Forums » Suivi des performances, mensurations

• Kakashi27

  

  • 31 messages
   

  11 février 2008 01:39:03 CET

  Bonjour voila quelque photo.. j'ai 17 ans.. 1m78.. 72 kg je procède de la manière suivante : 3 jour Muscu.. 1 jour repos.. 3 jour muscu 1 jour repos.. 1er jour : Pectoraux & Triceps 2e jour : Dos & épaule & Biceps 3e jour : Jambes & Pectoraux 4e jour : Repos et par semaine je pratique 12 heure de hand :) perf au DC : 75 kg max Sans Contracter :

  

  Contracter :

  

  Dos :

  

  

  

• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  11 février 2008 03:30:43 CET

  bienvenue. Ton programme est un peu désiquilibré. Pour le jour 2,ça fait trop tros groupes musculaire, tu devrais enlever les épaules et les faires à un jour 4 (tu inclue les trapèzes). Et pour le jour 3, tu devrais enlever les pecs.. Si tu les travaillent vraiment à fond, un jour suffit. Et il est conseillé de faire les jambes seules (quad, ishios, mollets).. Si tu les travaillent à fond, je ne sais pas comment tu fais pour faire tes pecs après. donc ça devrait plutot donner:
  
  jour 1: Pecs-tri
  jour 2: dos-biceps
  jour 3: jambes
  jour 4: épaules-trapèzes
  
  Si tu tiens absolument à faire les pecs 2 fois par semaine, inclue les avec tes épaules mais ne mets pas beaucoup d'intensité. Mais normalement c'est une fois par semaine, à fond :wink:
• Kakashi27

  

  • 31 messages
   

  11 février 2008 12:19:51 CET

  oui effectivement, on m'avais déjà dit que les pec se faisait une fois par semaine, je sais pas pourquoi je me suis obstiné
  
  bah écoute merci pour ces conseil, la j'ai était habitué au jour de repos le 4e jour, je le frais le 5em jour :)
• Kakashi27

  

  • 31 messages
   

  11 février 2008 12:53:44 CET

  sinon, les séries au DC en ce moment, je fait 5 série de 10 rep a 56 kg.. j'essaie d'augmenter les charges de mes séries tout les 3 jours c'est mauvais ou pas ?
  
  pour les biceps je fait mes 5 série de 10 rep a chaque bras a 15 kg, je fait aussi 5 série de 10 rep avec une barre a biceps ( tordu ^^ ) a 30 kg
  
  je fait aussi des séries de 10 a 20 rep, avec une poulie a 60 kg
• MUSCLOR95

  

  • 677 messages
   

  11 février 2008 13:35:10 CET

  Salut et bienvenue.
  
  Ne crois pas que c'est en travaillant les pecs 5 fois par semaine que tu prendras vite. Une fois ca suffit amplement.
  
  La Barre a biceps tordu, c'est la barre ez :mrgreen:!
  
  Si tu es nouveau en musculation, il vaut mieux commencer par un pgroamme de force ( qui ne t'empechera pas de prendre du volume ), ainsi quand tu attaqueras le volume tu pourras prendre plus lourd
• Kakashi27

  

  • 31 messages
   

  11 février 2008 13:43:11 CET

  barre ez c'est noté ;)
  
  bah oui nouveau on va dire ça, on va dire que j'en fait sérieusement depuis fin janvier quoi..
  
  mais ouais pour les pecs on va réduire la cadence alors ^^
  
  bah niveau programme force ou volume on va dire que je m'y connais pas vraiment quand a la différence des programmes.. :s
• Kakashi27

  

  • 31 messages
   

  11 février 2008 15:22:51 CET

  au niveau des photo, pensez qu'il y'a une base ou alors, je vais galéré pour prendre du volume ?
• MUSCLOR95

  

  • 677 messages
   

  11 février 2008 15:53:23 CET

  Pour moi les photos ne veulent rien dire, si dans la tete niveau motivation t'es ON, alors tu pue x arriver a de bons resultats plus vite que tu ne le penses, a condition de te reposer, et de bien manger, mais surtout de laisser le temps.
• Kakashi27

  

  • 31 messages
   

  11 février 2008 16:03:15 CET

  d'accord ;)
  
  oui dans la tete c'est on vraiment, déja d'une part ca me motive pour mon sport .. gagné de la force au hand m'aide beaucoup :)
  
  sur le point ou je doit faire attention c'est bien mangé.. tendance a mangé un peut tout et n'importe quoi ..
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  11 février 2008 16:05:40 CET

  Kakashi27 a écrit :
  au niveau des photo, pensez qu'il y'a une base ou alors, je vais galéré pour prendre du volume ?

  
  
  bonjour et bienvenu a toi sur le fofo
  
  il ya une base (ton corps)
  maintenant tu es ectomorphe donc il ne sera pas simple pour toi de prendre du poid.
  concentre toi davantage sur ce que tu manges et augmente tes rations journalières pour grossir déja
  apres la muscu te permettra suivant l intensite que tu y mettra de prendre la volume que tu souhaites.
  fixe toi des objectifs simples sur 3 mois
  prendre x kilos, faire x reps a y kilos sur tel ou tel mouvement...
  
  les progres sont toujours assez rapides au début
  nous ici ce qu on peut faire c'est te trouver un programme apres ca sera a toi de voir si ce programme te convient..
  bon courage
  a plus
  rémi
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  11 février 2008 16:11:34 CET

  Kakashi27 a écrit :
  au niveau des photo, pensez qu'il y'a une base ou alors, je vais galéré pour prendre du volume ?

  oui, il a une bonne base :wink:
• Kakashi27

  

  • 31 messages
   

  11 février 2008 16:53:26 CET

  malcy a écrit :
  

  Kakashi27 a écrit :
  au niveau des photo, pensez qu'il y'a une base ou alors, je vais galéré pour prendre du volume ?

  
  
  bonjour et bienvenu a toi sur le fofo
  
  il ya une base (ton corps)
  maintenant tu es ectomorphe donc il ne sera pas simple pour toi de prendre du poid.
  concentre toi davantage sur ce que tu manges et augmente tes rations journalières pour grossir déja
  apres la muscu te permettra suivant l intensite que tu y mettra de prendre la volume que tu souhaites.
  fixe toi des objectifs simples sur 3 mois
  prendre x kilos, faire x reps a y kilos sur tel ou tel mouvement...
  
  les progres sont toujours assez rapides au début
  nous ici ce qu on peut faire c'est te trouver un programme apres ca sera a toi de voir si ce programme te convient..
  bon courage
  a plus
  rémi

  
  
  " ectomorphe " ce qui correspond a quel genre de morphologie ?
  
  j'ai commencer exactement le 28 janvier.. donc maintenant faudrait que je fasse un programme que je pourrais tenir et surtout qui me convienne..
  
  donc faut que je grossisse aussi...
• Kakashi27

  

  • 31 messages
   

  11 février 2008 17:09:59 CET

  J'ai vu ce que s'était que etomorphe, je sais pas si vraiment ça me correspond ayant un passé de sur poids et je ne pense pas être maigre. 1m78 pour 72 kg il y a pire je pense :oops: , par rapport a quoi tu pense que je suis etomorphe.. ?
• peya91

  

  • 545 messages
   

  11 février 2008 17:18:34 CET

  Moi j'aurai plutôt dis mésomorphe non?
  
  Moi quand j'ai commencé la muscu je faisais 57 kg pour 1m84 (ectomorphe powaa :sm2: )
  
  Si tu fais attention à ton alimentation tu évolueras bien...
  
  Bon trapèzes :wink:
• Kakashi27

  

  • 31 messages
   

  11 février 2008 17:38:06 CET

  peya91 a écrit :
  Moi j'aurai plutôt dis mésomorphe non?
  
  Moi quand j'ai commencé la muscu je faisais 57 kg pour 1m84 (ectomorphe powaa :sm2: )
  
  Si tu fais attention à ton alimentation tu évolueras bien...
  
  Bon trapèzes :wink:

  
  
  mésomorphe peut être je m'y connais pas assez pour avoir un jugement :s
  
  merci de me conseiller :)
  
  merci pour les trapeze ;) je les travaille beaucoup avec le hand..
  
  je dois vraiment faire attention a mon alimentation alors