je suis un peu gras si !
Je fait du lundi au jeudi 1h30,2h tout les soir en salle a bloc je fait tout et les abdos a la fin et avant de prendre ma douche je fait 5X 20 pompe
ba enfete la douleur je la ressent kan je force et surtout quand je relache la barre se me fai d un coup mal !!
Je prend en complement des protéine le matin et le soir !
je pense que c'est au niveau de tes articulations que t'as mal non?
Moi ça me le fesait aussi mais c'est passé avec le temps..
C'est bizard que sa me le fait uniquement au bras gauche :s !
Vous avez quelque conseil pour dessiné les epaules et les biceps ? :mrgreen:
bonsoir
il y a un décalage entre la photo et le poids taille
tu sembles effectivement tres sec sur la photo donc j'aurai dit 1,80 pour 70 kilos
et tu annonces 83 /84 kilos tu dois avoir de tres gros os sérieux pour peser aussi lourd avec ce physique...
comme on te le dit il faut effectivement que tu prennes de partout, sans hésiter !
le programme dont tu parles ou tu fais totu a bloc c'est quoi ???
sans ça on ne peut rien dire de cohérent
de manière générale, 2 fois c'est un bon début il faudrait pouvoir monter a 3 séances par semaine ou completer par du travail a la maison...
dis nous un peu
et pour les dessins des epaules et des biceps, on a le temps :wink:
Je vais a la salle de sport 4 fois par semaine ! pendant 1h30, 2h chaque seance + depuis peu 4X 20 pompe + Crunch avant la douche !
je vais faire d autre photo je suis vraiment pas sec lol :p
il nous faut le contenu actuel de tes séances
merci !!!
Programme du lundi :
DC
8X 76 kilo
12X 64 kilo
8X 76 kilo
12X 64 kilo
Triceps a la poulie
8X 35kilo
12X 30kilo
8X 35kilo
12X 30kilo
Dips
8X15 kilo
12X10Kilo
8X15 Kilo
10X10kilo
Epaule en montant une bar sous le menton
8X 35kilo
12X 30kilo
8X 35kilo
12X 30kilo
Biceps sur plan incliné avec les coude posé
8X 32kilo
12X 30kilo
8X 32kilo
12X 30kilo
Ecarté sur banc incliné ( pek )
8X 18kilo ( dans chaque main )
12X 15Kilo ( dans chaque main )
8X 18kilo ( dans chaque main )
12X 15Kilo ( dans chaque main )
Butterfly
8X 45 kilo
12X 40 kilo
8X 45 kilo
12X 40 kilo
Pull over
8X 20 Kilo
12X 15 Kilo
8X 20 Kilo
12X 15 Kilo
Abdo
Coucher avec les jambe en hauteur sur un banc et un poid de 5 kilo sur le torse
10 lente + 10 rapide
10 Fois
c'est tres décousu ce mélange de genre, ces passages de pecs a tri puis epaules puis retour sur pecs
et ces séries "lourd léger"
il faudrait y mettre plus d'ordre a moins que tu es une raison pour bosser de la sorte ???
oui c est bizar sa jamais vu faire sa travailler un muscle passer a un autre et revenir au precedent :roll: !!!
les 8,12 c ma prof apres c'est vrai que je fait plusieur groupe musculaire a la fois c'est peu etre pas bon !
Vous pouvez me conseillé un peu ?
bas deja quand tu travail un muscle arréte pas pour en faire un autre et revenir sur le precedent premiere chose !!
Oui met en 1h30, 2h de sport jpeu pa me concentrer que sur un muscle il est crevé au bout d un moment ! :s
Pourquoi qu il ne pourrait pas passer d un muscle a l autre ?
Des methodes il y en a des tonnes :wink:
Regardez sur t-Nation ils y a des tonnes de diffentes facons de faire .
Un exemple je suit un prog de chad waterbury
sceance d hier
3 exos en 10x5
Sdt 1 serie
1 minute de repos
Mollet assis 1 serie
1 minute de repos
sit-up incliner lester 1 serie
1 minute de repos et on recommence
Faut tester
@+
