17 mars 2008 21:29:03 CET
Malcy il me semble que ce soit un split sur 3 jours
17 mars 2008 21:37:09 CET
c'est une mission pour toi musclor si tu l'acceptes bien sur, tu as largement les connaissances pour le mettre en place :wink:
17 mars 2008 21:41:03 CET
C'est trop d'honneur malcy merci.
Je parlais en fait de l'entrainement proposé sur akelys, il me semble que ce soit un split et non un full body. Mais si notre membre est pret a changer de programme, un split sur 4 jours sera vraiment ideal.
17 mars 2008 21:44:12 CET
okay j'avais lu de travers
je ne suis pas chaud pour qu'on continue le programme akelys que je trouve imparfait
donc si le client :mrgreen: :mrgreen: est okay pour qu on modifie, yapluka :wink:
17 mars 2008 22:18:10 CET
Oui moi je suis prêt à tout ! :)
Je suis à l'écoute de vos conseils!
Je dois dire que je vise en priorité mes biceps :)
17 mars 2008 23:16:29 CET
Alors dans ce cas sur 4 jours, vois ce qui te semble le plus convenir a tes disponibilités, sachant qu'il faut une bonne demi heure par groupe musculaire.
J1 pecs
J2 epaules dos
J3 repos
J4 bras
J5 jambes
Ou
J1 pecs + biceps
J2 jambes
J3 repos
J4 dos + triceps
J5 epaules
Ou
J1 pecs + biceps
J2 jambes
J3 repos
J4 bras
J5 dos
Voila voila, le dernier est pas mal par rapport au fait que tu veuilles developper tes bi
18 mars 2008 21:31:51 CET
Merci pour tes propositions,
Je ne fais pas encore mes jambes car j'ai été à l'école en vélo durant 3 ans, et donc je me centre surtout sur le haut de mon corps un peu de temps, après j'intègrerais le bas.
Que dirais-tu de :
J1 Pecs + Biceps
J2 Epaules dos
J3 Repos
J4 Bras
J5 Pecs
Quand est-ce que je peux faire des abdos, je peux en faire en fin de scéance ?
Pour les exercices, je propose :
Pecs: DC
Epaules: tirage de barre en pronation
Dos : developpé avant
Mais j'avais une question, je travaille à quelle charge, quel pourcentage du 1RM pour commencer ? D'ailleurs faut que je le calcul :)
18 mars 2008 22:32:12 CET
musclor t'es ou ??[/color:944f867b36][/size:944f867b36]
18 mars 2008 22:32:27 CET
Comme tu veux , si tu veux negliger les jambes ( c'es tmoi qui dis ca :mrgreen: ).
Mauvais de faire les pecs a j5, puisque tu les refais au j1. dans ce cas si tu bosses un groupe musculaire en moins tu peux faire ca :
J1 pecs + bi
J2 repos
J3 Epaules + dos
J4 repos
J5 bras.
Pour les exos c'est un peu leger, va voir les autres topics, mais bon tu as le dc barre - d i halteres - ecarté couché pour les pecs.
Et pour ce qui concerne le poids, trouve le poids qui te permet de faire entre 8 et 12 reps et c'est trs bien
19 mars 2008 20:00:26 CET
Oui le programme me va ;)
Ben, ok je vais faire ça, je commence des lundi prochain, tant pis cette semaine sera semaine de repos.
Je vais plutôt opter pour 8 reps, entrainement court mais plus intense ;)
