21 février 2008 13:57:12 CET
Bonjour,j'ai 16 ans mesure 1m75 pour 75kg je pratique la muscu régulièrement et aimerais recevoirs des conseils de programme pour amélioré mon max sur 3 exercices la DC le tirage incliné et le demi squat.
Je suis en sport étude rugby, je souhaite augmenter mes perfs car depuis que j'ai débuté la muscu cela m'aide beaucoup dans toutes les phases de combat. Ma perf actuelle en DC est de 110kg je souhait monté a 120+ en maxi 6mois si c'est possible bien entendu, en tirage incliné 115kg je souhaiterais passer dans les 125-130 dans dans la même période :D .
Pour ce qui es du demi squat je cherche plus la prise de vitesse étant tonique de nature juste la vitesse de pointe m'intéresse si vous pouviez me conseiller des exercices. :wink:
Programme actuelle de force max:[/u:b3531d725f] 3x85% 2x90%[petite pause]2x90 2x95% 2x90% fair deux tours sur chaque ateliers.(je précise % c'est pour le max actuelle :mrgreen: )
22 février 2008 20:00:32 CET
bienvenue a toi :wink: très belles perfs pour ton age, respect. Pour les conseils je peux pas t'aider malheureusement. aux autres.
a+
22 février 2008 22:57:58 CET
bonjour et bienvenu
bravo pour les perfs
en tout cas je suis stupéfait de la séance, c'est super balèze je n'arriverai même pas a suivre un tel truc
ca fait pour le couché
3 x 93
2 x 100
2 x 100
2 x 105
2 x 100
qu'appelles tu le tirage incliné ??
et pour la vitesse faudrait voir avec haltéro90000 je pense qu'il pourrait etre de bons conseil
22 février 2008 23:13:38 CET
j ai oublié de répondre sur le couché
j'ai un programme sur 12 semaines si ca peut t'aller avec une approche completement differente
travail en séries de 8 sur les 3 premieres semaines
puis du 5 jusqu'a la 8ime et apres des 1 2 ou 3 sur les 4 dernières
si ca te dit :wink:
et sinon voici un lien qui ne devrait pas te laisser insensible
http://www.benchpresschampion.com/Training.htm
:wink:
23 février 2008 13:57:42 CET
Merci pour les pour l'acceuil et les conseils:
Le programme que je fais actuellement n'est pas dur a tenir c'est ce que je pensais au début mais en réalité étant adapté en fonction du max de chacun il s'avère plutôt aisé. :wink:
Pour ton programme sur 12 semaine Malcy les séries sont a combien de % du max? et les mecs présents sur le liens sont vraiment trop fort :mrgreen: c'est quoi leurs secrets? :D
Pour ce qui est du tirage incliné:
c'est difficile à expliquer :? c'est une machine avec un plan pour poser ses pieds incliné ensuite il ya une barre attaché au niveau du plan incliné, il faut tirer la barre vers sois.
D'après mon entraineur sa développe les triceps et le grand dorsal. :roll:
Je rajoute une question une bonne progression de force max sur 6mois sa serait dans les combiens de kg?
a bientôt
23 février 2008 14:06:38 CET
bonjour
tu commences a 70 et tu finis a 110 % sur 12 semaines
et puis oui ils sont forts mais ce sont des champions pas des quidams comme nous, c'est ainsi mais leurs cycles d'entrainements sont tous tres intéressants quand tu cliques sur leur nom !!
ca fait plus le dos c'est du rowing avec une barre fixée a une extremité, y a coleman sur youtube qui en fait
sur 6 mois on peut penser a un +20 kg quand on est pratiquement en limite mais il arrivera bien a un moment ou tu ne progresseras plus sans produits donc on ne peut pas etre affirmatif a 100%
a plus
23 février 2008 14:58:18 CET
bah j'arrêterai quand j'aurai besoin de produit alors :wink: j'ai de la marge encore :mrgreen:
23 février 2008 15:45:06 CET
Le full squat serait grandement plus bénéfique pour ton sport!! J'me demande pourquoi à mon collège tous les joueurs de foot que j'ai vus font du demi-squat...
24 février 2008 14:46:43 CET
Pour le full squat il considère sa dangereux a notre âge car le mouvement doit être fait a la perfection pour ne pas se faire mal :wink: De plus dans les phases de combat la position parfaite pour lutter ressemble plus au demi squat car si on descend trop bas sur les apuis en mêlée ou sur un plaquage il est impossible de repousser la force de l'autre a moins d'être une force de la nature :P
24 février 2008 15:25:21 CET
Le tirage ressemble grosso modo a sa mais notre position et plus allongé ce qui nous explose les C... a chaque tirage de barre d'ailleurs XD
La presse incliné peut remplacé le full squat? si oui comme je passerai plus sur le demi squat je hais se truc xD Quels sont les muscles de la vitesses?
24 février 2008 17:19:34 CET
Le demi-squat entraine des demis-résultats. S'entrainer n'est pas nécessairement copier les mouvements de notre sport. Par exemple, quand on court ou on saute, on plie pas beaucoup les jambes, mais le full squat serait grandement plus efficace pour courir plus vite et sauter! Pourquoi? Il entraine plus efficacement TOUS les muscles utilisés lors d'un saut. Les athlètes les plus explosifs (haltérophiles, sprinters, lanceurs de marteau, etc) sont des full squatteux loll.
24 février 2008 18:01:33 CET
Oki ba je ferais bien de m'y mettre alors :P
24 février 2008 18:03:11 CET
Le seul hic.. c'est que l'entraineur ne nous inclue pas de squat dans nos programmes quand on est en salle et je me vois mal fair du squat chez moi tous seul avec des charges excèdents 60kg...
