11 mars 2008 10:59:34 CET
Premier jour (10/03/08).
Pecs/Epaules/Tri et abdos pour terminer.
Poids / reps
DC
1° 50 / 13
2° 60 / 11
3° 80 / 9
4° 85 /8
5° 85/8
6° 90/5
Dev Nuque
1° 25/13
2° 30/11
3° 35/09
4° 37/08
5° 37/06
Triceps
1° 20/13
2° 25/11
3° 30/9
4° 30/8
5° 30/6 icon_redface.gif
Pour finir séance d'abdos de 10 min
Et zou à la douche.....
11 mars 2008 23:26:17 CET
C est ici que ca se passe :wink:
12 mars 2008 00:08:11 CET
Yes, j'ai hate d'avoir tes commentaires sur cette méthode qui semblent très éprouvante... J'aimerais bien la tester un jour, mais elle demande quand même beaucoup de temps cette méthode.... 6 jours d'entraînement consécutifs ça fait beaucoup 8O
12 mars 2008 01:20:46 CET
Second jour d entrainement....
A savoir Dos/biceps/Cuisses....
Je commence
Tirage nuque à la poulie verticale
50*13, Repos 2";
55*11; Repos 2"15;
60*9; repos 2"30.
Dos tirage horizontal barre
2 séries de 8 reps à 60 recup 3"
et je termine à 75*5....
Ça brûle de partt....
On enchaine avec les biceps. Par contre là problème arriver d'une tierce personne qui commence à me taper la discute looool.... Mais bon pas grave j alterne 2 exos entre la barre Z sur pupitre et les tractions (en prise poignées vers moi bien evidemment).
15*20 + 12 tractions repos 2"
13*22 + 12 tractions repos 2"30
11*24 + 10 tractions repos 3"
8*24 + 5 tractions echec musculaire....
Enorme sensation de congestion 8O aux bras====> C'est bon ça....
8 min de vélo
Puis viens la presse inclinée
40*15 2"
80*13 2"15
80*11 2"30
100 *9 2"45
120 *8 ....
10 minutes d abdos et je rentre à la maison....
RDV demain. :oops:
12 mars 2008 03:07:37 CET
:TPLF+:
Ont attends :mrgreen:
12 mars 2008 10:03:36 CET
bravo
et merci de nous faire partager cet entrainement
je me suis permis de rajouter ton pseudo a ton titre pour ceux qui désirent te suivre plus facilement :wink:
a demain si tu es encore sur terre
12 mars 2008 14:46:45 CET
Salut, tu fais de bonne seances. Mais un exo par groupe musculaire c'est suffisant ?
12 mars 2008 16:41:22 CET
Tres bien je comprends mieux. Mais si tu bosses ton muscle 3 fois en 6 jours, ca revient a le faire bosser une fois tous les deux jours, c'est pas trop niveau surentrainement ?
13 mars 2008 02:24:12 CET
Bonsoir,
Bah j ai effectivement décidé de changer mes habitudes niveau entrainement justement.
D'où le 6 6 6 et en regardant de plus près le programme sur ce site je le trouve très bien fait.
Donc aujourd'hui 3ème jour
j'arrive à la salle de sport avec il est vrai qq courbatures mais bon on va bien voir.....
Echauffement normal (5 bonnes minutes)
DC c'est parti
2 séries enchainées pour chauffer. L'une 40*15 et 60 *12
1 min de repos
et viens les 3 séries de 10 à 82 kgs avec 2"30 de recup.
Butterfly : 3 séries de 11 à 70Kgs- 2'45" récup
Poulie vis à vis : 2 séries de 12 25kgs - 2 '15" récup
Je sort de ce premier groupe d exercice avec le sentiment du devoir accompli...
Développé nuque : 3 séries de 10 26Kgs- 2'30" récup
Puis epaules machines guidés 3 series se 10 à 35 kgs...
J enchaine av les triceps...
Triceps poulie haute extensions 1 bras : 3 séries de 11 /25kgs - 2'15"" récup ( de 2 façons) donc 6 series
+ dips jusqu'a l echec avec 2"30 de repos....
C'est chaud.... ça brûle :oops:
Termine av 10 min d abdos et je file à la maison....
Rapide passage a la salle mais je me sens réellement "efficace" dans mon entrainement.....
A demain
14 mars 2008 13:03:23 CET
C'est très sympa de nous faire part de tes sensations avec cette méthode dont on entend pas trop parler et qui m'a l'air très intéressante, faudra que je l'essaye quand j'aurais le niveau :mrgreen:
Bon courage à toi !
14 mars 2008 15:54:00 CET
hégémon ou la manière de se sous estimer
rien ne t'empeche de faire du 666, a toi de trouver les bons poids c'est juste ça
tu as assez de muscu derriere toi
et encore merci et bravo a ldon pour le test en temps réel :D
15 mars 2008 17:20:46 CET
Perso j'ai commencé le 666 depuis lundi donc aujourd'hui dernière séance avant récupération, et franchement je suis encore frais, je ne ressens pas tellement de difficulté même au contraire, sur certaine série j'ai un peu augmenter les charges.
Mais je pense que tout dépend des individus, tout le monde ne récupère pas aussi que vite, c'est comme la récupération entre les séries (exemple de 10rep) il y en a c'est 3min pour d'autre c'est 1m30 (haut niveau). Pour mon cas j'ai l'impression de récupérer rapidement en 2 jours.
D'ailleurs une fois j'ai un programme qui ressemblait au 666 (a l'époque je ne connaissais pas cette méthode), je faisait 6 jours de suite d'hypertrophie en alternance 2 jours de suite, le dimanche c'était repos, et je recommencé 6 jours. Au bout de 3 cycles j'ai fait un break d'un semaine et j'ai recommencé un cycle de 3 semaines.
Je n'était pas en surentrainement, au contraire j'ai pris 3kg (et à peine de graisse) et j'ai une augmentation des mensurations entre 2 et 4cm pour chaque groupe musculaire.
Par contre peut être qu'en récupérant plus j'aurais pris plus, je vous le dirais a la fin de mon 666.
Je ferais un post plus tard dans perf et mensuration pour montrer les évolutions aux différents stade de ce programmes.
22 mars 2008 20:20:57 CET
Ahhhhhh j ai retrouvé mon post.....
Bon apres une petite semaine de congés me revoila afin de continuer mon entrainement...
Cette semaine auras été ma semaine dite de repos mm si j avoue que j ai été amené a me rendre ds la salle de sport de l hotel :oops:
Les poids me manquaient...
Retour dés lundi à la salle, voire peut etre même demain matin.....
Ldon :D
