14 décembre 2007 16:46:45 CET
Salut!
Je viens de faire ma séance de bras/épaules et comme toujours lorsque je travaille mes biceps j'ai l'impression que la partie basse (vers le coude), travaille toujours beaucoup plus que la haute (vers l'épaule). Au point qu'aucune fatigue n'est ressenti à cet endroit et que mes biceps sont moins developpé en haut.
Je ne sais pas si je me suis bien exprimé, en tout cas je m'applique à respecter les positionnements sur les exercices je doute donc que le problème puisse venir de là.
J'aimerais donc avoir quelques aides pour sentir mon muscle travailler dans sa totalité. Je mesure 195cm et j'ai de long bras et donc des muscles long si ca peut vous aider.
Merci
14 décembre 2007 17:00:53 CET
je pense avoir compris ce que tu voulais dire, si ce n'est pas déjà fait tu devras essayer avec le poignet ouvert(incliné vers l'extérieur en fait),
tiens nous au jus :mrgreen:
14 décembre 2007 18:24:59 CET
Ah ouais effectivement ça a l'air pas mal ça en forcant l'ouverture.
J'essaie lors de ma prochaine séance et je vous dis.
Merci carpou84
14 décembre 2007 19:53:32 CET
sur moi en tt ça a marché on sent vraiment la différence bon courage :wink: :TPLF+:
14 décembre 2007 23:16:59 CET
j'ai l'impression que ça le fait mais ce n'est pas facile de garder la position des poignets. J'ai tendance à les remonter si je ne fais pas attention.
14 décembre 2007 23:38:38 CET
est ce que tu fais des curls avec barre droite ou ez car ceci expliquerai cela en fait, tu peux egalement faire du 3 x7 c'est à dire 7 repets de bas a milieu, 7 repets de milieu a haut et 7 complets
a toi
15 décembre 2007 00:00:46 CET
Je fais mes biceps avec haltères et une barre normale pour la prise sérrée.
Je le fais en mouvement complet et ce pour toutes mes séries et que ce soit bas/milieu ou milieu/haut c'est la partie vers le coude qui bosse, du moins c'est la sensation que j'ai.
Sinon pour les biceps l'idéal c'est les séries de combien?
15 décembre 2007 00:18:55 CET
as tu un banc style larry scott ??
il faudrait travailler sur la partie haute du mouvement avec une amplitude de 90 ° maxi et en contractant exagérement le haut de ton biceps et tu m'en reparles
15 décembre 2007 00:43:10 CET
Un banc larry scott?
J'ai un weider pro 550 moi... désolé si ca n'a rien a voir. :sm2:
Sinon je ne vois pas trop comment contracter spécifiquement le haut du biceps... je contracte tout...
Malcy tu pense quoi de la solution de carpou85?
15 décembre 2007 00:53:40 CET
carpou85 le grand frere de carpou84 :mrgreen:
oui tres bien
si je suis intervenu c'etait que je ne comprenais pas tout en fait du probleme
tu pourrais essayer le biceps en isolation assis avec le coude posé a l'intérieur de la cuisse et sinon avec le curl haltere, certains font une rotation du poignet vers l'extérieur dans le haut du mouvement, est ce que c'est de cela dont carpou88 :mrgreen: parle ??
15 décembre 2007 01:08:03 CET
Ouioui j' ai fait une erreur...
Désolé carpou84!!! quaaaaatre
Pour le mouvement avec le coude a l'intérieur de la cuisse je le pratique mais le probleme reste le meme.
Sinon le meilleur moyen en terme de séries et repets pour travailler la masse du biceps c'est quoi? ^^
15 décembre 2007 01:17:06 CET
je travaille d'abord en séries de 8 reps avec du lourd sur le curl barre puis je passe aux halteres assis en prise marteau ou rotation poignet avec des 10 a 12 reps puis larry scott séries de 12 avec contraction exagéré du biceps dans la partie haute du mouvement
et pour finir vis a vis poulie haute avec reps maxi sur 3 séries pour congestion totale
donc pour moi ca serait du 8 a 12 reps pour le début et des séries max pour bruler les biceps en fin de séance
15 décembre 2007 01:25:12 CET
OKOK
Pour le curl barre en pronation ou supination?
Sinon pour le larry scott il est pourri sur mon banc, je peux faire quoi pour le remplacer?
Pour la prise marteau tu fait ca assis?
Et combien de série pour chaque?
Enfin le vis à vis à la poulie c'est lequel? ca me semble pouvoir etre beaucoup de chose.
15 décembre 2007 08:42:19 CET
Pour moi, meme si on ne m'a rien demandé, c'est le curl concentré. Comme me l''a expliqué malcy, assis, coude appuyé sur l'interieur de la cuisse, detendre son bras , pour arriver en suppination, main vers le sol.
Il ne travaille QUE le biceps, mais attention au dos, a bien se tenir et ne pas trop s'aider !
