Forums » Suivi des performances, mensurations

• Man1

  

  • 2023 messages
   

  6 février 2008 21:50:07 CET

  Salutatousse,
  il fallait le faire à un moment ou un autre, voilà ça commence ce soir .. en attendant les mensus.
  Au menu d'hier après une semaine de repos (comme ça fait du bien):
  Pecs:
  DI série échauff
  1*12*40
  1*10*60
  1*08*70
  1*06*80
  DC haltères
  1*10*25
  1*10*27
  1*8*30, il a fallu quelqu'un pour me mettre l'haltère en haut à la main gauche au départ mais bien à l'aise lors de l'exo. j'en suis content.
  Ecartés couché
  3*12*18
  Tirage vertical amplitude complète (sur les genoux)(je découvre cet exercice)
  3*10*je ne sais plus combien (pas de grosses sensations plutôt un semblant de petite courbature aux dorsaux aujourd'hui, va falloir expérimenter davantage
  
  Triceps
  dips deux bancs lestés pyramidal
  1*8*55
  1*10*45
  1*12*30
  1*15*15
  1*18 PDC
  congestion parfaite
  Extension triceps allongé avec la barre
  3*10*32
  Extension poulie haute
  1*12*35
  1*10*45
  1*8*55
  Corde
  3*8*35 déjà à la troisième j'étais achevé
  
  Abdos (je commence un travail une zone abdominale par séance, donc c'était au tour des abdos sup)
  
  30 min Cardio marche rapide à 12% en incliné
  
  Es todo..
• peya91

  

  • 545 messages
   

  7 février 2008 00:20:57 CET

  Je ne sais pas si je dois te dire bienvenu vu que tu n'as pas l'air d'être un puceau du forum mais bon bienvenu quand même lool (au moins je l'aurais dit) :mrgreen:
  
  Bah ce sont de bonnes performances, je suis envieux en ce qui concerne le DI , j'attends les mensus ainsi que ton poids et ta taille :wink:
  
  A plus
• Man1

  

  • 2023 messages
   

  7 février 2008 10:35:59 CET

  Je crois que c'est moi qui dois te dire bienvenue parce que moi j'vais bientôt moisir sur ce forum :mrgreen:
  pour les poids et taille je les ai fait une fois dans ma présentation :wink: ca ne fait rien je rappelle 1,85m, 84 kg
  les photos et mensus j'espère bientôt, le cable de mon appareil photo a été endommagé :( voilà pourquoi
  A+
• Man1

  

  • 2023 messages
   

  8 février 2008 10:32:03 CET

  Séance d'hier Dorsaux-bi
  
  Dorsaux
  tractions 4*8
  
  Rowing barre
  3*8*50
  1*8*60
  
  Triset rowing haltères-tirage devant-extensions lombaires
  
  rowing haltères 3*10*25
  tirage devant 3*8*55
  extensions lombaires 3*10
  
  
  Bi-
  Curl barre EZ 3*8*32
  curl halteres alterné 3*8*12
  larry machine 3*7*45
  curl concentré cuisse 3*7*12
  
  Grosse erreur d'avoir travaillé relativement lourd le triset, pas beaucoup de force pour les biceps :(
  Les abdos, j'étais à bout donc ça sera aujourd'hui chez moi
  et pour finir 30 mn de cardio
  Voili
• MUSCLOR95

  

  • 677 messages
   

  9 février 2008 12:31:08 CET

  Salut
  
  T'as un entrainement bien dynamique et complet. Cependant pour de meilleurs resultats je te conseillerai d'isoler les bras, tu pourras ainsi te consacrer uniquement a eux et tu auras plus de force meme en charge lourde
• Man1

  

  • 2023 messages
   

  9 février 2008 13:23:54 CET

  Salut
  Tu veux dire quoi me consacrer uniquement à eux? les travailler seuls par séance. ça c'est impossible!
  
  De toute façon ,les exercices bi-tri sont quasiment tous des exos d'isolation.
  Ca a toujours marché sauf que cette fois la séance dorsaux a été hyper éprouvante, donc peu de tonus pour les bi après, un simple accident de parcours pour ainsi dire voilà :)
  
  ça fait comme même un biceps de 40 donc pas de souci mais faut rester vigilant :)
• MUSCLOR95

  

  • 677 messages
   

  9 février 2008 13:54:35 CET

  Alors si ce n'est qu'in incident de parcours ce n'est pas grave. Mais si tu ne veux pas travailler les bras indépendament d'autres groupes musculaires, pourquoi ne pas les placer en debut de chaque seance ?
• Man1

  

  • 2023 messages
   

  9 février 2008 14:04:23 CET

  Parce que puisque je travaille souvent dorsaux-bi, il ne serait pas judicieux de travailler les bi avant les dorsaux, les gros muscles ca se travaille tjrs en premier, viennent après les petits :wink:
• gegedu17

  

  • Retour au sport
  • 5876 messages
   

  9 février 2008 14:05:06 CET

  +1
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  9 février 2008 15:10:39 CET

  Man1 a écrit :
  Parce que puisque je travaille souvent dorsaux-bi, il ne serait pas judicieux de travailler les bi avant les dorsaux, les gros muscles ca se travaille tjrs en premier, viennent après les petits :wink:

  
  
  non pas plus 1
  si tu cherches a corriger une faiblesse ou recuperer un retard, tu peux sur une periode précise commencer par les biceps avant d'attaquer le dos
  
  ben alors j'ai déjà testé et approuvé :mrgreen:
• MUSCLOR95

  

  • 677 messages
   

  9 février 2008 17:13:21 CET

  Merci Remi alias Zoro de m'avoir sauvé
• Man1

  

  • 2023 messages
   

  9 février 2008 20:37:56 CET

  malcy a écrit :
  

  Man1 a écrit :
  Parce que puisque je travaille souvent dorsaux-bi, il ne serait pas judicieux de travailler les bi avant les dorsaux, les gros muscles ca se travaille tjrs en premier, viennent après les petits :wink:

  
  
  non pas plus 1
  si tu cherches a corriger une faiblesse ou recuperer un retard, tu peux sur une periode précise commencer par les biceps avant d'attaquer le dos
  
  ben alors j'ai déjà testé et approuvé :mrgreen:

  
  
  +1 et -1 ça fait parité :mrgreen: :sm2:
  Et t'as eu suffisamment de force pour le dos? les tractions, le rowing, le tirage.. ça je ne peux pas approuver :mrgreen:
  
  Si jamais j'ai à récupérer un retard au biceps, ça sera:
  - soit je les travaille 2 fois par semaine pendant 3 ou 4 semaines quitte à chambarder mes plans pour les autres muscles,
  - soit je leur consacre une séance à part, au prix de qques sacrifices pour les autres muscles (je fais 3 séances par semaine)
  - j'éviterais de travailler avant le dos, je dirai plutôt soit avec les jambes ou les triceps
  et cà c'est ni testé ni approuvé :mrgreen:
• Man1

  

  • 2023 messages
   

  9 février 2008 21:08:30 CET

  Séance d'aujourd'hui jambes mollets épaules
  
  Jambes: séance légère
  
  - Squat barre guidée 5*10*50 bonnes sensations
  
  - écartement des jambes assis sur machine (je ne sais pas comment ca s'appelle ce machin :oops: ) 3*20*60
  
  - verrouillage des jambes (kif kif :oops: ) 3*20*65
  
  Mollets:
  - presse cuisse 3*25*30
  - extension mollets assis: 3*25*50
  
  Epaules:
  
  Elévations latérales:
  3*10*8
  
  Elévations frontales:
  3*20*12 (10 rep pour chaque bras en alterné)
  
  Elévations buste penché:
  2*10*8
  +
  la dernière en dégressif ça donne: 1*8*10 + 1*8kg jusqu'à l'échec
  
  Développé haltères assis: 3*8*20
  
  pour les exos avec haltères je considère tjrs la charge d'un seul haltère, merci de me corriger le cas échéant les gars!
  
  Bonne fin de semaine avec la muscu le samedi
  
  :) Demain natation
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  9 février 2008 21:31:30 CET

  c'est une machine pour les adducteurs et les abducteurs
  personne ne t'a prevenu que c'est une machine pour les filles principalement
  les vilains :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2:
• Man1

  

  • 2023 messages
   

  9 février 2008 21:37:02 CET

  Lol et dire que j'ai vu pas mal de blondes s'y succéder, lol
  Tant que ça muscle les adducteurs et les abducteurs c'est pas si grave :lol: :sm2: