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suivi de moi (M-Area) programme fullbody...

    • 483 messages
    April 24, 2008 12:04 AM CEST
    oui je sui d'accord je comprend pas trop non plus mais peut être aussi la vitesse d'éxécution et la technique qui change je sais pas trop :s mais le truc aussi c que si je m'arrêtai pas à huit rep je pourrai en faire environ 12 (mais après les autres séries j'en fai presque plu ^^)
    • 483 messages
    June 13, 2008 11:29 PM CEST
    résumé de la séance du 29 mai:

    Pecs: -développé incliné haltères (20kg): 4x8
    -développé couché haltères (20kg): 3x12
    -écarté couché (10kg): 4x8

    Biceps: -curl alterné haltères assis (16kg): 4x8
    -curl marteau assis (16kg): 4x6

    Avant-bras: -curl barre EZ prise inversée (26kg): 4x8
    -flexion d'un poignet avec haltères (12kg): 4x10

    bonne séance, juste un petit problème au DCH (bras droite qui lache un peu :s mais rien de grave ^^
    • 483 messages
    June 13, 2008 11:34 PM CEST
    résumé de la séance du 30 mai:

    Epaules: -développé haltères assis (18kg): 4x6
    -élévations latérales assis (10kg): 4x6
    -élévations frontales alternées (10kg): 4x12

    Trapèzes: -shrugs (20kg): 3x20

    Triceps: -barre au front (26kg): 4x6
    -extension tête barre EZ (18kg): 4x12
    -extension tête d'un bras (6kg): 4x10

    Bien pour les épaules mais barre EZ trop chargé à la barre au front
    • 483 messages
    June 13, 2008 11:37 PM CEST
    résumé de la séance du 31 mai:

    Dos: -rowing d'un bras (26kg): 4x8
    -rowing sur banc (20kg): 4x6

    Epaules: -oiseau (10kg): 4x6

    Jambes: -fente (12kg): 4x10
    -soulevé de terre jambes tendue haltères (20kg): 4x20

    Pas assez de matériel donc pas de traction ni de tirage, et pareil pour les jambes :s
    • 483 messages
    June 13, 2008 11:42 PM CEST
    résumé de la séance du 3 juin:

    Pecs: -développé incliné haltères (20kg): 4x10
    -développé couché haltères (20kg): 4x10
    -écarté incliné (8kg): 4x10
    -écarté couché (8kg): 4x10

    Epaules: -développé haltères assis (18kg): 4x6
    -élévations latérales (8kg): 4x10
    -élévations frontales alternées (12kg): 4x8

    Trapèzes: -shrugs haltères (20kg): 4x20

    trés bonnes sensation au pecs, élévation frontale très dur par contre ^^
    • 483 messages
    June 13, 2008 11:45 PM CEST
    résumé de la séance du 9 juin:

    Pecs: -développé incliné haltères (20kg): 4x10
    -développé couché haltères (20kg): 4x12
    -écarté incliné (8kg): 4x12
    -écarté couché (8kg): 4x12

    Epaules: -développé haltères assis (18kg): 4x6
    -élévations latérales (8kg): 4x10
    -élévations frontales alternées (12kg): 4x10

    Trapèzes: -shrugs haltères (20kg): 4x12

    bonne amélioration au niveau des pecs et des élévations frontale, pas trop forcée sur les trapèzes, mais fait plus rapidement :)
    • 483 messages
    June 13, 2008 11:49 PM CEST
    résumé de la séance du 11 juin:

    biceps: -curl alterné haltères (16kg): 4x10
    -curl alterné prise marteau (14kg): 4x10
    -curl barre EZ (32kg): 4x10

    Avant bras: -curl barre EZ prise inversée (22kg): 4x10
    -flexion d'un poignet haltères (12kg): 4x12

    Triceps: -barre au front (22kg): 4x10
    -extension tête barre EZ (20kg): 4x12
    -extension tête d'un bras (10kg): 3x8

    Bonne progression des biceps et le reste stable ^^
    • 483 messages
    June 13, 2008 11:59 PM CEST
    résumé de la séance d'aujourd'hui:

    (pyramidale + dégressif)

    Développé couché:

    20kg x10
    40kg x10
    60kg x5
    80kg x2
    70kg x5
    60kg x10
    50kg x10
    40kg x15


    Soulevé de terre:

    40kg x10
    60kg x10
    80kg x10
    100kg x5
    120kg x2
    140kg x1
    150kg x1
    130kg x2
    110kg x5
    100kg x5
    80kg x10

    Squat:

    30kg x10
    50kg x10
    70kg x5
    90kg x1
    70kg x5
    50kg x10

    Soulevé de terre partiel dans la cage à squat (pour la poigne):

    100kg x2
    120kg x2
    160kg x1
    150kg x1
    130kg x2
    100kg x3

    content de mes perfs au SDT (pas de sangle, ceinture, magnési ni rien), mais DC et squat mauvais (enfin le squat après le SDT c'est pas le top non plus). Comprend pas ce qui cloche au DC :(
    • 368 messages
    June 14, 2008 12:14 AM CEST
    d apres ce que j ai lu de ton topic tu veux etre bodybuildeur???
    • 483 messages
    June 14, 2008 12:28 AM CEST
    ouais vu que je suis pas très fort, je vai essayer d'être volumineux lol
    • 2625 messages
    June 14, 2008 1:37 AM CEST
    dc : 80x2

    sdt : 150x1


    ya pas quelque chose qui cloche ???

    mais sinon si tu veut de la force, faut des entrainemment de force seulement :wink:
    • 483 messages
    June 14, 2008 11:15 AM CEST
    ouais je galère trop au dc (suremeng génétique mon père avai les même points forts et faible)

    sinon ouais pour le dc et le squat je compte essayer de gagner un peu de force parce qu'a la salle je me sens trop bête ^^

    ya que le soulevé de terre ou je suis bon à quelque chose, quand g commencé ya 2 ans je fesai déjà à 110kg, et ya moins d'un an j'en alignai des série de 30rep à 70kg, pi j'ai une bonne prise aussi c'est pratique :)
    • Modérateur
    • 9485 messages
    June 14, 2008 12:43 PM CEST
    M-Area a écrit :
    ouais vu que je suis pas très fort, je vai essayer d'être volumineux lol


    alors pourquoi fais tu des entrainements de force si tu veux etre bb ????
    • 483 messages
    June 14, 2008 12:59 PM CEST
    pour mieux "repartir" après vu que je commence à stagner (surtout au nivau des pecs) je vai faire en force pendant 3 mois environ voir un peu plus et je repart sur du volume
    • Modérateur
    • 9485 messages
    June 14, 2008 1:56 PM CEST
    pour moi tu es dans le faux si tu restes trop longtemps dans la force, 8 semaines c'est deja pas mal franchement
    et le volume et ta diététique sont bien plus importants que de séances de force mais j'espère que odul jac ou mm passeront par la pour argumenter