Forums » Forum musculation

• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  14 janvier 2008 18:32:45 CET

  Vous connaissez cette méthode? Ça consiste à faire 7 rep partielles à la moitié du mouvement, 7 rep partielles au 3/4 du mouvements et 7 répétitions complètes le tout sans temps de repos. Avez vous déja essayé? Est-ce efficace? Je compte bien l'essayer avec le dév. Larry Scott quand je vais finir ma scéance de biceps ça m'a l'air très intense.
• Omnimus

  

  • 33 messages
   

  14 janvier 2008 18:38:41 CET

  Oui, très efficase! Excellente congestion!!!
• yako

  

  • 3006 messages
   

  14 janvier 2008 19:26:12 CET

  C'est à quel %, et après avoir fait 3*7 on recommence?
• Kris_08

  

  • 2105 messages
   

  14 janvier 2008 19:31:53 CET

  Oui très connu et très intense. Par chez moi on appelle ca le 21.
• malcy

  

  • Modérateur
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  14 janvier 2008 20:05:27 CET

  oui je confirme excellente congestion
  pas de poid trop lourd mais c'est excellent
  cherche des videos de coleman en curl biceps sur youtube et tu vas voir de quoi on parle
  a plus
  rémi
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  14 janvier 2008 20:11:03 CET

  yako a écrit :
  C'est à quel %, et après avoir fait 3*7 on recommence?

  Ben je pense que c'est plus en fin de scéance pour achever les biceps donc en une série. Corrigez moi si je me trompe.. Ça ne doit pas se faire en beaucoup de série en tout cas.
• malcy

  

  • Modérateur
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  14 janvier 2008 23:15:15 CET

  j'avais recupere l'entrainement de coleman pour tester et non c'est au premier exercice du curl barre droite et apres tu fais encore deux exos
  cet exercice des 3 x 7 ressemble plus a une pré fatigue en quelque sorte
  en fin de séance tu ne peux pas sortir 21 reps correctes mission impossible pour moi en tout cas a moins d'un poid léger !
  voili
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  14 janvier 2008 23:31:46 CET

  ah ok merci malcy :wink:
• marchalf

  

  • 668 messages
   

  15 janvier 2008 00:11:31 CET

  Amené à la congestion d'un muscle le fait gonfler c'est bien ça?
• Noelito

  

  • Professionnel du sport
  • 4732 messages
   

  15 janvier 2008 00:12:49 CET

  marchalf a écrit :
  Amené à la congestion d'un muscle le fait gonfler c'est bien ça?

  
  
  Oui, c'est l'afflux de sang qui en est responsable :wink:
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  15 janvier 2008 00:28:42 CET

  marchalf a écrit :
  Amené à la congestion d'un muscle le fait gonfler c'est bien ça?

  
  oui et c'est un bon signe de travail bien effectué autre que les courbatures qui eux ne sont pas un signe sur de travail correctement fait.
  si tu sens que tes muscles son pleins ou gonflés un max c'est que tu as bien travaillé mais la congestion peut s'effectuer sur des séries longues et je le redis avec une bonne contraction du muscle pour ceux qui travaillent leur volume musculaire.
  tout ca c'est de l'experience perso et pas une reference universelle :mrgreen:
• LordWolfz

  

  • 2620 messages
   

  15 janvier 2008 03:31:27 CET

  je lutilise parfois en fin de seance, avec poids lèger et je focus seulement sur le travail des biceps,,,
  
  ca donne une tres bonne congestion
• Man1

  

  • 2023 messages
   

  15 janvier 2008 10:38:22 CET

  Moi je le fais en début de séance quand les muscles sont frais. Par contre ne t'attends pas à soulever autant que pour le curl barre EZ car c'est éprouvant.
  J'enchaine avec le curl barre EZ prise serrée et haltères poulie à la fin.
  Mais à mon avis cet exo doit se faire occasionnellement, pour un mois par exemple et puis on revient au curl classique
• marchalf

  

  • 668 messages
   

  15 janvier 2008 10:49:38 CET

  Ok donc pour prendre du volume vous faites tous un peu de congestion des muscles.
  Pour ça il faut faire de longue série, c'est bien ça?
  Cela marche est il conseillé pour tous les muscle ou seulement les biceps?
• Noelito

  

  • Professionnel du sport
  • 4732 messages
   

  15 janvier 2008 12:02:05 CET

  marchalf a écrit :
  Ok donc pour prendre du volume vous faites tous un peu de congestion des muscles.
  Pour ça il faut faire de longue série, c'est bien ça?
  Cela marche est il conseillé pour tous les muscle ou seulement les biceps?

  
  
  Perso, ca marche bien pour les pecs aussi :wink: