10 février 2008 15:28:01 CET
- Développé couché : 30 kg en 1 série de 10 répétitions ( pour méchauffé ) 50 kg en 1 série de 1 répétitions, 40 kg en 2 série de 10 répétition, 44 kg en 1 série de 3 rép.
- Développé incliné : 30 kg en 2 séries de 10 répétitions, 34 kg en 1 série de 6 répétitions.
- Curl : 20 kg en 1 série de 10 répétitions, 24 kg en 2 séries de 5 répétitions.
- Halteres biceps : 10 kg en 2 séries de 10 répétitions, 12 kg en 1 série de 7 répétitions.
- Halteres triceps : 8 kg en 2 séries de 10 répétitions, 10 kg en 1 série de 10 répétitions.
- Chreugs : 50 kg en 1 série de 10 répétitions ( pour méchauffé ), 60 kg en 2 séries de 10 répétitions.
- Squate : 20 kg en 1 série de 10 répétitions, 24 kg en 2 séries de 10 répétitions.
10 février 2008 17:03:50 CET
ton programme est "déséquilibré"
avec 2 exos pecs
2 exos bi
1 exo tri
1 exo jambes
et 1 exo trapezes
il manque de dos, d'épaules (les trapezes ne remplacent pas un exo d'epaules)
donc ne connaissant pas le but que tu recherches difficile d'en dire plus de mon coté a part "a revoir"
10 février 2008 19:45:40 CET
mais je n'ai pas tous noté !! :)
10 février 2008 19:48:10 CET
Enfet je fais de la muscu avec willmuscu et je fais le meme entrainement mais en moin lourd :!:
10 février 2008 19:58:04 CET
Je fais aussi ecarter Haltere et des dips, le lundi je fais plusieur exo pour les jambes et plusieurs pour le dos, epaules. aussi de abdos
10 février 2008 20:03:09 CET
je sais que je mesure 32 cm de bras et 18 cm d'avant bras, je voudrai progressé en volume et en force !! merci de me repondre
désolé je suis nouveau je m'apprend a utilisé le site
10 février 2008 20:05:36 CET
pi en tous sa fais 2 moi ke je me suis mis vraiment a la muscu et jai progressé de 10 kg
10 février 2008 21:13:16 CET
re l'ami
il n'est peut etre pas necessaire de mettre l'adresse ou tu habites a moins que tu ne souhaites nous inviter a une grosse bouffe
faut le dire nous on vient :mrgreen: :mrgreen:
et sinon
a quoi bon nous demander si ton programme est bon si tu ne le met pas en entier :roll: :roll: :roll: :roll: :roll:
10 février 2008 21:18:04 CET
ok merci de ta reponse je vais vous redonner mon programme en entier
10 février 2008 21:20:58 CET
- Développé couché : 30 kg en 1 série de 10 répétitions ( pour méchauffé ) 50 kg en 1 série de 1 répétitions, 40 kg en 2 série de 10 répétition, 44 kg en 1 série de 3 rép.
- Développé incliné : 30 kg en 2 séries de 10 répétitions, 34 kg en 1 série de 6 répétitions.
- Curl : 20 kg en 1 série de 10 répétitions, 24 kg en 2 séries de 5 répétitions.
- Halteres biceps : 10 kg en 2 séries de 10 répétitions, 12 kg en 1 série de 7 répétitions.
- Halteres triceps : 8 kg en 2 séries de 10 répétitions, 10 kg en 1 série de 10 répétitions.
- Chreugs : 50 kg en 1 série de 10 répétitions ( pour méchauffé ), 60 kg en 2 séries de 10 répétitions.
- Squate : 20 kg en 1 série de 10 répétitions, 24 kg en 2 séries de 10 répétitions.
ecarter Haltere et des dips, le lundi je fais plusieur exo pour les jambes et plusieurs pour le dos, epaules. aussi de abdos tous les 2 jours .
est-ce que sa vous va ?
10 février 2008 21:25:42 CET
ce programme la tu le fais tous les combien de jours et tu ne le modifie jamais ??
10 février 2008 21:34:17 CET
non je ne changer jamais mais j'ai toujours 2 jours de repos pour le muscle ce développe !
tu le trouve comment mon entrainement ??
10 février 2008 22:21:51 CET
dev couché : je vois pas l'interet de faire une série de 3 reps a 44 alors que tu fais 10 reps a 40 ?? tu pourrais rester en série de 8 a 12 reps sur 4 séries.
pareil pour l'incliné.
par contre tu pourrais sur une séance faire du volume et sur la seance suivante faire un peu de force en augmentant les charges.
pour les curls il vaut mieux rester en série de 10 reps
mais il faut integrer un exercice de dos en rowing ou en tirage
si tu fais un fullbody comme je le pense tu devrais te limiter a un exo par muscle mais tu peux monter a 5 séries par groupe.
11 février 2008 08:49:46 CET
Mais aussi je fais un truck mais je ne c pas comment ca sapelle le développé nuque je croi ?
est-ce que 50 kg 1 repetition c bien pour mon age ?
