Forums » Forum musculation

• STEPHANE2007

  

  • 108 messages
   

  8 février 2008 17:35:58 CET

  Bonjour à tous
  
  Tout d'abord merci!!!
  Vos conseils mon fait perdre du poids!!!
  
  Mais j'ai un petit problème
  
  Mon ventre est relativement plat et je voudrais avoir des abdos beau, visibles mais pas énormes pour autant.
  
  Pour cela, j'ai établis mon propre entrainement mais je crain que ca ne me convienne pas :?
  
  10 séries de 30 abdos par jours.
  
  Je voulais savoir si c'etais assez pour obtenir des résultats en moin de 3 mois.
  
  
  Merci de vos réponces!
• Kris_08

  

  • 2105 messages
   

  8 février 2008 17:46:35 CET

  De rien pour les conseils donnez par mes collegues lol
  
  Sinon fais des series plus longues pour tes abdos, ne compte meme pas les repetitions, vas jusque l'echec.
  
  Apres pour voir les abdos, l'alimentation joue beaucoup, c'est meme plus important que les exercices je pourrai dire.
  
  Et ne t'inquietes pas il ne s'auront jamais aussi gros que ceux d'un pro
• STEPHANE2007

  

  • 108 messages
   

  8 février 2008 17:50:46 CET

  merci pour ta réponce
  
  OK pour les séries plus longues
  Mais je reste à 10 ?
• Ancien membre

  
   

  8 février 2008 19:01:46 CET

  Pour que les abdos soit visibles, faut être relativement sec.
  
  Les entrainer ts les jours ça sert à rien, 2-3 fois par semaine c'est largement suffisant.
  
  Cela dit si tu suis un programme de muscu, à la limite 1 fois par semaine c'est assez. (Les abdos sont solicités dans la plupart des exos polyarticulaires)
• STEPHANE2007

  

  • 108 messages
   

  8 février 2008 19:55:08 CET

  A sec ca veux dire pas de masse graisseuse?
• Kris_08

  

  • 2105 messages
   

  8 février 2008 19:57:51 CET

  Oui
• gegedu17

  

  • Retour au sport
  • 5876 messages
   

  8 février 2008 21:35:27 CET

  si tu veu pas qu'ils soit gros il faut pas mettre de charge additionnelles.
  tu fait tes abdos comme tu avais prevu et normalement ca devrais bien le faire (si du gras ne les cache pas)
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  8 février 2008 21:44:02 CET

  STEPHANE2007 a écrit :
  A sec ca veux dire pas de masse graisseuse?

  
  
  oui tout a fait pas de couche graisseuse sur les abdos.
  mais le conseil pour toi serait de surtout varier les angles d'attaque de tes abdos
  il faut que chaque série soit un exercice différent en fait..
• STEPHANE2007

  

  • 108 messages
   

  8 février 2008 22:03:58 CET

  ah
  je fais des abdos simples tjr les mêmes
  donc je vais rectifier ca
  ok merci du conseil
• Man1

  

  • 2023 messages
   

  9 février 2008 12:18:08 CET

  Pitoon a écrit :
  Cela dit si tu suis un programme de muscu, à la limite 1 fois par semaine c'est assez. (Les abdos sont solicités dans la plupart des exos polyarticulaires)

  
  
  Une fois par semaine c'est trop peu pour quelqu'un qui escompte des résultats en quelques mois
  Même s'ils sont sollicités dans la plupart des exercices polyarticulaires (et pas tous, plutôt squat, rowing barre, SDT en gros), il faut les matraquer à part.
  Les abdos se reposent vite, donc toutes les 48heures ca marche et sans alimentation saine, ca ne mène nulle part
• gegedu17

  

  • Retour au sport
  • 5876 messages
   

  9 février 2008 13:47:29 CET

  perso je fais des addos en moyenne......... 1 fois tous les 15j....
  j'arrive pas a me motiver pour ca , faut queje bouge mon banc ...
  et du cout je fais pas souvent lol
  et je confirme le SDT ca marche bien pour les abdos
• kabyl08

  

  • Sportif
  • 588 messages
   

  9 février 2008 14:35:06 CET

  tu peux faire aussi un jours les obliques le lendemain abdos inferieur ainsi de suite !!!
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  9 février 2008 18:33:22 CET

  gegedu17 a écrit :
  perso je fais des addos en moyenne......... 1 fois tous les 15j....
  j'arrive pas a me motiver pour ca ,

  moi non plus :( Desfois je parviens à me motiver, mais pour un soir seulement lol et après je ne les refais plus pendant genre 3 semaines :roll:
• STEPHANE2007

  

  • 108 messages
   

  9 février 2008 18:39:03 CET

  Oui on se démotive assez vite...
  MAIS au bout d'un temps le résultats vien!
  
  Et comme vous pouvez le voir à mon avatar, je pense qu'il y'a encore un sacré boulot...
• marchalf

  

  • 668 messages
   

  10 février 2008 00:50:09 CET

  Le SDT est bien le soulevé de terre?
  C'est un bon exercice?
  Je demande ça car je ne l'ai encore jamais essayé.