Forums » Forum musculation

• TripleH

  

  • 29 messages
   

  2 mars 2008 13:55:38 CET

  Bonjour a tous, alors voila, je voulais vous poster mon programme de muscu pour savoir s'il est raisonnable ou s'il comporte des défauts.
  
  Jour 1: Pectoraux, triceps
  Jour 2: Dorsaux, biceps et abdos
  Jour 3: Repos
  Jour 4: Epaules, trapèzes
  Jour 5: Jambes et abdos
  Jour 6: Repos
  
  Pour les pectoraux, je fais du peck-deck toutes les 2 séances ainsi qu'un exercices pour les pecs inférieurs.
  
  Je fais 3 exercices pour chaque muscles et je ne fais jamais 2 séances de suite avec les mêmes exercices.
  
  Voila, si vous avez quelque chose à dire, en bien ou en mal, je suis de toute ouïe. Merci.
• MUSCLOR95

  

  • 677 messages
   

  2 mars 2008 13:59:39 CET

  Salut et beinvenue.
  
  Pour une fois je n'ai pas grand chose a dire, bon programme. Des photos ? Des stats ? Des mensus ?...
• TripleH

  

  • 29 messages
   

  2 mars 2008 14:26:25 CET

  Euh escuse moi mais comment on fait pour mettre des images?
• MUSCLOR95

  

  • 677 messages
   

  2 mars 2008 14:28:32 CET

  Tape sur google "hebergement photo" prends l'un des premiers sites qui vient. Ensuite tu mets ta photo sur le site, on te donnera alors un lien pour afficher la photo selon que tu veuilles la mettre sur un forum site... Quand tu postes un nouveau message sur le forum, il y a ecri Img, tu cliques dessus pour ouvrir une balise, tu mets ton lien et tu recliques sur Img
• TripleH

  

  • 29 messages
   

  2 mars 2008 14:37:59 CET

  Ok merci beaucoup. Donc la c'était avant que je commence la muscu.

  

  

  Et la ce sont des photos prises récemment.

  

  

  

  

• MUSCLOR95

  

  • 677 messages
   

  2 mars 2008 14:51:29 CET

  Y'a une bonne petite evolution bien joué. Mets l'accent sur tes pectoraux et tes bras. Combien d'ecart entre avant et apres ?
• TripleH

  

  • 29 messages
   

  2 mars 2008 15:42:09 CET

  Merci. Il y a 7 mois entre les photos, qu'est-ce que tu me conseillerais pour plus développer mes bras et mes pecs?
• MUSCLOR95

  

  • 677 messages
   

  3 mars 2008 19:12:54 CET

  Salut desolé je t'ai oublié. Pour bien prendre rien ne vaut les exos de base. Pour les biceps, curl barre et haltere. Pour les pecs, du DC et ecarté couché. Quels sont tes exos pour ces deux groupes musculaires ?
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  3 mars 2008 19:37:08 CET

  MUSCLOR95 a écrit :
  Salut desolé je t'ai oublié. Pour bien prendre rien ne vaut les exos de base. Pour les biceps, curl barre et haltere. Pour les pecs, du DC et ecarté couché. Quels sont tes exos pour ces deux groupes musculaires ?

  
  va encore plus loin dans le questionnement car depuis le début on n'a juste la base du programme mais pas le contenu et l'objectif que notre ami s'est fixé
  sans ça tu pourras difficilement axer tes réponses :wink:
  je te laisse gérer :lol:
• TripleH

  

  • 29 messages
   

  3 mars 2008 19:42:00 CET

  Pour les biceps je choisis entre ces exercices la (je n'appelle peut-etre pas les exercices par leur "vrai" nom, donc si tu comprends pas quelque chose dis le moi):
  -flexion au pupitre avec haltères ou barre
  -curl assis avec un appuie sur la cuisse
  -curl avec haltères ou barre
  -curl sur banc incliné
  -tirage poulie basse en supination
  
  Pour les triceps:
  -extension avec 1 haltère derrieère la tête
  -barre front
  -extension avec 1 haltère sur banc horizontal (les mains et genoux sont en appuis sur le banc et le buste est penché)
  -extension couché en fesant un quart de cercle
  -tirage poulie haute en supination ou pronation
  
  Pour les pecs (supérieur, moyens ou inférieurs):
  -Développé avec barre ou haltères
  -Ecarté
  -Peck-deck
  
  Si vous voulez mon programme "complet" ya pas de souci.
• MUSCLOR95

  

  • 677 messages
   

  3 mars 2008 20:07:40 CET

  Je vais devenir un malciennnn :mrgreen: .
  
  Pour l'ordre des exos, j'espere que ce n'est pas celui que tu utilises, car il n'est pas bon. Pour les triceps, fais du DC sérré c'est primordial.
  
  C'est vrai que j'ai oublié de te le demander, mais quels sont tes objectifs ?
  
  Si tu peux me faire un entrainement "type" de chaque journée ca serait super.
• TripleH

  

  • 29 messages
   

  3 mars 2008 20:53:12 CET

  non non c'est juste la liste des exos que je peux faire chez moi et avec le materiel que je possède.
  
  Je recherche plutot la masse, et d'ailleur j'ai une question sur les series et reps: il faut plutot faire 3 series ou 4, et plutot 8 ou 12 reps?
  
  Je vais mettre mon entrainement sur une semaine (enfin 6 jours), tout en essayant d'etre le plus précis possible.
  
  Les exercies sont dans l'ordre ou je les exécute.
  
  Lundi: Séance pecs et triceps[/u:db5f10a97e]
  
  écarté incliné 4x10
  développé incliné haltères 4x10
  développé couché 3x12
  tirage poulie haute en supination 4x10
  extension avant-bras sur bans horizontal (buste penché) 4x10
  barre front 4x10
  
  
  Mardi: Séance dorsaux, biceps[/u:db5f10a97e]
  
  tirage poitrine 4x10
  rowing sur banc horizontal (c'est bien comme ca que ca s'appelle quand on tire l'haltère a la verticale???) 4x10
  élévation latérale des bras couché 4x10
  flexion pupitre avec barre 4x12
  curl debout avec haltères 4x10
  tirage poulie basse 4x10
  relevé de jambes 6x20
  crunchs 4x50
  
  
  Mercredi: Repos[/u:db5f10a97e]
  
  
  Jeudi: Séance épaules et trapèzes[/u:db5f10a97e]
  
  élévation antérieure avec barre 4x10
  élévation latérale assis 4x10
  élévation postérieure 4x10
  haussement d'épaules avec barre 4x15
  tirage verticale a la poulie basse 4x15
  
  
  Vendredi: Séances jambes et abdos[/u:db5f10a97e]
  
  leg extension 4x10
  relevé de jambes sur banc horizontal (ischios) 4x10
  fente avant 4x10
  extension debout avec haltères (mollets) 4x15
  extension assis (mollets) 4x15
  relevé de jambes 6x20
  crunchs 4x50
  
  Je me repose en générale 1 minute entre chaque séries.
• MUSCLOR95

  

  • 677 messages
   

  3 mars 2008 21:27:42 CET

  Salut TripleH je suis super pressé desolé. Juste pour te dire que je trouve que l'ordre de tes exos n'est pas bon, et pour prendre en masse tu n'utilises pas les bons exos. Pour le nombre de serie plutot du 3 pour les bras et 4 pour tous les autres muscles. Je te conseille de faire comme ceci pour les repetitions
  
  12 reps a 20kg
  12 reps a 20kg
  10 reps a 22kg
  8 reps a 24kg.
  
  Les charges sont fictives, mais essaie de fonctionner comme ceci. Je mettrai plus de temps sur ton topic.Bonne soiree
• TripleH

  

  • 29 messages
   

  3 mars 2008 21:30:22 CET

  J'te remercie c'est super simpa. Je vais suivre tes conseils, merci encore et bonne soirée.
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  3 mars 2008 21:30:42 CET

  MUSCLOR95 a écrit :
  Salut TripleH je suis super pressé desolé. Juste pour te dire que je trouve que l'ordre de tes exos n'est pas bon, et pour prendre en masse tu n'utilises pas les bons exos. Pour le nombre de serie plutot du 3 pour les bras et 4 pour tous les autres muscles. Je te conseille de faire comme ceci pour les repetitions
  
  12 reps a 20kg
  12 reps a 20kg
  10 reps a 22kg
  8 reps a 24kg.
  
  Les charges sont fictives, mais essaie de fonctionner comme ceci. Je mettrai plus de temps sur ton topic.Bonne soiree

  
  
  il est bien ce petit on en fera quelque chose :mrgreen: :mrgreen: