Forums » Suivi des performances, mensurations

• Jh0nd0e

  

  • 220 messages
   

  25 février 2008 19:22:08 CET

  Bonjour,
  
  
  
  Pour ceux qui aurait raté ma présentation, j'ai 24 ans je pense scincèrement qu'une vie agréable passe aussi par une bonne condition physique, pour capitaliser pour mes vieux os en quelque sorte, voila, le principal est dit, du moins dans le cadre du sujet.
  
  
  
  J'ai quelques contraintes par rapport à ce sport je suis ovo-lacto végétarien, c'est un choix volontaire et non un problème de santé ou de digestion.
  
  
  
  Donc avant tout la diète s'articulera autour de ce régime. Je suis conscient de la difficulté d'une telle alimentation lorsqu'on brûle autant de calories, mais mes objectifs sont bien modeste, santé en premier lieu, tonicité et si possible un peu de volume pour donner de la force au corps.
  
  
  
  Pas de complément à part une protéine végétale bio et équitable.[/i:ae28b10717]
  
  
  
  

  a écrit :
  Mes mesurations actuelles: (matin à jeun)
  
  
  
  1m71 pour 61kg
  
  
  
  Tour de poignet: 16.5
  
  Tour de bras: 32
  
  Tour de hanche: 82
  
  Tour de cuisse: 51
  
  Tour de mollet: 32
  
  Tour de poitrine 91

  
  
  
  
  
  
  

  a écrit :
  Diététique et repas:
  
  
  
  Au levé: [/i:ae28b10717] Riz au lait avec fruit sec et amandes
  
  ou Flocon d'avoine, ou épeautre ou muesli.
  
  ou Floraline + 3 blanc d'oeuf
  
  1 bannane ou 1 kiwi selon la faim et le frigo d'ailleurs
  
  1 cuillère à soupe de graine de lin pour les omega 3&6
  
  azinc optimal pour les vitamines & oligo-éléments
  
  
  
  En cas:[/i:ae28b10717] 200g de fromage blanc 0%
  
  
  
  Midi:[/i:ae28b10717] Riz + légume + steack de soja
  
  ou légumineuse en quantité (pois chiche, lentille, pois cassé) pour un apport de protéine élevé.
  
  3 ou 4 blanc d'oeuf
  
  1 Fruit
  
  + Levure de bière
  
  
  
  En cas: [/i:ae28b10717]
  
  Bannane + fruits secs ou céréales d'epautre avec du lait écrémé.
  
  Fromage blanc 200g ou 3 blanc d'oeufs
  
  
  
  Soir: Idem que midi (cependant - glucides et + de fibres)
  
  + Levure de bière
  
  
  
  Au couché:[/i:ae28b10717]
  
  Yaourts 0% + fromage blanc mélangé + lait
  
  + 1 pomme
  
  
  
  
  
  Pre-entrainement: Fruits sec, céréales + oeufs brouillés 4 blanc 1 jaune.
  
  Post-entrainement: 2 compote de pomme + du miel sur du pain blanc +
  
  4 blanc d'oeufs.
  
  
  
  + 15g proteine de chanvre au couché si gros appétit.[/i:ae28b10717]

  
  
  
  
  
  
  A bientôt.
• MUSCLOR95

  

  • 677 messages
   

  25 février 2008 22:15:07 CET

  Jh0nd0e a écrit :
  Ni ecto, ni endo, ni meso.

  
  
  T'es quoi alors un ovni ?
  
  Sinon bienvenue a toi
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  25 février 2008 23:16:18 CET

  MUSCLOR95 a écrit :
  

  Jh0nd0e a écrit :
  Ni ecto, ni endo, ni meso.

  
  
  T'es quoi alors un ovni ?
  
  Sinon bienvenue a toi

  
  
  c'est john doe :mrgreen: :mrgreen:
  
  John Doe (version féminine: Jane Doe) est une expression pouvant désigner une personne non-identifiée, ou servir de nom générique quand on évoque le comportement global de la population. Dans les pays francophones, on dirait « Monsieur X » ou « Monsieur Durand »
• MUSCLOR95

  

  • 677 messages
   

  25 février 2008 23:31:48 CET

  :mrgreen:. T'as l'air de t'y connaitre pas mal en diet, par contre vocabulaire musculation :oops:
• MUSCLOR95

  

  • 677 messages
   

  25 février 2008 23:47:06 CET

  Oui pardon autant pour moi, y a pas un modo pour supprimer ma reponse ?
  
  Malcy t'as des clients dans le forum16
• Tommyboy

  

  • Modérateur
  • 5321 messages
   

  25 février 2008 23:55:39 CET

  Bienvenue
• Jh0nd0e

  

  • 220 messages
   

  26 février 2008 00:06:11 CET

  MUSCLOR95 a écrit :
  

  Jh0nd0e a écrit :
  Ni ecto, ni endo, ni meso.

  
  
  T'es quoi alors un ovni ?
  
  Sinon bienvenue a toi

  
  
  Apparement 8)
  Je ne sais pas dans quelle catégorie me placer en fait.
  Je n'ai pas une grosse carrure, les épaules large mais pas trop remplis, des muscles courts, un tempéramment nerveux mais si je mange trop riche ou trop gras voire trop sucré, c'est la cata je gonfle surtout là où il ne faut pas. Je me maintiens à un poids correct parce que je surveille mon alimentation. J'ai l'impression d'en avoir pris un peu chez tout le monde.
  
  

  a écrit :
  . T'as l'air de t'y connaitre pas mal en diet, par contre vocabulaire musculation

  
  
  N'hésite pas à me reprendre si je fais des erreurs de néophyte ou d'expression MUSCLOR95 parce que je suis bel est bien un bleu dans ce domaine. :wink:
• MUSCLOR95

  

  • 677 messages
   

  26 février 2008 00:14:08 CET

  Endomorphe apparemment alors. Mais ca à la rigueur c'est important sans vraiment l'etre. Peux tu nous detailler tes entrainements ?
  
  Et pour ce qui est de l'humour, tu verras qu'il est tres space ici, faut t'y habituer des maintenant. Et si tu as le malheur que Hegemon ou Noelito passent sur ton topic, c'est mort :mrgreen:
• Jh0nd0e

  

  • 220 messages
   

  26 février 2008 00:24:45 CET

  JOUR1: Dos - Triceps
  
  JOUR3: Biceps – Epaules (+ Trapèze)
  
  JOUR5: Pectoraux - abdominaux
  
  JOUR7 Cardio ou Jambes[/i:3a6eb8abd6]
  
  
  
  C'est toujours modifiable en cours de route évidemment.
  
  
  
  

  a écrit :
  DOS: TRACTION + PULL OVER & ROWING AVEC HALTERE
  
  
  
  Tractions en prise large, pronation et/ou supination[/i:3a6eb8abd6]
  
  Pull over:[/i:3a6eb8abd6]
  
  4 * 10 répétitions
  
  Rowing avec 1 haltère
  
  4 * 10 répétitions[/i:3a6eb8abd6]
  
  
  
  TRICEPS: EXTENSION HALTERE (buste penché) + EXTENSION VERTICALE 1 & 2 mains (assis & haltères)
  
  
  
  Extension verticale 1 main:[/i:3a6eb8abd6]
  
  4 * 10 répétitions
  
  Extension haltère buste penché:[/i:3a6eb8abd6]
  
  4 * 10 répétitions
  
  Extension verticale 2 mains:[/i:3a6eb8abd6]
  
  4 * 10 répétitions
  
  
  
  BICEPS: CURL BARRE + CURL CONCENTRE
  
  
  
  Curl barre:[/i:3a6eb8abd6]
  
  4 * 10 répétitions
  
  Curl concentré: [/i:3a6eb8abd6]
  
  4 *10 répétition
  
  + Curl sur banc larry scott (1 semaine sur deux)
  
  Travaillé aussi sur la séance dos avec les tractions
  
  
  
  
  
  EPAULES: OISEAU DEBOUT + DEV NUQUE + ELEVATION BARRE AU DOS + OISEAU ASSIS
  
  
  
  Oiseau debout: [/i:3a6eb8abd6]
  
  4 * 10 répétitions
  
  Développé nuque:[/i:3a6eb8abd6]
  
  4 * 10 répétitions
  
  Elévations postérieures des bras: [/i:3a6eb8abd6]
  
  4 * 10 répétitions
  
  Oiseau assis:[/i:3a6eb8abd6]
  
  4 * 10 ou jusqu'à l'échec
  
  
  
  4 * 4 * 10 pour les épaules, étant, selon moi, le point faible.
  
  
  
  
  
  PECTORAUX: DEVELOPPE COUCHE + DEVELOPPE INCLINE AUX HALTERES + POMPES PIEDS SURELEVES
  
  
  
  Développé couché:[/i:3a6eb8abd6]
  
  4 * 10 répétitions
  
  Développé incliné:[/i:3a6eb8abd6]
  
  4 * 10 répétitions
  
  Développé écarté:[/i:3a6eb8abd6]
  
  4 * 10 répétitions
  
  Pompes pieds surélevés:[/i:3a6eb8abd6]
  
  4 * 10 répétitions ou jusqu'à l'échec musculaire
  
  
  
  pull over avec charge légère pour étirements.
  
  
  
  
  
  
  
  ABDOMINAUX: CRUNCH LESTE + RELEVE DE JAMBES
  
  
  
  JAMBES: Cardio ou QUADRICEPS + ABBDUCTEURS + ISCHIOS/MOLLETS

  
  
  
  
  Je précise que je m'entraîne à domicile.
• fqkiller

  

  • 256 messages
   

  26 février 2008 00:53:45 CET

  arrete MUSCLOR95 tu va le faire fuir :mrgreen:
• Jh0nd0e

  

  • 220 messages
   

  26 février 2008 01:04:13 CET

  fqkiller a écrit :
  arrete MUSCLOR95 tu va le faire fuir :mrgreen:

  
  
  Mais non ya pas de soucis :D
  
  De plus je suis là pour apprendre de nouvelles choses, de l'humour et de l'auto-dérision est toujours le bienvenue!
  
  A bientôt :)
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  26 février 2008 01:12:26 CET

  ton programme m'a l'air bien mais arrange toi pour que les gros groupes musculaire (dos, pecs jambes) aient plus de séries que les petits groupes (épaules, bras).
• Jh0nd0e

  

  • 220 messages
   

  26 février 2008 01:21:04 CET

  Merci du conseil dv1991, je crois que tu as raisons ça me semble logique et pourtant je n'y aavit pas pensé.
  Je vais modifier ça. :sm2:
• fqkiller

  

  • 256 messages
   

  26 février 2008 01:26:40 CET

  bonne chance pour t'es séances :wink:
• Jh0nd0e

  

  • 220 messages
   

  27 février 2008 17:16:38 CET

  Merci :)
  
  J'ai une question à poser, peut-être pouvez-vous me conseiller. Etant néophyte devrais plutôt commencer un cycle de force pour les gros groupe musclaire et ainsi être plus à l'aise pour la suite, ou alors commencer par un programme de masse léger[/i:7cffc9049d] (par rapport à mes objectifs) quit à mettre des poids plus léger dans ce cas?
  
  Merci par avance ;)