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• malcy

  

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  20 février 2008 14:52:54 CET

  timal-lau a écrit :
  2x les pecs parce que naturellement ils st un peu plus developpés sur la face exterieure dc je les travaille sur la face anterieure le lundi et le vendredi ds la globalité pr eviter davoir des pecs bizarres !
  
  
  
  bien sur mais les tractions ca developpe les epaules le dorsaux et les bras je crois..? tu penses ke ce serait efficace ds la prise de masse?
  
  
  
  pr le training oui jen ai tjs fait (sur conseil demon entraineur) ms hier jai vu un pote ki ma dit kil faut absolument ke jarrete car je masseche et forcément jprendrai pas.en gros kil faut ke je metire juste pr ne rien froisser ou claquer et pousser direct..que le cardio c a la rigueur en fin dentrainement pr la forme du coeur ms jms au debut...(c cool..mm les entraineurs en salle de muscu racontent des conneries lol)

  
  
  
  
  TOUS LES ENTRAINEURS NE RACONTENT PAS DES CONNERIES
  
  j'en connais plus d'un qui savent de quoi ils causent au niveau muscu et cardio
  
  
  
  mais ton pote a raison, et je croyais te l'avoir dit dans un post précédent, cardio et muscu ne sont pas compatibles en période de prise de masse, ca te sera bien utile quand tu voudras sécher...
  
  
  
  autre chose qui n'est que mon avis.tes séances muscu cardio sont elles que la dépense est aussi importante que l'apport donc tu ne peux pas grossir ??
  
  je schématise a mort et j'espère que dodoche ou d'autres me reprendront si je dis une grosse connerie
  
  
  
  autre chose, je ne vois pas l'interet de ton programme, autant ne faire les muscles qu'une fois par semaine sur un classique pec tri, dos bi et epaules jambes mais les bosser tres serieusement et en volume
  
  c'est a dire des 15 séries pour jambes pecs dos et meme epaules en comptant les séries trapezes et 9 a 12 pour les bi (plus si tu fais tes avants bras) et les tri
  
  
  
  voila pour moi
  
  
  
  j'espère que c'est pas ton entraineur qui t'a filé l'idée du dianabol :roll:
• Noelito

  

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  20 février 2008 14:59:59 CET

  malcy a écrit :
  j'espère que c'est pas ton entraineur qui t'a filé l'idée du dianabol :roll:

  
  
  Et encore s'il n'y avait que celui-là .... :roll:
• timal-lau

  

  • 19 messages
   

  20 février 2008 15:10:11 CET

  euuuuh...lol
  
  lui il est gonflé a mort et fait des cures a l'anapolon..lol
  mais jai refusé quand il m'a proposé,je ne suis pas suicidaire.
• malcy

  

  • Modérateur
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  20 février 2008 15:15:06 CET

  timal-lau a écrit :
  euuuuh...lol
  
  lui il est gonflé a mort et fait des cures a l'anapolon..lol
  mais jai refusé quand il m'a proposé,je ne suis pas suicidaire.

  
  ben tiens pour une fois que j'ai raison :roll: :roll: :roll: :roll:
  y aurait il du ménage a faire aussi de ce coté là ???
  
  et la je me moque mais je suis sur que ce n'est pas un probleme de diplomes, d'ecoles ou de formation (reference aux differentes prises de positions de post précédents)
  mais un probleme de personnes, et c'est pour cela qu il ne faut pas généraliser en tout cas essayer :mrgreen:
• Noelito

  

  • Professionnel du sport
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  20 février 2008 15:17:39 CET

  timal-lau a écrit :
  lui il est gonflé a mort et fait des cures a l'anapolon..lol
  mais jai refusé quand il m'a proposé,je ne suis pas suicidaire.

  
  
  tiens, en v'là un nouveau :?: anapolon :?: On arrête pas le progrès ...
  
  t'as bien fait. bon choix :!:
• timal-lau

  

  • 19 messages
   

  20 février 2008 15:22:46 CET

  ok pr les graisses. dodoche
  
  les avis sont partagés a ce niveau dodoche.jessaie de rendre mes entrainements les plus intensifs possibles dc 1h45 en incluant seance cardio(15mn) et repos entre les reps.toi tu me dis kils devraient durer 2h et dautres pros 1h ds le sens ou jdois juste metirer et pousser direct,ce qui revient a a peu pres 1h de muscu..??
  
  pr les prots je prends juste de la "PVL mutant mass( je sais pas si je conserve celle ci ou si jme mets au pack star magnum?) encore heureux mes reins fonctionnement tres bien(merci pr linfo jai pas du tt envie dles bousiller)
  
  l'avantage que jai deja le corps en V (on va dire que la plupart des black sont prédisposés naturellement a cette morphologie)
  
  ce qu'il me manque c le poids..si je raisonne en terme de masse muscu je crois que selon la morphologie de qq s'il est bien structuré il na pas besoin detre aussi lourd qu'une pers X pr paraitre avoir un bon poids..
• timal-lau

  

  • 19 messages
   

  20 février 2008 15:31:31 CET

  autre chose, je ne vois pas l'interet de ton programme, autant ne faire les muscles qu'une fois par semaine sur un classique pec tri, dos bi et epaules jambes mais les bosser tres serieusement et en volume
  c'est a dire des 15 séries pour jambes pecs dos et meme epaules en comptant les séries trapezes et 9 a 12 pour les bi (plus si tu fais tes avants bras) et les tri
  
  
  comme je lai dit ds un post precedent.lorsque je suis arrivé je ne connaissais rien du tout a la muscu..dc jai pensé que le plus judicieux etait de demander conseil a un coach de mon club .. :)
  
  bien sur qu'il ne faut pas generaliser ms la preuve ke certains racontent des conneries?
  
  -pr les jambes pecs dos series 15
  - 9/12 trapezes bi et tri
  
  ok ms qu'en est il du tps de recup?
  et je devrais mentrainer cmbien de fois/semaine? (il me semblait que 3cetait suffisant(pr alterner effort/repos) si jy vais 5fois/jour a quel moment jlaisse mes muscles recup?a moins que jtape la creatine tas une autre soluce? lol)
• Tommyboy

  

  • Modérateur
  • 5321 messages
   

  20 février 2008 18:22:21 CET

  Lundi =pecs+triceps
  
  mercredi =Dos+biceps
  
  vendredi=Jambes+epaules
  
  les exos polyarticulaires le + possible
  ci t est ecto perd pas ton temps a faire les curl ci et curl ca.
  
  
  Mange des Squat
  du SDT
  dip
  dc
  traction
  etc
  repos entre 1 minutes et 3 minutes
  dependant du format de series/reps que tu veux faire
  
  Tu peux aussi opter pour du fullbody
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  20 février 2008 18:34:19 CET

  tu peux partir sur plusieurs cycles si tu en as les dispos.
  jour 1 pecs tri
  jour 2 jambes epaules
  jour 3 dos bi
  jour 4 repos
  jour 5 pecs tri
  jour 6 jambes epaules
  jour 7 dos bi
  jour 8 repos
  garde ce rythme
  si ca ne te conviens pas essaie alors de glisser les jours de repos la ou ca bloque
  si a jour 7 tu ne peux t'entrainer ca sera repos et c'est le jour 8 qui deviendra dos bi et ainsi de suite.
  il ne faut pas qu'il y ait plus de jours repos que de jours travail :mrgreen:
  sinon pour le temps de repos tu as 96 heures entre la fin de ta séance pec et la reprise de la suivante, je t'assure que c'est suffisant. :mrgreen:
  pour les temps de récup si tu restes dans le volume 1m30 a 2 voir 3 minutes c'est pas déconnant.
  Ce qui est important c'est de réussir ces objectifs a mon gout, je ne suis pas un adepte de l'echec musculaire à outrance (je n'ouvre pas un débat :wink: )
  
  voila a toi de nous dire ou ca peut coincer
  a plus
  rémi
• timal-lau

  

  • 19 messages
   

  21 février 2008 16:25:04 CET

  ok je vous tiendrai au courant dici 4semaines environ dans un nouveau post...
  
  
  connais pas le fullbody.
  
  le deadlift est ce que ce serait efficace pr moi?
• Petit-Sauron

  

  • 147 messages
   

  29 février 2008 04:06:54 CET

  Les conseils de Tommyboy sont les plus judicieux.
  
  Un ectomorphe doit s'entraîner intensément, sur des exercices de base (séries de 6 à 10 reps), avec des temps de repos assez long (je dirais 2' minimum, 3' c'est mieux).
  
  Séance de maximum 1h30'.
  
  3 séances/semaine, avec un jour de repos entre chacune minimum.
  
  Beaucoup de repos, une alimentation abondante. Dans ce cas-ci, l'apport supplémentaire en graisse peut être intéressant, mais il faut privilégier les bonnes graisses (huile d'olive, de pépins de raisin, isio4, oméga3, fruits secs, beurre de cacahuète, etc...). Un apport de protéine jusqu'à 3g/kg de poids de corps peut ici être envisageable. A tester.
  
  Le cardio n'est pas proscrit, à condition de travailler en interval training, à forte intensité, sur des séances de 20' maximum, à raison d'une ou deux fois par semaine. Au contraire, ce type de séance peut stimuler la production d'hormone de croissance !
  
  Voilà, il faudrait également faire un bilan nutritionnel pour être certain que ta ration calorique soit suffisante (tu as besoin minimum de 500 calories de plus que ce que tu dépenses)
  
  Bon courage, tiens-nous au courant ! :wink:
  
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• Petit-Sauron

  

  • 147 messages
   

  29 février 2008 04:09:36 CET

  timal-lau a écrit :
  ok je vous tiendrai au courant dici 4semaines environ dans un nouveau post...
  
  
  
  
  
  connais pas le fullbody.
  
  
  
  le deadlift est ce que ce serait efficace pr moi?

  
  
  
  
  Le fullbody, c'est faire des séances où tu travailles tout le corps. Tu fais en général 3 séries sur un exercice par groupe musculaire.
  
  
  
  Tu peux travailler en 10-8-6 en augmentant les charges.
  
  
  
  Je te conseille cette méthode.
  
  
  
  Et bien sûr, intègre le SDT, c'est primordial dans ton cas !
  
  
  
  :wink:
  
  
  
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