les 6 abdos du haut mais légèrement flouté)

    en gros j'ai pas pris beaucoup de gras vu que je l'ai toujours été un peu et tou se situe au niveau de la ceinture abdominale,