3 janvier 2008 14:19:25 CET
Bonjour ,
Je m'appelle Steven j'ai 18 ans
pèse 80 Kg ~
et mesure 1m85 ~ voir un petit peut plus .
Le tour de mon bras droit 35.5 Cm
J'ai jamais fait de sport de toute ma vie
je suis ni gros ni maigre . je me siturai vers Mésomorphe
voila donc j'aimerais commencer la musculation en DC
j'aimerais developper mes bras en force et en volume
chez un amis je fais 4x12 série de 60 kG
mes je pensse que pour un débutant je devrais commmencer plus bas 40 voir 50 c'est peut être inutile que je fasse 60 kg mainteant pour stagner plus tard
Donc voila merci pour vos consseilles , remarque que vous m'aporterez
3 janvier 2008 18:30:18 CET
Bienvenue.
Reste a 60kg si tu y arrive, ca ne sert a rien de descendre.
4 janvier 2008 02:52:14 CET
bienvenue
belle petite presentation !
tu vas tu tinscrire en salle ?
4 janvier 2008 19:23:13 CET
non je vais m'entrainter cher moi en Dc
par contre j'aurais bien voulu savoir le type de série et le nombre de poid pour faire travailler la force et le volume des bras svp
merci
5 janvier 2008 01:09:15 CET
pour la charge on ne peux pas te dire (sa change suivant les personnes)
mais pour la force il faut que tu fasse 5reps max et le volume 10-12 max.
bonne chance a toi
5 janvier 2008 11:59:48 CET
bonjour et bienvenu
il n y a plus d'interet a redescendre en chargeune fois que le poids est acquis.
si tu sors 12 a 60 il va falloir travailler maintenant sur 65 a 70 en séries de 8 a 12 pour continuer a travailler sur ton volume
apres pour la force on peut penser que ton max tourne autour de 80 a 85 kilos donc tu dois travailler dans ces charges et trouver le poid qui te permet de faire de 3 a 5 reps mais attention tes progres peuvent etre rapide surtout au début donc il faut etre réactif et ne pas hésiter quand tu vois que ça passe de rajouter 2,5 ou 5 kilos sur la barre et de faire le meme nombre de reps bien sur
pour les parties force ne fais pas ces exos seuls afin d'eviter de te retrouver avec la barre sur toi
bon courage et a fond dans les barres
rémi
5 janvier 2008 15:16:53 CET
aaaaaaa merci pour cette réponsse très complète.
enfête j'étais a 50 Kg
moi qui croyais être a 60 enfin bon c'est mieux que rien
merci pour vos réponsses
5 janvier 2008 21:30:41 CET
Bienvenue sur le temple. :wink:
