Forums » Suivi des performances, mensurations

• Dom-Dom

  

  • 258 messages
   

  14 décembre 2007 15:40:11 CET

  Voilà,
  
  il y a quelques mois je me suis inscrit dans une salle pour améliorer ma force pour ainsi avoir plus de puissance.
  
  Mes objectifs sont de faire du full squat avec le double de ma masse, c'est-à-dire avec environ 137,27 kilos, de faire une dip lestée avec ma masse (68,64 kilos), faire 1 traction en supination avec 54,55 kilos, améliorer mon soulevé de terre, et autres.
  
  Je veux aussi améliorer la longueur de mes sauts sans élan à l'aide de la pliométrie (la force et la pliométrie combinées vont donner de bons résultats).
  
  
  Pour l'instant, mon maxi au full squat est de 113,64 kilos, 3 dips avec 52,27 kilos et une traction avec 45,45 kilos.
  
  a+! Je vais vous faire part de mes progressions (s'il y en a)!!
  
  
  Bon entraînement à tous!
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  14 décembre 2007 15:59:09 CET

  effectivement les perfs sont tres bonnes
  quel est ton poid de corps et ta taille ???
  bravo en tout cas
• Dom-Dom

  

  • 258 messages
   

  14 décembre 2007 16:01:52 CET

  héhé merci!
  
  Je mesure 1 m 76 et pèse environ 68 kg.
  
  7 % de gras environ
  
  18 ans
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  14 décembre 2007 16:05:57 CET

  tu as deja fait une fiche a ton nom depuis que tu es sur le forum histoire d'avoir des photos ??
  ca fait des dips a 115 c'est balaise meme et a vide tu arrives a en faire combien ??
• Dom-Dom

  

  • 258 messages
   

  14 décembre 2007 16:08:53 CET

  Seulement 30-35 avec une bonne flexion
  
  Non, c'est mon premier suivi je crois lolll
  
  Peut-être des photos un jour héhéhé.
• LordWolfz

  

  • 2620 messages
   

  14 décembre 2007 19:41:19 CET

  bien les perfs !!
  
  Objectif : full squat a 137 KG 0_0 bon objectif ;-)
• Dom-Dom

  

  • 258 messages
   

  15 décembre 2007 00:56:43 CET

  Merci :)
  
  Tantôt j'ai essayé 1 dip avec 61,36 kilos mais j'ai échoué :( Mais c'était proche!! La prochaine fois!
  
  J'ai aussi mesuré mes sauts en longueur sans élan, mesurés à partir des orteils jusqu'aux talons. Ça m'a donné 2 m 90 exactement.
• Dom-Dom

  

  • 258 messages
   

  21 décembre 2007 01:13:35 CET

  Allright, 2 dips (en 2 séries) avec 61,36 kilos avec une bonne flexion!!!!!!!!!! YESSSS !! Presque réussi une avec 65,91 kilos, la prochaine séance!
  
  Hier, quelques acrobaties + pliométrie dans une salle de judo, suivis de 8 tractions en supination avec 20,45 kilos (bras jusqu'en bas (mou) et menton par-dessus la barre, puis avec 40,9 kilos, etc.
• gregnose

  

  • 94 messages
   

  22 décembre 2007 15:05:17 CET

  Comment tu arrives à avoir tes décimales sur les poids???
  
  Pourquoi ne pas passer de 60 à 62 kg etc?
• Dom-Dom

  

  • 258 messages
   

  22 décembre 2007 15:40:45 CET

  Parce que chez nous on a des poids en livres.. mettons "1 plate" c'est 45 lbs, donc si j'en ai utilisé 2, je multiplie 45 par 2 et je divise le tout par 2,2 pour avoir des kilos! :wink: On obtient alors des décimales.
  
  Si nos poids étaient de 22 ou 44 lbs, etc ça serait plus simple de convertir. Mais en fait on a des 2,5 lbs , 5 lbs, 10 lbs, 25 lbs ainsi que des 45 lbs dans nos gyms (en fait celui où je vais).
• Dom-Dom

  

  • 258 messages
   

  24 décembre 2007 04:50:04 CET

  Hier : Allright, j'ai réussi 15 tractions en pronation prise large flexion complète! Nouveau record! Avant c'était seulement 12..
  
  
  Aujourd'hui : Pas de poids libre jusqu'au 4 janvier... J'ai essayé différents types d'entraînement comme les circuits avec mon ami.
  
  Nous avons fait des dips 10 à 12 répétitions comme ceci :
  
  http://www.proten.com/images/Wt-Exercises/triceps-feet%20elevated%20dips.gif
  
  avec 3 plates de 45 lbs (20,45 kilos) sur les jambes. Ensuite, sans pause, 10 à 12 dips flexion complète, puis 10 à 12 push-ups, le tout le plus rapidement possible. C'était de la bonne endurance.
  
  Demain : squat sur la smith! :cry: Pas super bon mais c'est mieux que rien..
• Noelito

  

  • Professionnel du sport
  • 4732 messages
   

  24 décembre 2007 09:52:26 CET

  Bravo pour les 15 tractions ...... chapeau bas ..... :wink: j'en ferais jamais autant ...... félicitation !!!
• Dom-Dom

  

  • 258 messages
   

  4 janvier 2008 18:48:29 CET

  Je ne fais pas beaucoup de deadlift, mais maintenant je vais en faire plus car j'ai réussi le double de mon poids de corps tantôt, c'est-à-dire avec 138,64 kilos! :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :D :D :D
• LordWolfz

  

  • 2620 messages
   

  4 janvier 2008 18:55:34 CET

  A quel salle dentrainement vas tu ?, tes tu sur l'ile de montreal ou alentours ?
  
  mais a part ca, bonne perf pour ton poid !
• Dom-Dom

  

  • 258 messages
   

  4 janvier 2008 19:00:59 CET

  Longueuil, au gym du Centre Sportif à côté du Cégep Édouard-Montpetit 8) :wink: