24 mai 2004 18:00:39 CEST
ta méthode est bonne et tu sembles effectivement bien parti ;)
a des moments programmés (toujours entre 2 cycles), on passe 2 ou 3 seances à determiner ce que l on appelle la 1RM ou le maxi. Cette charge est celle que tu ne peux pousser, soulever, tirer qu une seule et unique fois. Elle te sert ensuite de base pour déterminer tes charges de travail pour le cycle à venir en fonction de la méthode utilisée.
Pour determiner la 1RM au dev couché par exemple, tu fais un echauffement cardio d'une 10 aine de minutes (comme toujours ;) ) puis un echauffement specifique aux muscles et articulations qui vont etre sollicitées (y compris du rachis) et en insistant sur l articulation de l epaule, particulierement fragile. Tu vas ensuite augmenter graduellement la charge sans chercher a faire le plus de repets possible a chaque stades de facon a garder tes forces pour la fin en essayant d apprecier par avance la charge maximale que tu pourra soulever en pechant de preference par défaut que par excès.
Tu peux aussi determiner ton maxi a partir d une charge que tu n es capable de soulever que 5 fois (85%) ou 10 fois (74.6%)
Il ne faudra pas chercher a determiner le max sur des muscles qui ont deja ete largement mis a contribution sur l exercice precedent : ex ne pas faire un max triceps apres les pecs.
Cordialement,
Christophe.
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