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• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  19 mars 2008 23:03:37 CET

  ta réponse ne me suffit pas
  je tiens (oui je suis chiant je sais) a ce que tu nous dises ce que tu manges
  deja tu parles d omelette donc jaune d'oeuf donc cholesterol ..
  
  donc je veux du lever au couché
  ne te genes pas a dire ce que tu manges je mange plus que toi :mrgreen:
• Maxoo

  

  • 14 messages
   

  19 mars 2008 23:50:36 CET

  Bah le matin je mange pas , un café
  ensuite le midi je mange mais pas tout le temp la aujaurdhui j'ai manger 3 boulette de viande
  et ce soir une moitié d'omelette :)
  
  Justement je veux commencez a avoir une alimentation saine mais j'ai peur de faire n'importe quoi c'est pour sa que je demande de l'aide :)
• Squibb

  

  • 19 messages
   

  25 mars 2008 07:05:08 CET

  À l'avis du nouveau d'essayer de se rendre utile.
  
  Premièrement, une alimentation saine avec tous les nutriments nécessaires va t'aider beaucoup plus dans tes jours d'entraînements cardio-vasculaire que si tu manges peu. Donc commence en faisant attention pour pas ingérer trop de gras et de cholestérol, c'est ce qu'il faut, je crois bien, minimiser pour l'instant.
  
  Donc alimentation saine c'est simple, tu dois avoir les nutriments nécessaires pour avoir de l'énergie, lipides, protides, glucides. Attention à ne pas trop prendre de lipides, car c'est de l'énergie qui prend plus de temps à être utilisée donc du gras plus lentement éliminé. N'hésite pas à regarder les valeurs nutritives sur les boites de produits que tu manges par exemple.
  
  Et je ne comprends pas comment tu peux avoir de l'énergie en mangeant si peu. Mange bien selon les groupes alimentaires, et déjà il va y avoir un progrès.
  
  Pour les haltères, ne te presses pas trop. Oui c'est bien d'essayer de développer ses muscles, mais si ton objectif principal pour l'instant est de perdre du poids, le cardio cinq fois par semaine comme a dit malcy va t'aider dès le début. Tu vas aller plus rapidement puiser dans tes réserves de graisses qui se transforment en énergie lorsque tu fais du cardio training.
  
  Bref corrigez-moi si j'ai tort dans quoique ce soit.
• dodoche

  

  • 1200 messages
   

  25 mars 2008 13:44:31 CET

  Bonjour Maxoo
  
  Une sèche et un régime amaigrissant, c'est pareil
  sauf que le terme "sèche" est employé par les adeptes de la musculation pour bien signifier qu'ils veulent perdre de la graisse et pas du poids.
  Quand on fait une "sèche" après avoir travaillé pendant quelques mois pour augmenter la masse musculaire, il s'agit évidemment de ne pas (trop) faire fondre les muscles; donc le régime de sèche est comme un régime amaigrissant mais hyperdosé en protéines.
  Mais crois-moi, c'est aussi difficile et restrictif qu'un régime amaigrissant.
  
  Je pense que tu as raison de vouloir faire tout de suite un peu de musculation, à côté du cardio. C'est plus satisfaisant pour le moral, et en plus, côté cardio, tu dois sans doute être limité par ton poids pour courir, par exemple (essoufflement, douleurs aux genoux...).
  Par contre je ne vois pas pourquoi il te faut deux jours de repos!! C'est tous les jours qu'il faut bouger
  Essaie d'introduire une séance de piscine: cela consomme beaucoup d'énergie et c'est très doux pour les articulations.
  
  Mais il y a aussi un gros travail à faire du côté de l'alimentation. Je crois qu'avec le surpoids que tu as, tu ne peux pas éviter de faire un régime restrictif (hypocalorique). A moins que tu n'aies la patience d'attendre quelques années, une alimentation équilibrée ne suffira pas.
  Comme tes connaissances en nutrition semblent assez rudimentaires, je te suggère d'aller voir un nutritionniste, mais, parallèlement, essaie de te documenter toi-même pour être en mesure de gérer ton alimentation, de prendre le contrôle sur cet aspect de ta vie. C'est important ce que l'on donne à son corps pour le nourrir, ne laisse pas cette responsabilité à d'autres.
  Apprends à cuisiner, aussi
  N'oublie pas que tu es ton meilleur ami
• felipe007

  

  • 273 messages
   

  25 mars 2008 21:36:12 CET

  bonsoir et bienvenu, pour commencer je trouve ça beau ta démarche, et t'inquiète il y a du beau monde sur ce forum pour t'aider.
  
  Pour commencer si tu n'a pas fait de sport depuis longtemps, pour la première semaine, je pense que 3 séance de cardio serait suffisante, j'entend cardio courir vélo, natation. Pour que ton corps se réhabitue a faire du sport et tu aura surement des courbatures donc laisse toi un peu de repos, pour la première semaine en tout cas (il ne faudrait pas te dégouter du sport)
  SI de plus tu peux aller marcher, te promener avec ton chien par exemple en famille (pour vous retrouver) sa te fera maigrir aussi, mais sans te traumatiser physiquement.
  
  Deuxièmenet ton alimentation sa ne va pas du tout, je pense qu'un nutritionniste comme tu le dis pourrait te faire du bien.
  Mais tes apports son trop bas en tout, et de plus ce que tu mange n'est pas forcément le mieux, pas de légumes, ni de fruits, laitages...
  Essaye de consommer au moins 3 fruits et 3 légumes par jour, en prenant un jus de fruit (a base de fruit pas au gout de fruit), des fruit en dessert, des soupes le soir et des crudité; ce sont des choses simples a mettre en application et tu te sentira bien physiquement.
  
  Troisièmement, fais attention a ne pas vouloir aller plus vite que ton ombre, car je pense que ta restriction alimentaire est du a ta volonté de perdre du poids, hors la tu peux mettre ta santé en danger plus que ton surpoids a cause de ton alimentation pauvre en tout (vitamine minéraux, glucides protéines et lipides).
  
  Quatrièmement fais vraiment attention a ton alimentation qu'elle soit suffisante et adapté. Le sport va te faire perdre du poids donc ne te prive pas par ton alimentation, sinon tu risque d'avoir des vergetures (grosses) voir pire avoir des restes de peau (morte) un peu comme les sharpets (les chiens tout frippé), a cause d'une grosse perte de poids en très peu de temps.
  
  Donc prend ton temps, ne vas pas trop vite en besogne et le résultat sera là et sera rapide, vu ta motivation et ta pertinence.
• Maxoo

  

  • 14 messages
   

  27 mars 2008 20:18:44 CET

  Bonjour a tous , je tien a m'excuser de ne pas etre revenu plus tot donner signe de vie :) , j'ai eu quelque probleme avec mon ordinateur et d'ailleur sa ma permis de mieux me preparer pour mon regime et la muscu , donc je viens vous tenir o courant d'une part par respect du temp que vous avez fourni pour m'aider et m'orianté , merci . Donc voila je vais vous dire ce que je mange en premier temp , ( j'ai un plus c'est que je ne suis pas gourmand , pas de gateaux pas de bonbons ) , et j'aime tous les legumes ,
  
  Matin => pour le moment rien , je n'arive vraiment pas a manger le matin ;( , j'ai acheter des all bran o fibre + , mais serieusement je n'arive pas a manger le matin :( ^^
  
  Midi => Legumes => o choix , tomates , salades endives concombre avec de l'assaisonement alegé , et une pommes ou banane ou kiwi ou mandarine
  
  Soir => Riz ou pates et viande blanche , ou salades aussi en ce moment je mange bcp d'endives ^^ , une pommes ou banane ou kiwi ou mandarine ou fromage blanc 0%
  
  Coté cardio et muscu j'ai acheter un velo elliptique ( je sais plus si c'est comme sa qu'on l'ecris ou dit :p ) et une valise d'altere de 20 kilo
  
  Donc programe ( d'ailleur je suis aller trop vite et j'ai eu une petite tendinite o molet mais sa va mieux :p )
  Lundi => cardio 30 min , altere biceps triceps epaule ( je suis aller sur un site voir les mouvement pour pas me blesser inutilement )
  mardi => cardio 30 min
  mercredi => cardio 30 min , muscu biceps triceps epaule
  jeudi => cardio 30 min
  vendredi => Cardio 30 min , muscu biceps triceps epaule
  samedi => cardio 30 min ou repos en famille balade dans un parc :)
  Dimanche => Cardio 30 min ou repos en famille balade dans un parc ^^
  
  Donc j'aimerais savoir si ce programes et viable pour perdre du poids a savoir que j'ai des jambes asser musclé donc je me concentre surtout sur le ventre , bras , taille , pec . ensuite j'aimerais savoir j'ai acheter de la protein 90 et de l'acide aminé MAIS je n'en est pas pris encore je veux bien me documenter et faire tout dans le bon sens , voila merci de me repondre o mieux et je suis toujour motivé ^^
  PS : je ne craque pas o niveaux de la bouffe , je mange d'ailleur parfois comme hier des plat normal du boeuf bourgignon .
• felipe007

  

  • 273 messages
   

  27 mars 2008 22:00:57 CET

  Bien détaillé tous sa, alors pour faire court je n'ai pas trop de temps, j'ai quelques truc a redire.
  
  Je pense qu'il serait plus efficace de faire du cardio 1h tous les 2jours que 30 tous les jours étant donné que ce n'est qu'a partir (autour) de 30min qu'on utilise beaucoup les graisse.
  
  Pour ton alimentation c'est beaucoup mieux que ce que tu nous avait dit.
  
  Pour ce qui est question protéine et acide aminé, je ne pense pas que cela te soit utile pour l'instant surtout pour ton programme muscu. Concentre toi d'abord sur ton objectif principal, c'est a dire perdre du poids, une fois que tu auras un poids qui te convient et que tu aura un minimum de passé de muscu et que tu as un programme bien structuré la a ce moment tu pourra peut être en avoir besoin (et encore).
  
  Peux tu détaillé tes séance biceps épaule triceps pour voir ce que sa donne ??
• Maxoo

  

  • 14 messages
   

  27 mars 2008 22:19:59 CET

  Salut , alor oui pour le cardio je fait que 30 min pour le moment parceque j'ai peur de trop forcer tu voie , d'ailleur ce soir o bout de 15 16 min j'ai senti que j'avais mal o molet , donc pour le moment deja pour l'endurance aussi , je m'essoufle moins vite quand commencant , ensuite pour les exos de muscu je sais pas trop les noms mdr ^^ je fait pour le moment 4 serie de 10 reps , sur 5 ou 6 exos , je vais te dire les exos avec mes mots ^^
  
  - Bras tendu et ramener vers epaules , un bras apres l'autres
  - Bras le long du corp et lever en perpendiculaire , les 2 ensemble
  - assis , bras tendu et mouvement deriere la tete en remontant
  - assis , bras tendu et remonter legerement vers epaules
  - coucher , bras en perpendiculaire en remontant
  - coucher , bras o dessus de la tete et remonter o dessus du buste
  - coucher , style de devolopé coucher mais avec altere
  
  Voila c'est a peu pres tous et j'en fait 4 serie de 10 reps pour le moment
• felipe007

  

  • 273 messages
   

  27 mars 2008 22:32:33 CET

  oki je comprends pour le cardio, bin justement si tu as des douleurs n'en fait pas tous les jours pour le moment lais toi le temps d'adaptation, fais un jour sur 2 comme ça t'as le temps de récupérer et de t'adapter même si ce n'est que 30 min ça sera déja bien.
  
  Pour les noms de tes mouvements dans l'ordre que tu as donné c'est :
  - élavation frontale alterné
  - élévation latérale
  - extension verticale assis (si j'ai bien compris le mouvement)
  - je vois pas trop c'est pour les triceps ou épaule ??
  - écarté couché je crois (mais pas sur)
  - pull over
  - développé couché avec haltère
  
  Voila un lien d'un site ou il ya quelque mouvements avec les noms pour te familiarisé (même si il est au top le site c'est déjà ça).
  http://www.akelys.com/exercices/exercices.html
  
  SI ça t'interesse il y a un bouquin assez complet et très explicatif sur les principaux mouvement en muscu. Je peux te l'envoyé par message privé pour pas faire de pub.
• Maxoo

  

  • 14 messages
   

  27 mars 2008 23:17:27 CET

  oui le site je le conait c'est celui ou je vais pour les mouvement , ensuite j'ai acheter des bouquains dont un vraiment bien ( c'est un mec avec une pomme sur le bras et muscles pour pas siter le nom ^^ ) sinon j'aurais aimer savoir pour perdre du bide et taille et pec et me muscler bras epaule avant bras , pec . esque mes exos vont bien avec mes atentes ? et si non pourais tu m'en conseiller , merci .
• Maxoo

  

  • 14 messages
   

  31 mars 2008 14:23:19 CEST

  Voila 1 semaine que j'ai commencer le cardio muscu et deja 4 kilo de perdu sans faire du cardio tous les jours et j'ai commencer a 15 min puis 2 jour apres 30 et la hier je suis passer a 1h de cardio tous les jours + muscu tous les 2 jours , par contre j'ai mal o avant bras biceps , ce n'est pas des courbature j'ai mal a l'interieur des muscles et sa me fait un peu peur vu que la ou je travaillais j'avais deja eu le syndrome " canal carpiens " on m'as d'ailleur operer pour sa de la main droite . Pourais t'on me rassurer ou m'aiguiller sur ce mal , sa as commencer ce matin , hier j'ai fait mes exos de muscu avec un peu plus de mal que d'habitude j'avous mais bon c'est naturel d'avoir mal quand on souleve du poid non ? enfin voila je suis content 4 kilos de moins , je vous tiendrais o courant chaque semaine de l'evolution merci .
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  31 mars 2008 14:31:03 CEST

  que tu aies mal pendant la séance, ca doit etre l'acide lactique, apres ca serait des courbatures si ca dure 48 heures rien d'affolant, les douleurs maximales arrivent souvent 48 heures apres
  mais faut quand meme surveiller si tu connais des problemes de canal carpien
  demande a ton médecin tout simplement
  et sinon bravo pour tous ces efforts récompensés, l'été approche et nous aurons pleins de beaux gosses sur les plages, c'est les filles qui vont etre contentes :mrgreen:
  
  sinon ce qui serait bien, c'est que quand tu fais cardio et muscu, tu fasses ta muscu avant ton cardio, je ne sais pas si on en avait parlé mais tu ne le regretteras pas
  bon courage et a la semaine prochaine
• Maxoo

  

  • 14 messages
   

  31 mars 2008 16:07:16 CEST

  ha oui en effet je fait le cardio avant la muscu moi , mais en faite c'est logique ce que tu dit vu que pendant le cardio les bras ne sont pas beaucoup solicité ( velo eliptique ) , donc sa permet o muscle de pas avoir de choc quand on arete , oui je vais faire sa muscu et cardio ensuite :) merci pour tes encouragement et tes conseil :) .
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  31 mars 2008 17:35:22 CEST

  c'est pas tout a fait pour ces raisons là, c'est juste qu'en faisant ta muscu avant tu vas baisser voir epuiser tes éserves de glycogène et le fait de fournir un effort constant juste apres, va obliger l'organisme a puiser dans la graisse
  voila c'est imagé et résumé mais c'est tres utile de le savoir :mrgreen:
• felipe007

  

  • 273 messages
   

  31 mars 2008 17:37:11 CEST

  :TPLF+: :TPLF+: et bravo maxoo, tes efforts commencent a être récompensé, et 4kg en une semaine fort....
  Au fur et a mesure ça va diminuer tu n'aura pas de perte aussi rapide jusqu'au poids que tu vise, mais c'est vraiment bien partit.
  
  Pour tes douleurs, c'est difficile de savoir ce que c'est, ca peut être une inflamation des tendons aussi, mais des fois des grosses courbature peuvent faire vraiment mal, on a presque l'impression d'avoir une déchirure musculaire, tu verras bien si ça passe, mais consulte tout de même ton medecin, ta santé passe avant tout :arrow: