Salut, merci d'avoir attendu je vais essayé d'etre le plus clair possible :
Pour l'exemple, l'idee doit meme s'appliquer aux bras, mme surtout a eux. Exemple 12 a 20; 12 à 20; 8 à 24. Essaie de toujours augmenter de poids dans la derniere serie quitte a en faire 8. Pour du volume, tes repetitions doivent se situer entre 8 et 12.
Pour lundi. Je te conseille cet ordre
DC 4X 12 à 8 reps
D incliné 4X 12 à 8 reps
Ecarté couché 4X 12 à 8 reps
(Pull over 2 série de Max ) Pas obligatoire
Dc sérré 3 X 12 à 8 reps
Barre front 3X 12 à 8 reps
Et fait un echec musculaire si tu peux avec du kick back ou des extensions derriere la tete.
Extension de l'avant bras, c'est pour l'avant bras;
Pour mardi
Tirage poitrine 4X 12 à 8 reps
Rowing Barre 4X 12 à 8 reps
Rowing altere 4X 12 à 8 reps
Curl barre 3 X 12 à 8 reps
Curl haltere au pupitre 3X 12 à 8 reps
Curl concentration 3 X 12 à 8 reps
Pour mercredi, jour de repos, fais tes abdos, je te filerai le lien de 8min ABS.
Pour jeudi
Developpé militaire 4X 12 à 8 reps
Elevations frontales 4X12 à 8 reps
Elevations latérales 4X 12 à 8 reps
Shrugs ou Rowing menton 4X 12 à 8 reps
Pour vendredi
Les jambes je n'y connais rien du tout sorry. Malcy comence a avoir une bonne experience, faut voir avec lui.
Samedi et dimache repos total.
Pense a surtout varier tes exercices a chaque seance. c'est important. Je suis a ta disposition si tu as des questions. A bientot
