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30 minutes 3 fois/semaine

    • 90 messages
    March 19, 2008 10:15 AM CET
    Salut à tous.

    Entre mon boulot, ma fille et le krav maga (1 à 2 fois par semaine), j'ai la possibilité de me dégager 30 minutes 3 fois par semaine pour de la muscu (à la maison avec banc et haltères).

    Que pensez-vous d'un programme dans lequel je ne travaillerais qu'un muscle à chaque séance? (vu que je n'ai qu'1/2h).
    Par exemple mardi biceps, jeudi pecs, samedi dos etc...

    Je pèse 74kgs pour 1m85, mon but n'est donc pas la sèche mais plutôt la prise de masse.

    Merci d'avance pour vos conseils!
    • 54 messages
    March 19, 2008 10:57 AM CET
    salut,
    3 X 30 min ça fait juste pour de la masse, mais en collant un prog avec temps de recup court ça peu le faire.
    par contre, un seul muscle par séance NON (par rapport à ton exemple), privilégier les groupes musculaires
    ex:
    jour 01 = Pec + tricep
    jour 02 = Dos + biceps
    jour 03 = jambe + épaule

    en partant du principe que dans ce genre de training tu ne bosse pas tes abdos !!!
    sinon un autre qui peu marcher lorsque tu supprime presque les temps de repos
    jour 01 = Pec + bicep
    jour 02 = dos + tricep
    jour 03 = jambes + épaules
    la tu enchaine un exo de pec avec un exo de bicep. les seul temps de repos que tu as c'est le temps de changer d'emplacement c'est tout. attention séance très éprouvante, mais bonjour la congestion.
    bien entendu il te faut bosser que des exos de basse !!!!

    voilà je pense que d'autre pourront me reprendre et corriger tout cela :D
    • 90 messages
    March 19, 2008 12:15 PM CET
    Merci famillycox, je vais essayer ça.
    Par contre j'ai toujours cru que pour sécher il fallait diminuer les temps de récup et pour la prise de masse il fallait les augmenter. On m'aurait menti? :D
    • 677 messages
    March 19, 2008 1:29 PM CET
    Non non on ne t'a pas menti
    Autre possibilité

    Mardi : Pecs + epaules

    Jeudi : Bras

    Samedi : Dos + jambes

    Mais si famillycox t'a conseillé de racourcir tes temps de repos c'est aussi je pense pour que ca rentre dans les 30 minutes. Parce q'un bon programme de prise de masse c'est environ 30 minutes pour chaque groupe musculaire/
    • 54 messages
    March 19, 2008 5:07 PM CET
    exact,
    temps de repos raccourci pour que ça tienne dans ta demi heure
    • 90 messages
    March 19, 2008 6:52 PM CET
    Merci!
    Petite précision: quand vous dites par exemple pecs + biceps, je fais une série biceps, une série pecs, une série biceps, une série pecs etc... ou 3 séries biceps puis 3 séries pecs?
    • Modérateur
    • 9485 messages
    March 19, 2008 6:54 PM CET
    je rebondis sur ce que vous dites..
    Il va falloir que tu te débrouilles de libérer une deuxieme demi heure meme si elles ne sont pas consécutives et de ce fait tu pourras faire un muscle sur une demi heure et l'autre sur la deuxieme demi heure....
    Sans cette alternative tu vas galérer
    • 677 messages
    March 19, 2008 7:26 PM CET
    Oui car si on ne veut pas te mentir cette fois , on te dira qu'avec une pauvre demi heure ( avec l echauffement en plus ), tu ne vas pas beaucoup evoluer meme si ta seance est tres intense.

    Et pour ta question, c'est toi qui voit, ou bien tu fais un superset bi pecs, auquel cas tu alternes pecs et biceps, ou bien tu fais ta seance biceps apres ta seance pecs.
    • 90 messages
    March 21, 2008 9:55 AM CET
    Merci pour vos conseils.
    En effet 1/2h c'est court...
    Je vais faire des séances de 45-50 minutes.

    Je vous tiens au courant de mon évolution!!
    • 90 messages
    April 7, 2008 1:16 PM CEST
    Bon, je laisse tomber mon programme...
    ... pour m'inscrire dans un club de muscu!
    J'en ai choisi un à côté de mon boulot pour y aller entre midi et 2.
    J'ai rdv tout à l'heure pour faire mon programme.
    Je vais mettre mes mensurations et mon programme sur le forum, vous me direz ce que vous en pensez.
    Affaire à suivre donc...
    • Modérateur
    • 9485 messages
    April 7, 2008 2:03 PM CEST
    okay on attend des news
    discute les prix :mrgreen:
    • 90 messages
    April 9, 2008 3:58 PM CEST