Forums » Suivi des performances, mensurations

    • 2104 messages
    February 18, 2008 7:44 AM CET
    Merci les gars. J'vais réfléchir pendant la journée aux exos que je vais faire se soir.
    • 677 messages
    February 18, 2008 1:17 PM CET
    Si je peux me permettre, de part ton corps, de part tes perfs, et de part tes mensus, tu me fais vraiment pensé a un alterophile
    • 2104 messages
    February 18, 2008 1:35 PM CET
    Ha ouais carrément ??? J'aimerai mieu me rapprocher d'un physique de sprinteur
    • 677 messages
    February 18, 2008 1:43 PM CET
    Bah, un sprinteur est plus endurant que puissant, meme si je sais qu'on ne parle pas des perfs. Mais phyisiquement et niveau performance, t'es plus proche de l'alterophile a mon avis
    • Modérateur
    • 9485 messages
    February 18, 2008 3:37 PM CET
    Kris_08 a écrit :
    Merci les gars. J'vais réfléchir pendant la journée aux exos que je vais faire se soir.


    une chtite proposition pour ce soir

    échauffement : ce que tu veux

    apres ca sera

    dc pyramidal

    20 x 20
    10 x 50
    8 x 70
    3 x 8 x 80 (je pense que tu peux les faire, tu corrigeras sinon)
    1 x 12 x 70

    di
    8 x 50
    3 x 8 x 70
    1 x 12 x 60

    écarté couché
    3 x 12 x 20 minimum avec une grosse contraction pendant la phase ascendante et un controle lent de la phase descendante

    pull over
    3 x 12 x 20 minimum de la meme maniere que dessus

    dips pour cramer
    3 x max

    je sais pas si ca passe au niveau des charges
    il faut boviner sur le dc, le di et les dips et controler beaucoup plus sur les écartés et le pull over.

    prend 1 m 30 entre chaque série au dc et di et 3 minutes entre chaque exo

    bon courage
    • 402 messages
    February 18, 2008 7:40 PM CET
    Hello kris!

    bon je te souhaite pas la bienvenue car tu es un peu un ancien...
    Bref ya pas grand chose à redire...BRAVO et continue, je pense que tu as pas mal de force comparé à la moyenne :mrgreen:
    • 2104 messages
    February 18, 2008 7:44 PM CET
    merci Malcy mais j'ai vu ton post trop tard donc je suis partis au feeling.

    De tête ça donne :

    DC :
    1*10*60
    1*10*70
    1*8*90
    2*80*70

    DI guidé :
    2*8*90
    2*6*90

    DC haltères :
    1*8*22
    2*8*25

    Vis a vis :
    3*12*10

    Durée de la séance : environ 1h

    J'ai fait un peu du n'importe quoi mais s'était juste pour retrouver le gout de la fonte lol

    PS: J'ai surpris tout le monde en arrivant à la salle en débardeur, les remarque du genre : "ouha t'as séché", "tu parait plus baraquer qu'avant", "ca va tu pousse encore pas mal", etc... on fusée lol
    • Modérateur
    • 9485 messages
    February 18, 2008 7:57 PM CET
    bravo car si tu sors du 1 x 8 x 90 ca te met a 110 sans grande crainte
    si tu veux te remettre sur du volume ca devrait etre ton poids referent mais il serait interessant de faire 2 ou 3 séries plutot qu une seule et au fur et a mesure des séances monter de 2,5 kilos a chaque fois tout en maintenant les 8 reps juste histoire de voir ou ca coince
    mais bravo en tout cas les compliments sont mérités c'est clair aux vues des photos

    :mrgreen:
    • 4754 messages
    February 18, 2008 8:06 PM CET
    Bravo l'ami :wink:
    • 2104 messages
    February 18, 2008 8:20 PM CET
    Merci.

    Oui oui Malcy vu que je vais repasser en volume je ferais 3 ou 4 séries a 90. Aujourd'hui, j'ai fais ça juste pour retrouver les sensation et voir si j'étais encore capable. J'ai hâte d'être a mercredi pour ma séance dorseaux :p
    • 677 messages
    February 18, 2008 9:37 PM CET
    Bravo Kris content que t'ai repris la fonte. Quel homme pourrait oublier cette odeur de moisi, ces courbatures au reveil, ces poses devant le miroir en fin de seance, apres y avoir gouté ? je n'en connais pas
    • 2104 messages
    February 18, 2008 10:34 PM CET
    Ça me manquais de trop !!! En plus vu que maintenant je suis célibataire, j'ai plus de temps pour me déchirer les fibres !!! lol
    • 402 messages
    February 18, 2008 10:53 PM CET
    Kris_08 a écrit :
    Ça me manquais de trop !!! En plus vu que maintenant je suis célibataire, j'ai plus de temps pour me déchirer les fibres !!! lol


    mdr oue on déchire ce qu'on peut... :lol:
    • 2104 messages
    February 18, 2008 10:56 PM CET
    Ça, je n''avais pas osé l'écrire lol
    • 180 messages
    February 18, 2008 11:17 PM CET
    carpou84 a écrit :
    mdr oue on déchire ce qu'on peut...


    J'aime bien ....