30 janvier 2008 21:03:04 CET
Voici mon programme pecs sur 1 mois (conseillé par GASPARI)
SEMAINE 1 :
-développé couché 3 séries de 12-15 reps
-développé incliné avec halteres 3 séries de 12-15 reps
-poulie vis a vis 2 séries de 12-15 reps
-développé décliné avec halteres 2 séries de 12-15 reps
SEMAINE 2 :
-développé incliné avec halteres 3 series de 10-12 reps
-dévellopé couche barre guidee 3 series de 10-12 reps
-peck deck 3 séries de 12-15-reps
SEMAINE 3 :
-développé décliné avec halteres 3-4 séries de 8-10 reps
-dévellopé couché avec halteres 3-4 séries de 8-10 reps
-écarté incliné avec halteres 3-4 séries de 8-10 reps
-poulie vis à vis 3-4 séries de 12-15 reps
SEMAINE 4 :
-écartés à plat avec halteres 3 séries de 12-15 reps
-développé incliné barre 3 séries de 6-8 reps
-développé couché avec haltères 3 séries de 6-8 reps
Q'en pensez vous??!!
30 janvier 2008 21:23:50 CET
Ici on se presente avant de demander quelque chose ;)
30 janvier 2008 21:43:55 CET
Ayé c'est fait!!!!! :lol: :lol: :lol:
30 janvier 2008 22:51:33 CET
moi je vais te dire que c'est un programme 8)
apres est ce qu il va te convenir je ne sais pas ce que tu recherches donc not easy for answer
a tout de suite
30 janvier 2008 23:06:00 CET
je ne recherche pas à être énorme, juste à être bien musclé!
Sinon connais-tu des autres programmes pecs??!!
30 janvier 2008 23:11:29 CET
le programme est tres bon je te chambrai mais ce n'est pas parce qu il convient a rich gaspari qu il te conviendra a toi c'est toute la difficulté de ce genre de programme
il melange un travail en volume pour finir en force
connais tu bien les charges que tu dois utiliser car le programme ne te dis rien la dessus ?
30 janvier 2008 23:57:24 CET
Pour ce programme j'utilise des poids ou un poto doit m'aider pour la dernière reps et jme laisse environ entre une minute et demi et 2 minutes de temps de récup!
:?: :?: :?:
En tout cas je te remercie déjà pour tes réponses malcy!! :P
31 janvier 2008 01:10:02 CET
ouais ça m'a l'air bon par contre je suis pas fan de l'écarté couché (toujours l'impression de me niquer (je m'adapte :mrgreen: ) le pec). Mais bon ça c'est moi. a+
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Professionnel du sport
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4732 messages
31 janvier 2008 02:14:22 CET
Ah oui se niquer qque chose = se faire mal, c'est bien francais .......... :lol:
bordel de criss qu'on se le dise ....... :lol: :wink: :mrgreen:
31 janvier 2008 09:21:08 CET
je pense que le travail avec halteres permet de meilleurs résultats pour le dessin des pecs, il permet de descnedre les coudes plus bas dans les mouvements pour un travail en profondeur que tu ne peux trouver avec la barre donc il faut faire des halteres c'est clair
maintenant si je prend mon but actuel de force je privilégie le travail a la barre, mais je reviendrai aux halteres des la fin du cycle voili pour moi
31 janvier 2008 22:00:17 CET
Est-ce que tu penses que ca vaut le coup de faire mon programme pecs le mardi et des dips + pompes (triade methode lafay si tu connais) en fin de semaine????????!!!!!!!!!!!!!!
31 janvier 2008 22:38:30 CET
Peu importe en fait tant que tu laisses des jours de recup entre ces deux seances et non je ne connais pas le truc dont tu parles
pour info nous ne parlons de cette méthode ici sur demande du modo en chef du site
a plus
31 janvier 2008 22:45:18 CET
Tenez les gars en parlant de DC j'suis obligé de vous parler de Laurent gonzalez champion 2007 de force athlétique
http://gonzalezlaurent.skyrock.com/1.html
J'fais ca pub car il vie a pas tres loin de chez moi ;)
31 janvier 2008 22:53:26 CET
bravo a lui
mon regret c'est qu il ne livre pas ses entrainements :cry:
31 janvier 2008 22:56:45 CET
Si il donnerait toutes astuces j'crois qu'il aurais quelques problemes...
