Forums » Suivi des performances, mensurations

    • 2104 messages
    January 12, 2008 9:13 PM CET
    Bon anniv Pumpette !!!

    Ceux du 11 janvier sont les meilleurs !!! (nono doit normalement comprendre...)
    • 4754 messages
    January 13, 2008 12:28 AM CET
    Kris_08 a écrit :
    Bon anniv Pumpette !!!

    Ceux du 11 janvier sont les meilleurs !!! (nono doit normalement comprendre...)


    Ouai ouai, t'es le meilleur. Et moi chui la reine d'Angleterre :lol: :mrgreen:
    • Modérateur
    • 9485 messages
    January 13, 2008 2:08 AM CET
    bon anniv pumpette avec un peu de retard
    • 5914 messages
    January 13, 2008 6:32 AM CET
    Bonne fête Pumpette :wink:
    • 34 messages
    January 13, 2008 12:46 PM CET
    salut à tous, et bon anni Pumpette (et tkt moi c'est 40 cette année, la digestion va être lourde aussi :roll: ) et puis tu les fais pas alors... :wink:

    :oops: la rubrique de Nono prend du volume en souhaits d'anniversaire^^


    Bye ;)
    Pascal
    • 4754 messages
    January 16, 2008 5:38 PM CET
    SEANCE 1

    PEC

    DC[/i:b5b79e5d02]

    12 * 40 kgs
    10 * 50 kgs
    8 * 55 kgs
    6 * 60 kgs
    Max * 40 kgs

    DI[/i:b5b79e5d02] 3 * 8 * 35 kgs

    Butterfly[/i:b5b79e5d02] 3 * 8 * 30 kgs

    Vis-à-vis[/i:b5b79e5d02] 3 * 8 * 20 kgs

    Bi

    Curl barre olympique (BO)[/i:b5b79e5d02]

    10 * barre vide
    8 * 25 kgs
    6 * 30 kgs

    Curl alterné haltères prise marteau [/i:b5b79e5d02]

    2 * 10 * 11.5 kgs
    2 * 8 * 12.5 kgs

    Curl inversé[/i:b5b79e5d02]

    2 * 10 * à déterminer[/color:b5b79e5d02]
    2 * 8 * à déterminer[/color:b5b79e5d02]

    Epaules

    dvpé mili barre guidée[/i:b5b79e5d02]

    10 * barre à vide
    8 * 25 kgs
    6 * 30 kgs
    Max * barre à vide

    élévations frontales[/i:b5b79e5d02]

    2 * 10 * 6 kgs
    2 * 8 * 8 kgs

    élévation latérale[/i:b5b79e5d02]

    2 * 10 * 6 kgs
    2 * 8 * 8 kgs

    Avant-bras

    barre Z avec 2 disques de 3 kgs en pronation[/i:b5b79e5d02] 3 * 10
    barre Z avec 2 disques de 5 kgs en supination[/i:b5b79e5d02] 3 * 10

    Abdos

    Crunch droit[/i:b5b79e5d02] 2 * 50
    poulie haute[/i:b5b79e5d02] 3 * 8 * 70 kgs
    relevés de bassin sur banc[/i:b5b79e5d02] 3 * 25
    Flexion de buste debout avec haltères[/i:b5b79e5d02] 3 * 10 * 20 kgs
    • 4754 messages
    January 16, 2008 5:49 PM CET
    SEANCE 2

    Dos

    Rowing BO en supination[/i:09e4433689]

    12 * 35 kgs
    10 * 40 kgs
    8 * 45 kgs
    6 * 50 kgs

    Traction aidé prise large[/i:09e4433689]

    12 * à - 22.5 kgs
    10 * à - 15 kgs
    8 * à - 7.5 kgs
    Max * à - 22.5 kgs

    Enroulés d'épaules BO [/i:09e4433689]

    3 * 8 * 40 kgs

    Good morning[/i:09e4433689]

    3 * 8 * 30 kgs

    TRI

    Dvpé triceps BO[/i:09e4433689]

    12 * barre à vide
    10 * 25 kgs
    8 * 30 kgs

    Extension poulie haute[/i:09e4433689]

    2 * 10 * à déterminer[/color:09e4433689]
    2 * 8 * à déterminer[/color:09e4433689]

    tirage poulie haute[/i:09e4433689]

    2 * 10 * 30 kgs
    2 * 8 * 40 kgs

    Jambes

    Squat[/i:09e4433689]

    2 * 12 * 50 kgs
    2 * 10 * 60 kgs
    2 * 8 * 70 kgs

    Fentes[/i:09e4433689]

    2 * 10 * 30 kgs
    2 * 10 * 40 kgs

    extension mollet BO[/i:09e4433689]

    3 * 8 * 20 kgs

    Abdos

    Crunch droit 2 * 50
    poulie haute 3 * 8 * 70 kgs
    relevés de bassin sur banc 3 * 25
    Flexion de buste debout avec haltères 3 * 10 * 20 kgs
    • 4754 messages
    January 16, 2008 5:52 PM CET
    J'aurai aimé faire une 3° séance pour les jambes épaules mais ca va être difficile :?
    • 1488 messages
    January 16, 2008 6:03 PM CET
    Joli programme, très complet.
    Mais je sais pas comment vous faites pour faire des séances comme ça, moi au delà d'un muscle j'suis mort, j'me rappelle quand j'avais essayé de retourner sur un programme sur 3 jours j'étais trop tenté de laisser tomber la fin de la séance, j'dois être un gros flemmard en fait, c'est pour ça que j'fais un muscle par jour :mrgreen:
    • 668 messages
    January 16, 2008 6:15 PM CET
    En effet sacré programme...
    Il ne te manque pas de développé décliné?
    • 4754 messages
    January 16, 2008 6:23 PM CET
    Hegemon a écrit :
    Joli programme, très complet.
    Mais je sais pas comment vous faites pour faire des séances comme ça, moi au delà d'un muscle j'suis mort, j'me rappelle quand j'avais essayé de retourner sur un programme sur 3 jours j'étais trop tenté de laisser tomber la fin de la séance, j'dois être un gros flemmard en fait, c'est pour ça que j'fais un muscle par jour :mrgreen:


    Bah avec le bodypump, j'ai pas mal d'endurance musculaire ........ et pis bon, j'entame ma 3° année de muscu, même avec les arrêts, j'étais très assidu :wink:
    • 4754 messages
    January 16, 2008 6:24 PM CET
    marchalf a écrit :
    En effet sacré programme...
    Il ne te manque pas de développé décliné?


    Je le remplace par le vis-à-vis car y a rien pour le décliné à la salle ........ :wink:
    • 4754 messages
    January 16, 2008 6:25 PM CET
    Et pis sinon, je fais les abdos les lendemains de séance pour écourter le tout .....
    • 668 messages
    January 16, 2008 6:27 PM CET
    Ouais en tout cas c'est clair t'as une sacré endurance musculaire.
    J'ai hate de retrouver la forme ;)
    Tu vas faire de sacré progrès avec ça...
    Tu devrais nous montrer des photos de tes évolutions au bout d'un an, deux ans et trois ans. Et avec ton nouveau programme aussi ;)

    Bon courage en tout cas.
    • 4754 messages
    January 16, 2008 6:31 PM CET
    marchalf a écrit :
    Ouais en tout cas c'est clair t'as une sacré endurance musculaire


    et avant de faire de la fonte, je faisais quand même des pompes, abdos, tractions à l'issu de la course à pied. En clair, depuis l'an 2000, je fais plus ou moins de la muscu, ne serait-ce qu'au poids de corps