Forums » Forum musculation

• serieuxg

  

  • 1 messages
   

  19 décembre 2007 12:59:36 CET

  :cry: je n'arrive pas à me muscler les pectoraux comment faire j'ai 40 ans merci pour vos conseils
• schwarzi

  

  • 36 messages
   

  19 décembre 2007 13:12:41 CET

  salut alors deja deux questions..
  
  
  t'entraines tu dans une salle.?
  
  et si tu t'entraine chez toi de quoi disposes tu pour t'entrainer
• Kris_08

  

  • 2105 messages
   

  19 décembre 2007 13:18:57 CET

  tu pourrais te presenter ou il faut stp et faire quelques recherches ...
• MUSCLOR95

  

  • 677 messages
   

  19 décembre 2007 14:32:19 CET

  Bienvenue a toi.
  
  Tu pourrais mettre au moins un minimum d'info sur toi, mis a part ton age ! De quel type morphologique es tu ? Tu t'entraines a quelle frequence ? des infos de ce genre.
  
  Parce que c'est normal de ne pas prendre des pecs en les travaillant une fois par semaine, que ne pas en prendre en les bossant 5/semaine.
• schwarzi

  

  • 36 messages
   

  19 décembre 2007 14:38:20 CET

  ecoute musclor je ne veux pas etre méchant mais tu ne t'y connais pas bcp en matière de musculation car tes conseil sont faux ... biensur quand travaillant les pecs 5 fois tu va les developpé mais pas enorme au bout d'un moment tu vas stagner . et au contraire 1 fois par semaine est parfaitement propice a la prise musculaire de masse ou de volume tout dependra de ton programme donc renseigne toi bien avant de dire des choses a des personnes quine connaissent vraiment rien.. crois moi je connais mon taf et n'hesite pas a lire mes autre reponses sur mon profile d'autre me parles egalement du rythme de travail ..
• MUSCLOR95

  

  • 677 messages
   

  19 décembre 2007 14:43:13 CET

  Tu ne serais pas un petit peu pretentieux toi ?
• schwarzi

  

  • 36 messages
   

  19 décembre 2007 14:53:27 CET

  alors la pas du tout .. ecoute comme je te l'ai dis ce n'est pas une remarque mechante envers toi specialement.. mais dans se sport bcp de personnes sont persuadés que se qu'ils font est correcte !! et c'est souvent ( voire ds 95 % des cas faux ) ou du moin pas adapté a la personne en question .. le type la en question dont on parle ne connait rien apriori et si il prend au pied de la lettre se que tu marque il va s'entrainer au moin 3 fois par semaine les pecs!!! se qui est inutil dans son cas! il cherche a les developper et si tu vx vraiment developper un muscle la regle principale mise a par le fait d'avoir un entrainement correcte, intense et une bonne nutrition est, de respecter le repos du muscle en question .. et pour les pectoraux il faut au moin 4 jours a eux seul de recup complete mais si tu suit un entrainement judicieux les triceps seront travaillé ds les 4 a 5 jours a suivre dc resolicitation des pec a moindre mesure .. une fois pour les pecs c'est suffisant!!
  
  j'ai pas du tout envie de t'emmerder mais juste d'eclairer ceux qui sont ds le flou en leur donnant des conseils correctes.
  
  
  toi par exemple peux tu me donner ton programme si te plait ? et encore desolé si tu l'a mal pris ..
• MUSCLOR95

  

  • 677 messages
   

  19 décembre 2007 15:16:42 CET

  Je ne l'ai pas mal pris, ne t'inquiete pas pour ca. Et quand on y repense je suis dans le tord, donc c'est moi qui m'excuse. Voici mon programme, corrigé par les membres :
  
  Lundi:
  Pectoraux : 6 séries de 12, developpé couché, barre a 40kgs
  4 séries de 12, developpés haltéres a 12 kgs
  4 séries de 12, ecarté couché, haltére a 12kgs
  Triceps : 3 séries de 15, developpé couché, prise sérrée, barre a 26kgs
  3 séries de 15, barre front, barre a 16 kgs
  50 dips - 50 pompes
  
  Mardi:
  Biceps : 4 séries de 12, curl concentré, haltéres a 12 kgs
  4 séries de 12, curl alterné, haltéres a 12kgs
  4 séries de 12, curl barre, barre a 30 kgs
  Epaules : 3 séries de 10,Rowing menton, barre a 30 kgs
  3 séries de 10,Developpé nuque, barre a 20 kgs
  3 séries de 10,Elevation latére, haltére a 8 kgs
  Dos : 3 séries de 10 tractions
  4 séries de 12, Rowing un bras, haltére un bras
  
  Mercredi : Repos, abdominaux, footing
  
  Jeudi : Reprise de Lundi etc.
• lol

  

  • 199 messages
   

  19 décembre 2007 15:17:29 CET

  Je pense vraiment que Schwarzi veut nous aider. Il faut savoir se remettre en question et c'est valable pour tout le monde .
  
  Au fait schwazrzi je t'ai envoyé un mp ^^ tu peux me répondre?
• Christophe

  

  • 110 messages
   

  19 décembre 2007 15:40:25 CET

  juste pour dire que schwarzi à vraiment l'air de s'y connaitre et je prends plaisir à lire ses réponses très bien détaillé.
  
  De plus Musclor je trouve ton programme bof bof :lol:
  
  Pourquoi ne pas séparer Dos, épaules, biceps ? Si tu serais contraint de faire QUE 3 séances par semaine je comprendrais mais la ça n'a pas lieu d'être à mon gout.
  
  De plus les dorseaux sont vraiment des gros muscles ! J'entends par là qu'après un entrainement intense pour le dos, on devrait se sentir 'vidé'
  
  J'ai du mal à croire que tu puisse faire un entrainement INTENSE avec biceps, épaules et dos dans la même séance !
  
  Je serais toi le mardi je mettrai juste "dos et biceps"
  et le jeudi par exemple "épaules, trapèze"...
  
  Après à toi de t'adapter selon les jours où tu peux t'entrainer et ou tu ne peux pas...
  
  
  Moi par exemple je ne pourrais pas faire lundi 'pec,tric' et le mardi 'dos,biceps' pcq les courbatures au niveau des pecs sont gênante et empêche de s'entrainer à fond !
  
  Voila j'espère avoir éclairé un peu...
• schwarzi

  

  • 36 messages
   

  19 décembre 2007 15:47:20 CET

  merci pour ton programme. mais comme tu t'en doute il est un peu chargé... et pas tres bien adapté a la prise de volume ..
  pour les pecs travail les plus lourd et baisse le nombre de reps par ex : deja une ou deux serie d'echauffements leger mais longue pour bien congestionner le muscle le rendre plus souple et performant pour les series a venir dc : 4 serie de + ou - 8 reps ..meme si tu fini a 6 reps ce n'est pas grave au contraire ! n'hesite pas a charger au maximum de tes possibilités tout en conservant une technque correcte ( ne bouge pas ton dos ect ..) et ceci est valable pour tous les exos toujours charger au maximum un peu plus a chaque fois pour augmenter progressivement ..
  
  cela ne signifie pas qu'il faut a tout pris rajouter a chaque seance!! mais aussi a la meme charge de faire plus de reps si tu etais a 6 reps a 50 k essai d'en faire 7 puis 8 et ensuite de rajouter du poid . c'est tres progressif la muscu .. il faut laisser le temps au muscle de se developper.
  
  c'est pour cela que ton programme n'est pas bien choisi .. limite toi a 4 fois par semaine max ! par exemple lundi mardi , jeudi vendredi.
  
  ensuite faire biceps epaules est tout a fais envisageable !! ( pense dailleurs de temps en temps a faire epaules biceps sa parait bete mais le fait de chnager l'ordre des muscles travaillé choc les muscles et aide a la progression)
  par contre tu rajoute le dos !!!! et sa se n'est pas bon du tout ton dos ne profite pas de tout son potentiel de developpement tu le travail en dernier donc la ou tu a le moin d'energie ..
  
  fait le a part un 4 eme jours ou tu commencera par des exercice lourd !! tel que traction prise large lestées ou encore du rowing barre du tirage barre en T ect... et si tu vx vraiment l'associer avec un autre muscle ( comme les triceps ou les epaules par ex ) et bien commence d'abord par le dos .. ensuite si tu vx vraiment des conseilles sur la repartition des exos fais moi signe.
• MUSCLOR95

  

  • 677 messages
   

  19 décembre 2007 15:53:12 CET

  Oui, j'aurai vraiment besoin de toi alors pour m'aider, parce que t'as lair assez balaise !
• lol

  

  • 199 messages
   

  19 décembre 2007 16:26:19 CET

  Un nouveau membre vraiment calé, ça fait plaisir.
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  19 décembre 2007 17:06:21 CET

  En tout cas j'aimerais ca avoir un coach comme ''shwarzi'' qui me suivrais a toute mes scéances, me donnerais un bon programme de nutrition ect. Et si je n'évolurais pas, je changerais de métier :lol:
• Kris_08

  

  • 2105 messages
   

  19 décembre 2007 18:27:34 CET

  Musclor tu ne taffes pas les jambes ???