Forums » Suivi des performances, mensurations

    • Modérateur
    • 6499 messages
    May 8, 2008 2:59 AM CEST
    Belles perfs :TPLF+:
    • 2625 messages
    May 8, 2008 4:21 AM CEST
    Très Bonne perf par rapport a ton poids !!!
    • 2104 messages
    May 8, 2008 11:51 AM CEST
    Pouha 70,9 kilos sur la balance se matin !!! Quelle plume se Kris lol
    • Modérateur
    • 9485 messages
    May 8, 2008 12:09 PM CEST
    Kris_08 a écrit :
    Aujourd'hui pas envie de faire mon fullbody car pas la motiv' mais une grosse envie de pousser....bizarre...

    Alors après 5min de vélo elliptique mais 12min d'abdo, j'attaque un échauffement complet.

    Ensuite je charge au DC:
    8*60 (je m'arrête a 8 pour pas trop me fatiguer)
    6*80 (idem que pour la série précédente)
    3*100
    1*110
    2*100

    Je n'en revenais pas !!!


    moi si j'en reviens
    tres bonne approche (échauffement) avant de faire tes max

    bravo
    beaucoup de personnes preferent monter tellement doucement qu'ils y laissent beaucoup trop d'énergie

    si kris avait fait
    10 x 60
    10 x 80
    8 x 90
    5 x 100
    il n'est pas certain que les 110 soit passé

    allez plus vite au but fixé pour une tentative de max, vous pouvez sauter de 15 ou de 20 kilos sans crainte

    bref pour en revenir a kris rapport poids de corps et poids soulevés super génial, mes respects
    • 2023 messages
    May 8, 2008 1:13 PM CEST
    malcy a écrit :
    Kris_08 a écrit :
    Aujourd'hui pas envie de faire mon fullbody car pas la motiv' mais une grosse envie de pousser....bizarre...

    Alors après 5min de vélo elliptique mais 12min d'abdo, j'attaque un échauffement complet.

    Ensuite je charge au DC:
    8*60 (je m'arrête a 8 pour pas trop me fatiguer)
    6*80 (idem que pour la série précédente)
    3*100
    1*110
    2*100

    Je n'en revenais pas !!!


    moi si j'en reviens
    tres bonne approche (échauffement) avant de faire tes max



    bravo
    beaucoup de personnes preferent monter tellement doucement qu'ils y laissent beaucoup trop d'énergie

    si kris avait fait
    10 x 60
    10 x 80
    8 x 90
    5 x 100
    il n'est pas certain que les 110 soit passé

    allez plus vite au but fixé pour une tentative de max, vous pouvez sauter de 15 ou de 20 kilos sans crainte

    bref pour en revenir a kris rapport poids de corps et poids soulevés super génial, mes respects


    Je corrobore

    Deux exemples qui me paraissent illustaratifs
    Sur ma séance du 05 mars

    Pecs

    DC
    1*10*60 (1 min de repos)
    1*6*70 (2 min de repos)
    1*6*80 (3 min de repos)
    1*6*84 (3 min de repos)
    1*6*90

    J'ai pas essayé de tester mon max à l'époque mais je me rappelle que j'étais presquue sûr qu'une tentative a 100 kg passerait sans problème tellement j'avais la patate

    Et un autre exemple séance du 18 mars
    1*12*50
    1*10*60
    1*8*70
    1*6*80
    1*5*90

    la série de 90 kg je m'en rappelais je l'ai faite dans la douleur et je ne pense pas avoir ete en mesure de faire mieux et plus

    Voili
    • Modérateur
    • 9485 messages
    May 8, 2008 1:23 PM CEST
    salut man1
    et encore tu virais la 6x84 et c'etait 105 assuré
    • 2023 messages
    May 8, 2008 1:27 PM CEST
    Tu veux dire que je passe de 80 à 90 à 100 à 105kg ou de 80 à 90 à 105 ?
    J'y penserai quand je finis avec la force!
    • 2104 messages
    May 8, 2008 1:41 PM CEST
    Comme dit Malcy, il ne faut pas que votre échauffement soit de la pré-fatigue.
    J'en voit beaucoup dans ma salle qui arrive, qui font 20 reps rapide barre a vide, 20 reps à 40 kilos, etc...alors qu'ils ont de max a 100kilos. A la fin du DC, ils totalisent peut etre 10 series en tout, ce qui est beaucoup trop !!! Sans c'est séries inutiles, ils pourraient augmenter leur 1RM considérablement.