Forums » Suivi des performances, mensurations

    • 4754 messages
    January 22, 2008 11:07 PM CET
    Aujoud'hui, séance pec - bi - épaules

    DC :

    12 * 30 kgs
    10 * 40 kgs
    8 * 50 kgs
    6 * 60kgs (j'étais en forme alors me suis fait plaisir)
    8 * 50 kgs en 3 séries
    max * 40 kgs

    DI : 3 * 8 * 40 kgs

    Butterfly : 3 * 8 * 30 kgs

    Vis-à-vis : 3 * 8 * 25 kgs

    **********************************************

    Curl BO :

    10 * barre vide (BV)
    8 * 25 kgs
    6 * 30 kgs en 3 séries
    max * BV

    Curl hammer alterné :

    2 * 10 * 11.3 kgs
    2 * 8 * 12.5 kgs

    Curl inversé :

    4 * 10 * [barre droite courte avec 5 kgs de chaque côté] - je sais pas combien fait la barre :?

    *******************************************

    DM guidé :

    8 * BV
    6 * 30 kgs en 3 séries
    Max * BV

    EL frontales :

    2 * 10 * 6 kgs
    2 * 8 * 8 kgs

    EL latérales :

    idem que frontales

    ****************************************

    Abdos :

    Crunch droit : 3 * 50
    Poulie haute : 3 * 8 * 70 kgs
    relevés de jambes sur banc : 3 * 25
    Flexion buste avec haltères : 3 * 10 * 20 kgs

    Conclusion : bonne sensation sur les pecs :mrgreen:
    • Modérateur
    • 9485 messages
    January 22, 2008 11:40 PM CET
    joli programme
    bravo et gaffe au bras :wink:
    • 4754 messages
    January 23, 2008 12:10 AM CET
    malcy a écrit :
    joli programme
    bravo et gaffe au bras :wink:


    Et toi au dos ......... :wink:
    • 1488 messages
    January 23, 2008 12:26 AM CET
    8)
    (oui j'adopte la technique de Tommyboy ^^)
    • 668 messages
    January 23, 2008 12:52 AM CET
    Avec un programme comme ça tu dois faire de sacré progrès...
    T'es comment niveau musculature par rapport à ton avatar maintenant?
    • 1488 messages
    January 23, 2008 12:59 AM CET
    d'après cette photo il me semble qu'il est encore plutôt épais et qu'il a de bons pecs : http://img111.imageshack.us/my.php?image=noelitoetmalcyfo2.jpg
    • 668 messages
    January 23, 2008 1:01 AM CET
    Hegemon a écrit :
    d'après cette photo il me semble qu'il est encore plutôt épais et qu'il a de bons pecs : http://img111.imageshack.us/my.php?image=noelitoetmalcyfo2.jpg


    Oui tu as raison, on peut aussi dire que ça doit être grace à un super exercice de muscul... LE LEVER DE COUDE!!!! :sm2:
    • 1488 messages
    January 23, 2008 1:05 AM CET
    ah mais quel abruti je fais, ya des photos page 1 :wink:
    • 4754 messages
    January 23, 2008 1:09 AM CET
    marchalf a écrit :
    Avec un programme comme ça tu dois faire de sacré progrès...
    T'es comment niveau musculature par rapport à ton avatar maintenant?


    Avatar : 66 kgs pour 1m76, assez sec et dessiné mais pas de volume - corps athlétique en somme

    Auj : 76 kgs, j'ai pris pas mal de volume et pas mal de pecs mais je suis moins dessiné (un peu plus grassouille quoi :oops: ) mais je m'en porte pas plus mal car je suis plus fort qu'à l'époque.

    DONC si je perdais un peu mon gras, je pense que le résultat pourrait être pas mal 8)
    • 4754 messages
    January 23, 2008 1:09 AM CET
    marchalf a écrit :
    Hegemon a écrit :
    d'après cette photo il me semble qu'il est encore plutôt épais et qu'il a de bons pecs : http://img111.imageshack.us/my.php?image=noelitoetmalcyfo2.jpg


    Oui tu as raison, on peut aussi dire que ça doit être grace à un super exercice de muscul... LE LEVER DE COUDE!!!! :sm2:


    La bave du crapaud n'atteint pas la blanche colombe :mrgreen:
    • 4754 messages
    January 23, 2008 1:12 AM CET
    Hegemon a écrit :
    ah mais quel abruti je fais, ya des photos page 1 :wink:


    Oui j'en ai mis .......... :wink:
    • 668 messages
    January 23, 2008 1:12 AM CET
    Hegemon a écrit :
    ah mais quel abruti je fais, ya des photos page 1 :wink:

    Eh ben tu vois je ne les avais même pas vu...
    • 668 messages
    January 23, 2008 1:13 AM CET
    Sinon pour revenir au sujet, en effet y a une bonne différence de masse...
    ça t'as pris du temps pour prendre ces 10 kg?
    En tout cas pas mal les pecs ;)
    • 4754 messages
    January 23, 2008 1:20 AM CET
    marchalf a écrit :
    Sinon pour revenir au sujet, en effet y a une bonne différence de masse...
    ça t'as pris du temps pour prendre ces 10 kg?
    En tout cas pas mal les pecs ;)


    1 an mais c'est tout faussé avec les arrêts intempestifs cause bras :?

    Pour les pecs, c'est la 1° fois qu'ils sont aussi volumineux et chui content :mrgreen: j'ai tjours rêvé de pvoir les faire bouger à volonté lol

    Sur cette photo, tu peux voir d'où je suis parti, là, c'était avant tout, l'armée, le sport, la muscu bref le néant :lol:

    http://img146.imageshack.us/my.php?image=fr51hs2.jpg
    • 668 messages
    January 23, 2008 1:21 AM CET
    Noelito a écrit :
    1 an mais c'est tout faussé avec les arrêts intempestifs cause bras :?

    Eh bien prendre comme ça avec des arrêts c'est vraiment bien.
    Bonne motivation ;)