a écrit :
Apres trainig : BBCA + pain complet
C'est un bon truc le pain blanc après l'entrainement :wink: , mais si tu rajoutes du fructose l'insuline monte beaucoup plus rapidement, le glycogène se stocke plus rapidement donc ça coupe le catabolisme et puis l'anabolisme peut comment plus tôt ce qui est meilleur pour la croissance musculaire. Genre tu rajoutes 1 compote de pomme sans sucre.
L'idéal pour une séance d'une heure c'est de prendre tout de suite après l'entrainement de 0.8g à 1.7g/kg de glucide.
Mais on doit répartir ces glucides en
glucose+fructose c'est très important. des glucose à fort IG, genre: pain blanc, riz rapide, avoine, pomme de terre, carotte ou miel.
Mais aussi prendre des protéines de l'ordre de 1/3 des glucides.
Par exemple pour une personne faisant 70kg il lui faut 90g de glucide dont 60g de fructose(2 compote par exemple) et 30g de glucose (du miel sur un bout de pain) et 30g de protéine à assimilation rapide, genre whey si possible;
En résumé, le plan idéal pour faire monter l'insuline à fond chez une homme de 70kg après une séance d'une heure c'est à quelque chose près: 2 compote de pomme sans sucre, du miel sur un bout de pain + un shake de 30g de protéine ou autres sources.
J'ai fais un petit HS, mais la nutrition ça là seule aide que je peux apporter :mrgreen:
