18 mars 2008 22:23:15 CET
C'est qui qui le plus rapide :mrgreen:
18 mars 2008 22:25:20 CET
sauf que toi tu es passé a l'ennemi :sm25:
21 mars 2008 22:48:15 CET
Merci pour tous vos conseils précieux , j'ai suivit le programme que vous m'avez préparé et je l'ai essayé aujourd'hui.
Je vous avoue que j'ai bataillé pour le finir :P mais je pense qu'avec de l'effort je serais a la hauteur.
Par contre j'ai fait quelques petites modifications et j'aimerai que l'on me dise si mes petits apports seront bénéfiques pour moi.
Programme initial :
3x20 pompes
3x10 tractions
3x15 squat sur une jambe
3x15 élévations latérales haltère
3x15 curl alterné avec altère
3x20 répulsions
3x30 abdos
Nouveau programme :
3x20 pompes
2x15 squat sur une jambe / 2x15 squat sur l'autre
3x15 élévations latérales avec haltère
3x15 curl alterné avec haltère
3x20 répulsions
4x20 abdos
4x10 pour une epaule / 4x10 pour l'autre
debout en montant le bras tendu devant soit.
J'ai enlevé les tractions car ma barres est cassée et j'ai pas d'endroit pour les faires régulièrement et crée un exercice pour les épaules.
merci de me faire part de vos impressions :D
23 mars 2008 13:42:20 CET
Svp besoins de réponses :P
23 mars 2008 14:28:19 CET
Je replace l'exercice pour épaules par celui que tu ma mis sur ton post ?
Ma séance dure environ 45min-1h et je la répète 3 fois par semaine :D
23 mars 2008 15:52:15 CET
on n'est pas mal
ce qui est interessant c'est de varier les exos en gardant les ordres d'une séance a l'autre sans hésiter a faire les antagonistes a la suite
s1
pecs = pompes
jambes = squat
triceps = répulsion
dos = rowing haltere
epaules = elevations laterales
biceps = curls alternés halteres
abdos 2 séries de releves de jambes + 2 séries de crunchs
s2
dos = rowing halteres mais simultané
pecs = ecarté couché halteres
biceps = curl en concentration
triceps = kick back
epaules = elevations frontales
jambes = fentes avant
ischios lombaires fessiers = souleve de terre jambes tendues et halteres
etc.....
etre créatif et faire les exos correctement
n hesite pas a lire les articles que j'ai mis recemment sur la contraction musculaire etc....
bon courage
23 mars 2008 20:43:25 CET
Merci beaucoup Malcy.
Dernières petite question , pour le squat sur une jambe , ayant déjà de grosses cuisses j'ai peur qu'en les musclant elle deviennent encore plus épaisses :?
Mais il me semble avoir déjà entendu que la graisse prenait plus de place que du muscle , ce qui voudrait donc dire que mes cuisses s'affineraient.
