11 février 2008 23:28:44 CET
Pour les pecs, tu as le fameux : DC - DH - EC, tu peux meme finir par du pull- over. ( Developpé couché - Developpé haltere - Ecarté couché )
Triceps, tu peux faire du barre front, extensions derriere la tete, et finir avec de la poulie haute.
Dos, fais des tractions et du rowing
Biceps, curl EZ c'est super, fais du curl alterné supination, et du marteau.
Epaules, developpé militaire, avec des elevations frontales et latérales
Pour les jambes, aucune idee
11 février 2008 23:45:21 CET
merci ;)
pour les nom des exercice je vais aller voir a ce que ça correspond pour la plupart je vois pas :p
pour les jambes façon chez moi j'ai pas de matériel pour les jambes je sais pa comment je vais faire
11 février 2008 23:52:55 CET
comme te le met musclor, tu as beaucoup d'exo par muscle
pour toi ca va dependre de ton materiel donc
privilégie les exercices poly articulaires
pec : dev couché , dev incliné ou dev decliné
dos : tirage nuque, tractions ou rowing barre
jambes : squat et fentes avant
je me permet de te donner un lien ou beaucoup d'exercices sont montrés en 3d et te permettront de trouver le bon mouvement
a toi de faire le tri
http://www.akelys.com/exercices/exercices.html
bon courage
on attend les questions :wink:
12 février 2008 00:02:11 CET
oui car moi la je me contentais de peu , pour les pec.. ça revenait a faire 5 série de 10 rep o Dc et basta ^^
c'est pour ça quand j'ai vu 15 série j'ai fais ah oui quand même : )
pour les jambes sans matos :s je vois pas comment
pour le dos, je pense utilisé la poulie..
pour les biceps .. la barre Ez fera l'affaire
triceps : répulsion , extension derrière la tête
épaule : élévation latérale ..
Trapèze : ???
Pour le site j'avais déja était sur ce site, c'est vrai qu'il est pratique..
12 février 2008 09:08:16 CET
Trapezes fais du shrugs et du rowing menton.
Pour les jambes tu as les fentes qui est un exo de base, mais avec lequel je ressens de bons petits trucs, sinon tu as tjrs le squat mais en tant que debutant je ne te le conseille pas
12 février 2008 12:52:44 CET
ok merci beaucoup je pense que vos conseil vont m'être bénéfique ;)
12 février 2008 18:10:29 CET
Si tu veux mon avis, n'entame rien avant le debut de semaine prochaine, et profite du temps libre, pour te reposer, et manger comme tu peux mais surtout equilibré !
12 février 2008 19:02:26 CET
oui j'ai juste fait un max aujourd'hui au DC pour voir, sinon je commence tout la semaine prochaine ayant les bac blanc a révisé pour la rentré ;) faut que je taff :s
