12 mars 2008 01:46:09 CET
Salut a tous ! J'me présente Real59 j'ai 17 ans je mesure 1m75 pour 78kilos et j'ai du gras au nivau du ventre que je voudrai perdre tout ça!
je possede du burn fat chez moi egalement voici mon programme:
Régime 1 :
repas n°1 Matin au levé
- 60 g semoule complète cuite, 2 blancs uf, 1 cuiller à soupe d'huile de pépin raisin ou de colza, 25 cl de Lait, 1 banane
repas n°2 vers 10 heures
- 80 g de riz complet cuit, 180g de blanc de poulet
repas n°3 Midi
- 150 g de pâtes complètes cuites + 150 g de haricots verts, 150 g de dinde, 2 blancs d'uf, 1 pomme,
repas n°4 Encas 2 heures après le repas de midi
- 60 g de protéine poudre + 1 pomme
repas n°5 vers 17 heures
- 60 g de pâtes complètes cuites + 4 blancs d'uf + 1 banane
repas n°6 dîner
- 200 g pomme de terre cuites + 200 g de poisson (non gras) ou 100 g de poisson gras (flétan, saumon, thon, sardine) +200g de légumes vert
-
repas n°7
- 250g de Fromage blanc à 0%
- + 1 pomme
SOMMEIL OBLIGATOIRE SI POSSIBLE
7-8 h minimum/nuit + sieste après midi (10 mn mini, 20 mn maxi)
Quand pensez vous?? le Burn fat je le place ou dans le programme?
Merci d'avance ! :D :wink:
12 mars 2008 10:10:21 CET
bonjour et bienvenu déja sur le forum
je ne suis pas spécialiste en nutrition, je mange comme un ogre !!
le contenu de tes repas que je trouve fort sympathique me fait faire 2 remarques :
- la quantité : 7 repas meme intelligement répartis cela me parait enorme en apport donc y a bien un petit yako qui va passer par la qui va nous calculer tout ça :mrgreen:
- les blancs d'oeufs : pourquoi autant de blancs d'oeufs en plus des protéines par moment ou avant de manger
en tout cas sur le papier il n y a pas beaucoup de lipides et de glucides "sucres rapides" donc il est tres bien a mon humble avis de néophyte
maintenant que fais tu a coté pour éliminer tout ça ??
12 mars 2008 11:04:09 CET
merci pour tes reponse en attendant d'autre avis ^^
et ien a côté de ça j'ai commmencé la methode lafay et les jour ou je ne fait rien c'est minimum 30min de cardio donc voilà :D
12 mars 2008 13:22:43 CET
Bon alors n'étant pas spécialiste de la sèche, j'ai rapidement lu ce que notre ami "Pulsar" nous a concocté il y a maintenant quelque temps:
http://www.letempledelaforme.com/postt3260.html
Je ne sais pas d'ailleurs si c'est vraiment une vraie sèche (qui est très stricte) que tu as besoin ou plutôt un régime plus équilibré pour perdre ton ventre.
Ton régime est original vu qu'il y a 7 repas et collation compris. Aurais tu peur de nous faire une fringale en cours de journée? :mrgreen:
(Un maximum de 6 est suffisant!)
J'ai trouvé un total de 2700 Kcal pour:
Glucides: 48% dont 326 g
Lipides: 22% dont 65 g
Protéines: 31% dont 209 g (soit 2.6 g/kg/jour) Pas bien![/color:071f1d3ff2]
-Tu as beaucoup trop de protéines sachant quand plus j'ai pas calculer avec les 60g de protéines (poudres)
-On pourrait penser qu'il y a assez de céréales et bien non car 60g par si, 80g par la, c'est pas assez, faut mettre plus et prendre aussi de pain
-Pour ce qui est des légumes c'est bien mais pour les fruits ce n'est pas assez diversifier (3 pommes, 2 bananes) ça nous donne un petit manque en vit C qui sera régler avec un kiwi et une orange par exemple.
Les huiles de colza et d'olive et de noix doivent être privilégier, pour ce qui est de l'huile de pépin de raisin, disons que y'a mieux.
Ton objectif est de perdre combien de kilo?
12 mars 2008 14:29:23 CET
merci pour les reponses deja c'est vaiment un super forum ave des gens vraiment sympa! :TPLF+: mon but serait de descendre a 72 73 sa serait deja pas mal je pense !
12 mars 2008 16:43:52 CET
j'arrete pas de le dire que le temple c'est le top du top au niveau gentillesse accueil et qualité d'écoute et de réponses !!!
bon quelquefois on tape un peu sur le crane de ceux qui nous prennent pour des billes mais bon faut bien se distraire :mrgreen: :mrgreen:
je pense qu'en periode de sèche, il est toujours bon de se faire une petite cure de vitamine et mineraux genre juvamine pour ne pas les nommer (je prends les cheques pour la pub gratuite !!) pour combler les déficits possibles.
et tiens nous au courant de l'avancé du travail :mrgreen:
n'oublie pas la muscu poids de corps et ca va le faire
12 mars 2008 17:02:22 CET
ok merci! c'est vrai que ici c'est ltop bon je vais essayer un ptit programme je le posterai pour des nouvelle est des avis voila
:wink:
12 mars 2008 23:49:17 CET
personne peut m'aider pour etablir un bon programme parce que en vérité je galere ^^ :? merci d'avance
13 mars 2008 00:47:56 CET
Merci pour tout c'est compliment :oops:, ça va droit au cur, ça donne envie de continuer de partager ce que l'on a appris.
13 mars 2008 19:39:11 CET
a ok mais non t'inquiete c'est pas pour la methode c'est seulement pour un programme seche parce que je suis perdu enfete et etablir ce genre de truk c'est pas mon fort :?
15 mars 2008 12:52:00 CET
moi sa serai plus vers l'alimentation :wink: parce que franchement je suis perdu :?
