Forums » Suivi des performances, mensurations

    • 4754 messages
    November 13, 2013 7:55 AM CET
    Hier petit entrainement et aujouird'hui courbatures de la mort, j'aime

    Rameur 10' échauffement

    Clean and jerk 10 X
    burpees tractions 10 X
    DCH 10 X
    Curl biceps 10X
    presse à cuisses 10 X

    le tout 3 X

    puis abdos à la planche incliné avec medecine ball, 3 séries de 20
    et obliques à la poulie haute, 2 séries de 10
    • 4754 messages
    November 13, 2013 7:55 AM CET
    Petites news : comment ca va ici ? quoi de neuf ?
    • 6093 messages
    November 16, 2013 2:01 PM CET
    ici je sais pas trop mais moi ca va. je m'entraine tranquilou ^^ et toi?
    • 4754 messages
    November 16, 2013 2:27 PM CET
    bah écoute ca va, à fond crosstraining et je fais ma tite vie :-)
    • 4754 messages
    July 3, 2014 9:19 AM CEST

    Hello,

     

    comment va ? Tjours vivant mais bcp de boulot et mon gamin m'épuise :-))

     

    Je poursuis tjours mon sport mais comme je l'ai dit, je suis passé du côté obscur à savoir que je ne fais plus d ela fonte tarditionnelle mais du crosstraining :-)

     

    Avant hier :

     

    Squat
    200 m sprint
    burpees
    dips
    pompes sur BOSU
    Tractions

    Le tout en 21 - 15 - 9 - 15 -21


    Hier :


    Burpees - squat - situp

    en 50 reps, 40, 30, 20 et 10

    Défi 30 burpees d'affilé validé


    Et vous ? quoi de neuf ?

    • 3755 messages
    July 19, 2014 7:55 PM CEST
    Salut noelito! Crosstraining = crossfit? Je pense que je vais m'y mettre aussi d'ici quelques mois...
    • 4754 messages
    July 22, 2014 2:39 AM CEST

    Petit mélange cardio muscu :

    PARTIE 1

    15'' ondulation corde
    10 X box jump (arrivée full squat + extension)
    Tour de la salle + sprint 200 m

    puis 1 exo de muscu et on recommence

    les exos de muscu :

    DC haltère en format 8 reps - 20 reps (dead set pour les musculeux)
    Rowing haltère en 8 - 20 reps
    Curl biceps + développé épaules en 8 - 20 reps
    Pompe triceps en 8 (planche) - 20 reps (sur genoux)

    PARTIE 2

    Squat gobelet au kettlebell tant que le sportif qui réalise des extensions lombaires n'a pas finit ses 10 reps et on tourne.

    PARTIE 3

    Burpees Max reps par équipe de 2

    PARTIE 4

    abdos crunch max


    Pour te répondre Seb, oui, c'est dans la même veine mais je pioche dans un panel d'exo plus vaste et organisé différemment ;-)


    En haut, un exemple de séance hybride cross et fonte, résultats garanties !


    Comment vas tu ?