Forums » Forum musculation

• Arnaud81100

  

  • 8 messages
   

  2 février 2008 23:35:45 CET

  Bonjour j'ai 16 ans , je mesure 1m80 et pèse 60 kg .
  Je pratique le Handball un sport assez physique j'ai un entrainement le mardi et le jeudi soir .
  Il faudrait que je me muscle les abdos pectoraux les épaules biceps triceps , le haut du corps en générale .
  J'ai acheté une haltère de 10kg ( bien entendu je n'arrive pas a enchainé 3 mouvement avec une telle charge ).
  J'aimerais que des personnes expérimentés me renseigne sur un programme quotidien avec le nombres de séries a faire avec quelle charges ... que je pourrais établir et répondre a quelque unes de mes questions .
  Je viens sur vôtre forum car je suis aller sur d'autres ou j'ai vu des choses comme un grand OUI a la musculation a un adolescent de 14 ans enfin bon je viens ici pour que l'on me donne de bon conseille !
  
  
  
  MERCI BEAUCOUP !!!
  
  Cordialement Arnaud
• lol

  

  • 199 messages
   

  3 février 2008 04:00:58 CET

  Salut!
  
  Je pratique moi aussi le handball, à un niveau assez elevé, j'ai 20 ans. Je te conseille d'oublier immédiatement ce projet. Tu es encore bien assez jeune et tu as largement la temps de te developper. Au hand la muscu n'entre en ligne de compte qu'à partir de 18 ans au plus tot, avant cela c'est completement inutile. C'est sur que par la suite une fois ta croissance terminée il faudra s'y mettre si tu veux passer des paliers mais pour le moment c'est superflue.
  
  Concentre toi sur ton jeu et sur le travail physique effectué à l'entrainement, fais le à fond! Cela te suffira pour le moment. Et si tu veux vraiment en faire plus je te conseille d'aller courir, cela te servira bien plus que de la muscu inutile que tu risques de mal pratiquer chez toi.
• nass25

  

  • 6 messages
   

  3 février 2008 09:37:47 CET

  Bonjour lol je voulais savoir si tu fesais de la muscu seulement pour gagner de la masse ou pour prendre aussi en frappe ou en détente pour le hand ? Si c'est le cas t'peux me dire quels exos tu fais et en combien de séries, répétitions, temps de récup etc .. ? Merci
• Arnaud81100

  

  • 8 messages
   

  3 février 2008 11:30:39 CET

  C'est justement pour amélioré ma puissance de frappe que me conseille tu ?
• fqkiller

  

  • 256 messages
   

  3 février 2008 17:11:40 CET

  de t'entrainer avc des charges lourdes max 6reps
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  3 février 2008 19:11:04 CET

  fqkiller a écrit :
  de t'entrainer avc des charges lourdes max 6reps

  force ne veut pas dire puissance :wink:
• Arnaud81100

  

  • 8 messages
   

  3 février 2008 22:19:56 CET

  Oui mais ce que je me demande c'est quelle charge ! Et merci pour le nombre de reps :-)
• yako

  

  • 3006 messages
   

  3 février 2008 23:42:37 CET

  lol a écrit :
  Au hand la muscu n'entre en ligne de compte qu'à partir de 18 ans au plus tôt, avant cela c'est complètement inutile.

  
  Inutile pas vraiment, mais faire de la muscu maintenant ne te serviras pas sur du long terme, car à 16 ans comme dans la plupart des sports Co (et encore plus en amateur) on doit privilégier principalement la technique et la souplesse.
  
  Par contre tu peux faire des pompes et tractions explosives, utiliser aussi une médecine ball.
  Filmer tes gestes de frappes si c'est cela qui t'intéresse et demander aux personnes les plus qualifiées que tu connaisses ou ton geste est mauvais.
  
  Ta qu'à voir à la télé les footballeurs de 17, 18ans sont tout fins.
• lol

  

  • 199 messages
   

  4 février 2008 22:07:30 CET

  Si je maintiens que c'est inutile ^^
  
  Le travail de renforcement musculaire comme pompes abdos gainage te suffira largement pour le moment.
  
  Apres pour augmenter ta "force de frappe", je dirais plutot force de tir ^^, la muszcu ne t'aidera pas beaucoup a ton age, un geste précis, souple, avec un bon relachement de l'épaule donnera plus de resultats. Et ce n'est pas un travail de force qu'il faut mais de vitesse, explosivité. C'est le changement de rythme au niveau du tir qui te permettra de tirer plus fort et plus important encore de surprendre le gardien.
• yako

  

  • 3006 messages
   

  4 février 2008 23:19:43 CET

  Je pensais au début que tu avais exagéré, pour l'en dissoider mais je vois que finalement non.
  Sans vouloir de manquer de respect, tu dis n'importe quoi.
  Si demain on lui calcule: la force de son bras sur appareil isocinétique, ça puissance de tir etc...
  Il fait 2 mois de musculation encadré on refait les tests, il aura améliorer ça frappe.
  
  Sauf que sur du long terme… tu connais la suite.
• lol

  

  • 199 messages
   

  4 février 2008 23:36:56 CET

  Tu n'as pas compris ce que je voulais dire. A 16 ans inutile de faire de la muscu pour tirer plus fort, le geste est primordiale. A cet age compte sur la muscu pour tirer plus fort et tu vas prendre de mauvaise habitude rédibitoire.
  Le but est d'avoir un meilleur shoot pas de tirer comme une brute... Sans maitrise la puissance n'est rien... lol
  
  Tu ne connais pas les conséquences de ce que tu avances donc avant de dire qu'il faut absolument faire de la muscu pour tirer plus fort (et oui on ne dis pas shooter au hand) rensigne toi, ce n'est pas tout et ce n'est surtout pas le principal. Sans vouloir te manquer de respect bien sur.
• Haltero90000

  

  • 237 messages
   

  5 février 2008 04:12:23 CET

  Vs pouvez aussi trouver un compromis...
  
  Ex du tir:
  
  - Buterfly (serie de 10-15reps, dc "leger") mvt lent / echauffement
  - ecarts ac halteres ou DC (serie de 10-15reps, dc "leger") mvt explosif
  - pompes claquees (ou normal)
  - lance de Medecin-ball contre un mur
  
  etc.
  
  bref, principe de prepa physic, circuit-training fullbody (dc mon exemple est incomplet car je ne parle que du tir)
• Haltero90000

  

  • 237 messages
   

  5 février 2008 04:15:20 CET

  lol a écrit :
  Sans maîtrise la puissance n'est rien... lol

  +1
  
  Et il ne faut pas confondre vitesse et précipitation... lol
• lol

  

  • 199 messages
   

  5 février 2008 10:40:29 CET

  Je trouve que ce que dit Haltéro90000 n'est pas mal, un travail léger et explosif. Mais je rajouterai surtout du pull over car c'est ce mouvement qui permet d'améliorer son shoot. Mais dans le cas de notre jeune sportif... Des pompes et un bon geste suffisent, il va toute façon prendre de la puissance au tir en continuant de grandir, ce sera naturel donc pas la peine de faire de la muscu.
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  5 février 2008 11:09:32 CET

  lol a écrit :
  Je trouve que ce que dit Haltéro90000 n'est pas mal

  
  
  franchement je veux pas passer pour un fayot c'est pas mon style
  a part pour le shérif que j'aime profondement :oops:
  mais haltero fait d'excellents coms et meme si j'ai beaucoup de mal a comprendre parfois ces noms d'exercice :cry: je suis persuadé qu'il est connaisseur de ce dont il cause
  allez je file j'ai du taf