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Man1--> Reprise ... Tofs pp.23-32

    • 2023 messages
    February 6, 2008 9:50 PM CET
    Salutatousse,
    il fallait le faire à un moment ou un autre, voilà ça commence ce soir .. en attendant les mensus.
    Au menu d'hier après une semaine de repos (comme ça fait du bien):
    Pecs:
    DI série échauff
    1*12*40
    1*10*60
    1*08*70
    1*06*80
    DC haltères
    1*10*25
    1*10*27
    1*8*30, il a fallu quelqu'un pour me mettre l'haltère en haut à la main gauche au départ mais bien à l'aise lors de l'exo. j'en suis content.
    Ecartés couché
    3*12*18
    Tirage vertical amplitude complète (sur les genoux)(je découvre cet exercice)
    3*10*je ne sais plus combien (pas de grosses sensations plutôt un semblant de petite courbature aux dorsaux aujourd'hui, va falloir expérimenter davantage

    Triceps
    dips deux bancs lestés pyramidal
    1*8*55
    1*10*45
    1*12*30
    1*15*15
    1*18 PDC
    congestion parfaite
    Extension triceps allongé avec la barre
    3*10*32
    Extension poulie haute
    1*12*35
    1*10*45
    1*8*55
    Corde
    3*8*35 déjà à la troisième j'étais achevé

    Abdos (je commence un travail une zone abdominale par séance, donc c'était au tour des abdos sup)

    30 min Cardio marche rapide à 12% en incliné

    Es todo..
    • 545 messages
    February 7, 2008 12:20 AM CET
    Je ne sais pas si je dois te dire bienvenu vu que tu n'as pas l'air d'être un puceau du forum mais bon bienvenu quand même lool (au moins je l'aurais dit) :mrgreen:

    Bah ce sont de bonnes performances, je suis envieux en ce qui concerne le DI , j'attends les mensus ainsi que ton poids et ta taille :wink:

    A plus
    • 2023 messages
    February 7, 2008 10:35 AM CET
    Je crois que c'est moi qui dois te dire bienvenue parce que moi j'vais bientôt moisir sur ce forum :mrgreen:
    pour les poids et taille je les ai fait une fois dans ma présentation :wink: ca ne fait rien je rappelle 1,85m, 84 kg
    les photos et mensus j'espère bientôt, le cable de mon appareil photo a été endommagé :( voilà pourquoi
    A+
    • 2023 messages
    February 8, 2008 10:32 AM CET
    Séance d'hier Dorsaux-bi

    Dorsaux
    tractions 4*8

    Rowing barre
    3*8*50
    1*8*60

    Triset rowing haltères-tirage devant-extensions lombaires

    rowing haltères 3*10*25
    tirage devant 3*8*55
    extensions lombaires 3*10


    Bi-
    Curl barre EZ 3*8*32
    curl halteres alterné 3*8*12
    larry machine 3*7*45
    curl concentré cuisse 3*7*12

    Grosse erreur d'avoir travaillé relativement lourd le triset, pas beaucoup de force pour les biceps :(
    Les abdos, j'étais à bout donc ça sera aujourd'hui chez moi
    et pour finir 30 mn de cardio
    Voili
    • 677 messages
    February 9, 2008 12:31 PM CET
    Salut

    T'as un entrainement bien dynamique et complet. Cependant pour de meilleurs resultats je te conseillerai d'isoler les bras, tu pourras ainsi te consacrer uniquement a eux et tu auras plus de force meme en charge lourde
    • 2023 messages
    February 9, 2008 1:23 PM CET
    Salut
    Tu veux dire quoi me consacrer uniquement à eux? les travailler seuls par séance. ça c'est impossible!

    De toute façon ,les exercices bi-tri sont quasiment tous des exos d'isolation.
    Ca a toujours marché sauf que cette fois la séance dorsaux a été hyper éprouvante, donc peu de tonus pour les bi après, un simple accident de parcours pour ainsi dire voilà :)

    ça fait comme même un biceps de 40 donc pas de souci mais faut rester vigilant :)
    • 677 messages
    February 9, 2008 1:54 PM CET
    Alors si ce n'est qu'in incident de parcours ce n'est pas grave. Mais si tu ne veux pas travailler les bras indépendament d'autres groupes musculaires, pourquoi ne pas les placer en debut de chaque seance ?
    • 2023 messages
    February 9, 2008 2:04 PM CET
    Parce que puisque je travaille souvent dorsaux-bi, il ne serait pas judicieux de travailler les bi avant les dorsaux, les gros muscles ca se travaille tjrs en premier, viennent après les petits :wink:
    • 6093 messages
    February 9, 2008 2:05 PM CET
    +1
    • Modérateur
    • 9485 messages
    February 9, 2008 3:10 PM CET
    Man1 a écrit :
    Parce que puisque je travaille souvent dorsaux-bi, il ne serait pas judicieux de travailler les bi avant les dorsaux, les gros muscles ca se travaille tjrs en premier, viennent après les petits :wink:


    non pas plus 1
    si tu cherches a corriger une faiblesse ou recuperer un retard, tu peux sur une periode précise commencer par les biceps avant d'attaquer le dos

    ben alors j'ai déjà testé et approuvé :mrgreen:
    • 677 messages
    February 9, 2008 5:13 PM CET
    Merci Remi alias Zoro de m'avoir sauvé
    • 2023 messages
    February 9, 2008 8:37 PM CET
    malcy a écrit :
    Man1 a écrit :
    Parce que puisque je travaille souvent dorsaux-bi, il ne serait pas judicieux de travailler les bi avant les dorsaux, les gros muscles ca se travaille tjrs en premier, viennent après les petits :wink:


    non pas plus 1
    si tu cherches a corriger une faiblesse ou recuperer un retard, tu peux sur une periode précise commencer par les biceps avant d'attaquer le dos

    ben alors j'ai déjà testé et approuvé :mrgreen:


    +1 et -1 ça fait parité :mrgreen: :sm2:
    Et t'as eu suffisamment de force pour le dos? les tractions, le rowing, le tirage.. ça je ne peux pas approuver :mrgreen:

    Si jamais j'ai à récupérer un retard au biceps, ça sera:
    - soit je les travaille 2 fois par semaine pendant 3 ou 4 semaines quitte à chambarder mes plans pour les autres muscles,
    - soit je leur consacre une séance à part, au prix de qques sacrifices pour les autres muscles (je fais 3 séances par semaine)
    - j'éviterais de travailler avant le dos, je dirai plutôt soit avec les jambes ou les triceps
    et cà c'est ni testé ni approuvé :mrgreen:
    • 2023 messages
    February 9, 2008 9:08 PM CET
    Séance d'aujourd'hui jambes mollets épaules

    Jambes: séance légère

    - Squat barre guidée 5*10*50 bonnes sensations

    - écartement des jambes assis sur machine (je ne sais pas comment ca s'appelle ce machin :oops: ) 3*20*60

    - verrouillage des jambes (kif kif :oops: ) 3*20*65

    Mollets:
    - presse cuisse 3*25*30
    - extension mollets assis: 3*25*50

    Epaules:

    Elévations latérales:
    3*10*8

    Elévations frontales:
    3*20*12 (10 rep pour chaque bras en alterné)

    Elévations buste penché:
    2*10*8
    +
    la dernière en dégressif ça donne: 1*8*10 + 1*8kg jusqu'à l'échec

    Développé haltères assis: 3*8*20

    pour les exos avec haltères je considère tjrs la charge d'un seul haltère, merci de me corriger le cas échéant les gars!

    Bonne fin de semaine avec la muscu le samedi

    :) Demain natation
    • Modérateur
    • 9485 messages
    February 9, 2008 9:31 PM CET
    c'est une machine pour les adducteurs et les abducteurs
    personne ne t'a prevenu que c'est une machine pour les filles principalement
    les vilains :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2:
    • 2023 messages
    February 9, 2008 9:37 PM CET
    Lol et dire que j'ai vu pas mal de blondes s'y succéder, lol
    Tant que ça muscle les adducteurs et les abducteurs c'est pas si grave :lol: :sm2: