Forums » Forum musculation

• raudic

  

  • 55 messages
   

  1 mars 2008 00:54:57 CET

  Bonsoir, je commence à désespérer au niveau de mes abdos ...
  Ca fait 2-3 ans que j'essaie de me dessiner et j'en suis aujourd'hui à un résultat de 63kg pour 1m71, assez correct surtout au niveau des Pectos, biceps, épaules.
  J'avais toujours fait un peu les abdos aussi pour avoir un minimum et récemment j'ai décidé de me focaliser plus dessus pour avoir du résultat mais rien n'y fait ! J'arrive pas à les dessiner ~~
  
  Pourtant je pense les faire comme il faut, je sens bien que ça travaille et tout ^^
  
  Mon programme tous les 2 jours :
  
  3x15 relevés de jambes (bras tendus le long du corps, appuyés sur 2 barres).
  3x25-35 de crunch mains au dessus de la tête (1 série "normale", 1 série "lente" et 1 série "maintient pendant 2sec")
  3x15-20 relevés de jambes en chandelle (couché sur le dos, bras le long du corp et montée des jambes tendues à la verticale).
  
  j'ai fait ça pendant 2 mois, tous les 2 jours sans faute ! Le peu d'abdos que j'ai est en effet tendu et donc plus visible que sans rien faire mais ils ne se développent pas du tout du tout...
  
  Quelqu'un aurait un conseil ?
  Est-il possible d'avoir une morphologie telle que les abdos ne soient pas prédisposés à se développer ? Car pour le reste ça va, je suis relativement dessiné sur le haut bien que je n'évolue plus car je ne prends plus de poids.
  
  Merci d'avance =)
• topeur

  

  • 58 messages
   

  1 mars 2008 03:15:48 CET

  Pour les abdos, rien de tel qu'une sèche.
  
  Les tiens sont probablement bien développés mais cachés sous une couche de graisse qui t'empêche de constater tes résultats pour l'instant. Rien d'anormal à ça et c'est pareil pour presque tout le monde ;-)
  
  Bon courage.
• raudic

  

  • 55 messages
   

  2 mars 2008 12:08:57 CET

  Le truc c'est que je suis déja pas très massif; il n'y a pas de graisse sur moi que je pourrais perdre pour qu'on les voit mieux ... je voudrais au contraire depuis pas mal de temps prendre 5 kg ^^
  
  j'ai pas une morphologie toute sèche mais je suis mais je suis loin d'être en surpoids, au contraire :?
• satourne

  

  • 218 messages
   

  2 mars 2008 14:22:46 CET

  ABDOS ROULETTES
  
  c'est très difficile au début mais les résultats sont plus que probants...
  
  
  si tu n'as pas de résultats avec ça je me fais moine :mrgreen:
• MUSCLOR95

  

  • 677 messages
   

  2 mars 2008 14:56:09 CET

  Salut si je puis me faire mettre :mrgreen: . je m'incruste...
  
  Les abdos sont pour moi la partie du corps la plus difficile a muscler car on a beaucoup la flemme a les travailler surtout que les resultats sont generealement a long terme. Pour que ca devienne plus jovial a les travailler j'ai parcouru daily et youtube jusqu'à trouver une video superbe, 6min20 d'exercices a faire sans temps de pause, c'est royal ! Je te passerai le lien des que je le retrouve
• raudic

  

  • 55 messages
   

  2 mars 2008 16:10:25 CET

  abdos roulette ? kesako ? ^^
  
  
  Je veux bien le lien de la video si tu le trouves =)
• LordWolfz

  

  • 2620 messages
   

  2 mars 2008 16:33:24 CET

  ca doit être 8 mins abs :wink:
  
  
  mais sinon c'est la masse qui conte vraiment, tu peut avoir jusqu'a 20 % de gras et que tes abdos soit découper au couteau, mais il te faut une très bonne masse :wink:
• Grouin

  

  • 60 messages
   

  2 mars 2008 17:56:34 CET

  Va faire des cours d'abdo-fessiers. En plus y'a plein de nanas.
• MUSCLOR95

  

  • 677 messages
   

  2 mars 2008 18:31:55 CET

  Non non lord ce n'est pas 8min abs, meme si les exos y ressemblent beaucoup. Voici la video http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0
• gegedu17

  

  • Retour au sport
  • 5876 messages
   

  2 mars 2008 20:20:20 CET

  satourne a écrit :
  ABDOS ROULETTES
  
  c'est très difficile au début mais les résultats sont plus que probants...
  
  
  si tu n'as pas de résultats avec ça je me fais moine :mrgreen:

  
  
  j'y pensait je vais m'en acheter un en plus c'est pas hyper cher
• Stabo

  

  • 323 messages
   

  2 mars 2008 20:23:29 CET

  Grouin a écrit :
  Va faire des cours d'abdo-fessiers. En plus y'a plein de nanas.

  
  
  Connaisseur ? :lol:
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  2 mars 2008 22:20:23 CET

  raudic a écrit :
  Le truc c'est que je suis déja pas très massif; il n'y a pas de graisse sur moi que je pourrais perdre pour qu'on les voit mieux ... je voudrais au contraire depuis pas mal de temps prendre 5 kg ^^
  
  j'ai pas une morphologie toute sèche mais je suis mais je suis loin d'être en surpoids, au contraire :?

  
  pour que les abdos poussent il faut les travailler avec des charges supplémentaires tout simplement, pour le bas coincer des halteres entre les pieds, pour le haut disque sur le torse ou alors vous avez des machine ou vous pouvez regler une résistance
  voili
• satourne

  

  • 218 messages
   

  4 mars 2008 13:47:21 CET

  abdos roulette: http://muscul.az.free.fr/ah11.htm
• satourne

  

  • 218 messages
   

  4 mars 2008 13:49:20 CET

  c'est un travail de force pure, la ceinture abdominale est une chaine musculaire identique aux autres et les résultats en volume viennente d ela même manière que pour les autres muscles...les abdos roulettes travailles les abdominaux avec un travail de FORCE
• Man1

  

  • 2023 messages
   

  4 mars 2008 14:26:53 CET

  Je suis persuadé que ton cas n'est pas aussi desespéré que tu le crois.
  Si tu peux mettre une photo, on pourrait faire un constat d'abord puis te renseigner
  
  Cela dit, il ne faut pas s'entêter à compliquer l'existence pour les travailler
  y a des exercices basics et incontournables tels les crunchs et les relevés de jambes et qui sont très efficaces.
  
  Tu me diras que t'as fait ça et que ca ne marche toujours pas, est-ce que tu sens une brulure en les travaillant, est-ce que tu les fatigues en les bossant?
  That's the question!
  
  Et 6 minutes d'abdos ca ne donne guère de résultats! Encore plus!