Forums » Suivi des performances, mensurations

    • 2104 messages
    February 20, 2008 7:41 PM CET
    Bon alors ma séances dorsaux

    SDT
    4*12*60 Je n'ai jamais chargé beaucoup a cet exo

    Rowing haltères
    1*20
    3*22

    Tirage verticale
    4*10*50

    Tirage Horizontal
    4*12*45

    Shrugs
    3*12*120

    Durée de la séance : environ 1h
    • Modérateur
    • 9485 messages
    February 20, 2008 7:43 PM CET
    salut kris
    et alors sensations
    je suis curieux !!
    • 4754 messages
    February 20, 2008 7:43 PM CET
    8O 120 aux shrugs, malade ! :mrgreen:
    • Modérateur
    • 9485 messages
    February 20, 2008 8:05 PM CET
    et sinon pourquoi le sdt en entame de séance dos
    tu le fais jambes tendues ????
    • 2104 messages
    February 20, 2008 8:21 PM CET
    très bonne sensation mais j'ai eu peur de me faire mal au dos.

    Et pour le SDT en début de séance...aucune idée lol
    • Modérateur
    • 9485 messages
    February 20, 2008 8:30 PM CET
    on va voir l'avis d'autres forumeurs
    mais je le mettrai en fin de séance et ne le compterai pas en séries dos mais lombaires plutot et que dire des shrugs dans une séance de dos :?

    pour moi les deux exos incontournables restent le rowing barre en pronation ou en supination et le tirage nuque (ou les tractions lestées) apres le reste peu m importe
    donc si il y a d'autres avis ca serait sympa les pas beaux :wink:
    • 677 messages
    February 20, 2008 8:59 PM CET
    Les shrugs ca fait plus trapezes non ? Et d'accord avec malcy, tout ce qui a base de rowing c'est bon pour le dos ( meme le rowing menton, placé en fin de seance tire bien sur les dorseaux )
    • 2104 messages
    February 20, 2008 9:36 PM CET
    J'ai toujours fais mes shrugs avec le dos car je n'aimes pas les bosser en même temps que les épaules et ca ne m'a pas empêcher d'avoir des traps de bœuf !!! lol

    Rowing barre, j'ai un peu peur en fete lol c'est bizarre

    Et j'y penserai la prochaine fois pour le SDT a la fin de la séance
    • Modérateur
    • 9485 messages
    February 20, 2008 9:53 PM CET
    Kris_08 a écrit :
    J'ai toujours fais mes shrugs avec le dos car je n'aimes pas les bosser en même temps que les épaules et ca ne m'a pas empêcher d'avoir des traps de bœuf !!! lol

    Rowing barre, j'ai un peu peur en fete lol c'est bizarre

    Et j'y penserai la prochaine fois pour le SDT a la fin de la séance

    c'est clair qu'en isolant les trapezes d'une seance epaules tu peux les bosser encore plus durs :mrgreen:

    et pour le rowing, c'est vraiment un exo de ouf et qui donne des résultats

    a plus
    • 2104 messages
    February 20, 2008 9:55 PM CET
    Je réorganiserai mas séance pour y inclure le rowing barre ;)

    Vendredi séance pour les jambes, j'ai hâte de ne pas pouvoir marcher samedi :p lol
    • 4754 messages
    February 20, 2008 11:40 PM CET
    En ce moment, je fais du rowing et c'est une tuerie ce truc, vraiment bien :wink: fonce kris :wink:
    • Modérateur
    • 6499 messages
    February 21, 2008 2:20 AM CET
    Les shrugs tu peut les faire en meme temps que le SDT.

    @+
    • 1951 messages
    May 2, 2008 5:30 PM CEST
    je remonte ce topic vu que Kris est revenu. Alors ca donne quoi en ce moment mec ?
    • 2104 messages
    May 3, 2008 2:18 PM CEST
    Merci Sean Alors désormais, je pèse 71,5 kgs. Mais beaucoup mieux dans ma tête en dans mon corps même si je suis moins massif qu'avant, du fait que j'ai gagné en puissance, souplesse, agilité,... Je tourne avec un fullbody tout con (squat, DC, DM, tractions...) Voici une petite photo que j'ai pris juste après mon p'tit dej'

    Je prendrais peut être mes mensu. dans la journée quand j'aurais fait ma nuit car les je ne suis pas encore allé coucher lol
    • 1951 messages
    May 3, 2008 3:24 PM CEST
    Impeccable Kris. Si tu veux tout savoir je te prefere comme ca t'es beaucoup mieux tracé. Et si tu te sens mieux dans ta tete c'est l'essentiel pour continuer a progresser. Faudra que tu nous fasses part de tes trainings et mensus ca serait pas mal pour qu'on continue a te suivre.

    PS : Seancassidy = Musclor95