Forums » Suivi des performances, mensurations

  • ks
    • 36 messages
    March 7, 2008 8:51 PM CET
    le probleme,c'est que je ne me sens pas a l'aise,j'ai tendance a ne plus retenir la descente par peur de ne pas remonter,et de forcer avec tout les muscles
    • 677 messages
    March 7, 2008 9:09 PM CET
    Le dc quoiqu'il arrive tu es obligé de forcer avec tous lesmuscles, c'est un exo polyarticulaires. Donc augmenter les charges ne te fera pas de mal
    • Modérateur
    • 6499 messages
    March 7, 2008 9:14 PM CET
    Bienvenue comparse 40 taine :wink:
  • ks
    • 36 messages
    March 7, 2008 9:25 PM CET
    je comprends,merci musclor95
    merci a toi tommyboy
    • Modérateur
    • 9485 messages
    March 7, 2008 9:26 PM CET
    MUSCLOR95 a écrit :
    Anhhh malcy ca commence deja a clasherr :mrgreen:


    bonjour a toi KS et bienvenu

    musclor ne provoque pas la colere des quadra
    on sait jamais surtout si on se voit au salon
    ca serait dommage de finir coincer sous une barre :mrgreen:

    et sinon concernant notre ami ks
    bravo deja pour le retour a la fonte
    pour ton programme, j'aimerai en savoir plsu sur toi donc si tu as un post qui parle de ton prog met moi le lien que je regarde

    et puis les maxis ne servent pas a grand chose
    il est plus simple de pousser et si tu souhaites travailler ton volume musculaire, il faut alors des que tu dépasses 12 reps ajouter un peu de poids
    mais on verra ca si tu m'en dis un peu plus sur ton prog
    a plus
    rémi
    • 677 messages
    March 7, 2008 9:34 PM CET
    On verra c'est vrai que ca serait dommage que tu finisses sous une barre, ou les mains attachées à une machine pour dips :mrgreen:.

    Bien joué en tout cas malcy t'es devenu modo, ca fait plaisir
  • ks
    • 36 messages
    March 7, 2008 9:50 PM CET
    prog de la semaine:
    lundi:dos,triceps,lombaires,jambes
    tractions nuque:4series de 10 tractions........4tractions seul ,les autres impulsion pour monter
    tractions face:4*de10........1serie seul le reste impulsions
    tiré nuque presse:3serie de 12 a 55gk
    tiré devant incliné3 series de 12 a 35gk
    tiré poulie basse 3serie de 12 a 30gk
    genou sur un banc tiré vers le haut (demarrage tondeuse?)3 series de 12 a 10gk

    triceps:5 series de 12 a 20gk
    lombaires:4 series de 12 avec 5 kg
    jambes:fente avant avec 10 gk/par bras 5 series de 12

    mardi pec epaules
    dc 1serie de 12 a 30gk
    4 series de 12 a 50gk
    dev incline en serrant en haut
    1 serie de 12 a 12gk
    3 series de 12 a 14gk
    ecarte couché
    3 series de 12 a 12gk
    pull
    3 series de 12 a 16gk
    epaules:
    debout 3 series remonte des epaules 12 rep a 10gk
    3 series mouvement (oiseau)
    mercredi jambes
    je fais de la presse et des fentes avant
    jeudi idem lundi
    vendredi idem mardi
    je cours le mardi,jeudi et samedi 45 a60mns
    merci a toi malcy
    • Modérateur
    • 9485 messages
    March 7, 2008 9:53 PM CET
    ton objectif a moyen terme
    et ton objectif a long terme ???
  • ks
    • 36 messages
    March 7, 2008 9:54 PM CET
    j'oubliais........abdos tout les soirs..........
    • Modérateur
    • 9485 messages
    March 7, 2008 9:55 PM CET
    en tout cas c'est beaucoup trop lourd
    on va tout reprendre
    tu as l'air d'etre disponible tous les jours de la semaine c'est deja interessant
    j'atend des news
  • ks
    • 36 messages
    March 7, 2008 9:56 PM CET
    aucun objectifs juste avoir un corps plus armonieux et me tentir mieux
    si quand meme perdre ce ventre et lombes.............
  • ks
    • 36 messages
    March 7, 2008 9:58 PM CET
    oui entre 12h et 14h du ludi au vendredi merci............
    • Modérateur
    • 9485 messages
    March 7, 2008 9:59 PM CET
    tu souhaites prendre du volume musculaire ou juste etre fin et dessiné ??
  • ks
    • 36 messages
    March 7, 2008 10:01 PM CET
    en fait du volume mais pas gras...............comme tout le monde lol....
    je ne serai jamais fin.........le frigo m'apelle trop souvent............
  • ks
    • 36 messages
    March 7, 2008 10:03 PM CET
    mais si tu penses que je vais droit dans le mur avec mon prog n'hesites pas a me reprendre...........