Forums » Suivi des performances, mensurations

    • 2104 messages
    January 16, 2008 6:35 PM CET
    Noelito a écrit :
    Kris_08 a écrit :
    Bon anniv Pumpette !!!

    Ceux du 11 janvier sont les meilleurs !!! (nono doit normalement comprendre...)


    Ouai ouai, t'es le meilleur. Et moi chui la reine d'Angleterre :lol: :mrgreen:


    Non elle a plus de pecs que toi ^^ lol

    Sinon pour ton programme :

    - Le poids indiqué pour tes tractions c'est quoi ???
    - Enroulé d'épaules c'est quoi ???
    - Tu pouurai essayer de modifier ton prog. pour les triceps en rajoutant du
    barre au front et en supprimant le tirage haut
    - Tu pourrai virer les vis a vis et faire du pull over comme ca ca te ferais un rappel pour le dos
    - Curl inversé c'est quoi ??? je vois ce que c'est mais a mon avis on parle pas du meme exo.
    - Moi je ferais épaules avant biceps

    voila, tout ca nest juste que mon avis, tu n'es pas obliger d'executer mes propoositions voir meme de les lire lol )
    • 668 messages
    January 16, 2008 6:36 PM CET
    Oui t'es pas un tout nouveau c'est clair ;)
    Moi je faisais des trucs très bien aussi mais j'ai tout perdu c'est incroyable.
    Par contre je retrouve assez vite mais j'espère pas stagner trop vite.

    Sinon avec ton programme tu veux surtout travailler le volume?
    • 4754 messages
    January 16, 2008 7:27 PM CET
    marchalf a écrit :
    Oui t'es pas un tout nouveau c'est clair ;)
    Moi je faisais des trucs très bien aussi mais j'ai tout perdu c'est incroyable.
    Par contre je retrouve assez vite mais j'espère pas stagner trop vite.

    Sinon avec ton programme tu veux surtout travailler le volume?


    Bah comme tu le vois, je bosse entre 12 et 6 reps en progressif-regressif ou alors autour de 8 reps en constant = hypertrophie surtout en tendant vers la force. Je peux pas bosser en force pure tjours à cause de mes pbes de nonoss donc j'ai imaginé ça comme ça ...... on verra ........
    • 4754 messages
    January 16, 2008 7:39 PM CET
    Kris_08 a écrit :
    Sinon pour ton programme :

    - Le poids indiqué pour tes tractions c'est quoi ???
    - Enroulé d'épaules c'est quoi ???
    - Tu pouurai essayer de modifier ton prog. pour les triceps en rajoutant du
    barre au front et en supprimant le tirage haut
    - Tu pourrai virer les vis a vis et faire du pull over comme ca ca te ferais un rappel pour le dos
    - Curl inversé c'est quoi ??? je vois ce que c'est mais a mon avis on parle pas du meme exo.
    - Moi je ferais épaules avant biceps

    voila, tout ca nest juste que mon avis, tu n'es pas obliger d'executer mes propoositions voir meme de les lire lol )


    dans l'ordre :

    - j'ai une machine avec un plateau guidé qui t'aide à monter lors de tes tractions. Les poids indiquées sont les charges que je met et qui vont entrainer la remontée du plateau et donc déterminer la facilité de l'exercice.

    - c'est ca : http://www.akelys.com/exercices/exercice/Haussement_epaules_rotation/Haussement_epaule_rotation.html

    - le brise-crâne, je peux pas, bobo bras. le pire des mouvements pour moi.

    - Pull-over, j'en ai fait jusquà y a peu ....... et le dos, je suis assez fort mais il courbature vite ..... on peut pas tout avoir alors pas de rappel.

    - Curl inversé, c'est ça :

    - pourquoi épaules avant biceps ?

    => t'as peur de moi ou quoi vu ta dernière phrase :mrgreen:
    • 4754 messages
    January 16, 2008 7:45 PM CET
    je vais quand même essayer de me démmerder pour regrouper épaules et jambes en une séance :!:
    • 2104 messages
    January 16, 2008 7:57 PM CET
    Dans l'ordre aussi lol

    - ok. Je ne connais pas se genre de machine ou alors je ne m'en souvient pas

    - Ok pour les haussement. On appelle aussi ca shrugs

    - J'y pensais plus a ton bras ;)

    - tanpis pour le pull ;)

    - Ne fat pas de curl inversé si tu fais 2 exos pour les avant bras après. Fais des tractions prise serré par exemple pour remplacer au debut de ton cycle biceps

    - J'y ai rep y'a 2secondes sur msn pour ca lol

    Voila bon courage
    • 4754 messages
    January 16, 2008 8:08 PM CET
    Kris_08 a écrit :
    Dans l'ordre aussi lol

    - Ok pour les haussement. On appelle aussi ca shrugs

    - Ne fat pas de curl inversé si tu fais 2 exos pour les avant bras après. Fais des tractions prise serré par exemple pour remplacer au debut de ton cycle biceps

    Voila bon courage


    - C'est exact. J'y pensais plus ....

    - je peux pas faire de traction prise serrée sur ma machine. C'est pas une barre fixe. Et très honnêtement, je n'envisage pas de vrai tractions à la barre fixe au PDC avant juin. Mon bras est trop gênant et j'ai trop peur que ca recasse ....

    Cela dit, les flexions poignets sont réalisées avec facilité (les poids indiqués ne sont pas énormes) et ont plus pour objectif la rééducation du bras (c'est un exo que me faisait faire le kiné - je dois absolument réaliser ce mouvement pour solliciter le nerf radial qui a été bousculé lors de l'opération afin qu'il redevienne pleinement fonctionnel)
    • 2104 messages
    January 16, 2008 8:20 PM CET
    Ok pour l'exo des avant bras, si c'est fait pour te "rééduquer" ;)
    • 4754 messages
    January 17, 2008 1:06 PM CET
    Si vous avez des remarques sur le prog ........ suis preneur :wink:
    • 57 messages
    January 17, 2008 2:34 PM CET
    Bon anniv Pumpette !!!

    Ceux du 11 janvier sont les meilleurs !!! (nono doit normalement comprendre...)


    et bien dis donc tu fortiche toi c est la premiére fois que je vois faire cela
    en tout cas fesses bien musclées
    :roll:
    • 668 messages
    January 17, 2008 2:53 PM CET
    papounette a écrit :
    et bien dis donc tu fortiche toi c est la premiére fois que je vois faire cela
    en tout cas fesses bien musclées
    :roll:


    Et encore il n'a pas tout montré... ;)
    • Modérateur
    • 9485 messages
    January 17, 2008 8:41 PM CET
    salut nono
    j'etais passé a travers ton pogramme
    il tient la route
    la ou je ne suis pas d'accord c'est sur tes 1ers exo pecs dos epaules et je ne sais plus quoi
    tu les fais en pyramidal mais l'intensité me semble faible
    pourquoi ne pas dire qu'avant c'est de l'echauffement et qu'une fois arrivé a ton poids ou tu en sors 6 ou 8 tu refais 2 ou3 séries a ce meme poids avant de refaire une série dégressive en max ?
    vois tu de quoi je veux parler
    a plus
    rémi
    • 2081 messages
    January 18, 2008 1:08 AM CET
    Honte à moi!!! J'ai loupé le topic de mon Nono!!!! :oops: :oops: :oops:


    Un très grand bienvenu à toi mon nono!!! :wink:


    J'ai pas l'air con d'arriver après 4 pages!!! :? [/size:f5beb5733d]
    • 4754 messages
    January 18, 2008 1:09 AM CET
    malcy a écrit :
    salut nono
    j'etais passé a travers ton pogramme
    il tient la route
    la ou je ne suis pas d'accord c'est sur tes 1ers exo pecs dos epaules et je ne sais plus quoi
    tu les fais en pyramidal mais l'intensité me semble faible
    pourquoi ne pas dire qu'avant c'est de l'echauffement et qu'une fois arrivé a ton poids ou tu en sors 6 ou 8 tu refais 2 ou3 séries a ce meme poids avant de refaire une série dégressive en max ?
    vois tu de quoi je veux parler
    a plus
    rémi


    Je pense voir de quoi tu veux parler.

    * Pour les pecs : en sortir 3 * 6-8 reps suppose une charge relativement élevé pour mon bras d'où ma série à 12 et 8 reps. Toujours le même problème ....... j'ai pas bcp de marge de manoeuvre car ma limite c'est mes bras et pas mes pecs. A 50 kgs, je sens rien au bras et aux pecs et à 60 kgs, je sens les pecs mais pas bcp mais je déguste avec le bras.

    Ca me saoule cette histoire .........

    Tu me proposerais quoi comme prog au DC (sans tenir compte de mon bras) je vais voir si je peux adapter à mon souci

    * les dvpés mili, j'y vais doucement car je n'ai presque jamais fait ce mouvement. Je verrai en fonction des sensations ........ là, c'est voulu les poids et c'est pour ca que je les fais en guidé :wink:

    * le dos, idem. Jamais fait de rowing à la BO avant y a peu de temps ......

    * jambes. problème de colonne. N'oublions pas que j'ai un problème de minéralisation osseuse alors je voudrais pas me péter une vertèbre (même si les résultats de l'été dernier dans ce domaine étaient plutôt encourageant) mes jambes sont bien plus fortes que ca mais j'ai pas envie de tenter le diable .......

    Conclusion : je sais que c'est pas évident avec tous ca de prendre mais faut faire avec ....... je vais quand même voir pour situer le travail sur du 2-3 * 8 reps. On fera des ajustements on-line :mrgreen:
    • 4754 messages
    January 18, 2008 1:11 AM CET
    odul a écrit :
    Honte à moi!!! J'ai loupé le topic de mon Nono!!!! :oops: :oops: :oops:


    Un très grand bienvenu à toi mon nono!!! :wink:


    J'ai pas l'air con d'arriver après 4 pages!!! :? [/size:95f5b641a7]


    Pour la peine, tu me feras mes progs de muscu jusqu'à la fin de l'année. Voilà ......... :mrgreen: