December 15, 2007 2:29 PM CET
Bonjour a toutes et a tous,
J'ai deja fait parler de moi, mais j'ouvre un petit topic qui me permettra de voir ma progression personelle !
J'ai 16 ans, 1m84 pour 75kgs. J'ai commencé la musculation il y a 8 mois, et encore, c'était a petite dose, a l'époque je faisais 1M81 pour 58kgs!
Voici mon programme :
Lundi:
Pectoraux : 6 séries de 12, developpé couché, barre a 40kgs
4 séries de 12, developpés haltéres a 12 kgs
4 séries de 12, ecarté couché, haltére a 12kgs
Triceps : 3 séries de 15, developpé couché, prise sérrée, barre a 26kgs
3 séries de 15, barre front, barre a 16 kgs
50 dips - 50 pompes
Mardi:
Biceps : 4 séries de 12, curl concentré, haltéres a 12 kgs
4 séries de 12, curl alterné, haltéres a 12kgs
4 séries de 12, curl barre, barre a 30 kgs
Epaules : 3 séries de 10,Rowing menton, barre a 30 kgs
3 séries de 10,Developpé nuque, barre a 20 kgs
3 séries de 10,Elevation latére, haltére a 8 kgs
Dos : 3 séries de 10 tractions
4 séries de 12, Rowing un bras, haltére un bras
Mercredi : Repos, abdominaux, footing
Jeudi : Reprise de Lundi etc.
Voici quelques photos de moi, elles sont un ordre precis, de la plus ancienne a la plus recente :
Bras : 32 cm, contracté : 37 cm
Tour de poitrine : 97 cm
Tour de taille : 82 cm
Voili voulou
