Forums » Suivi des performances, mensurations

• seancassidy

  

  • 1951 messages
   

  20 avril 2008 15:15:17 CEST

  Ca, ca a toujours été LE probleme pour tout le monde. Quand tu rates une seance, tu decales tout et tu t'embrouilles dans tes pinceaux, a toi de voir. Si tu pourras caler tout ca
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  • 93 messages
   

  20 avril 2008 15:22:28 CEST

  Ben en fait j'avais pensé faire ma scéance d'hier aujourd'hui et donc celle de demain mardi, et au lieu d'avoir deux jours de repos à la fin du programme j'en prends qu'un, histoire de reprendre tout comme prévu jeudi ..
• seancassidy

  

  • 1951 messages
   

  20 avril 2008 15:51:19 CEST

  Si t'as les capacités physiques pour mon gars, c'set bon ++
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  • 93 messages
   

  20 avril 2008 16:01:47 CEST

  Je vais faire ça, je donnerais mes impressions après l'entrainement!! :)
  Je le ferais vers 5-6h ou un peu après je verrais bien
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  • 93 messages
   

  20 avril 2008 18:49:16 CEST

  Bon voilà, j'ai changer mes séries pour ajourd'hui : Dos / Bi
  
  4x12 Rowing barre
  4x12 Tirage poitrine
  4x12 Tirage nuque
  4x12 Rowing haltere (un bras)
  4x12 Soulevé de terre
  
  4x12 Curl Barre
  4x12 Curl concentré
  4x12 Curl prise marteau
  
  Si vous avez des remarques, vous êtes le bienvenue ;)
• seancassidy

  

  • 1951 messages
   

  20 avril 2008 18:53:45 CEST

  Impeccable mais a mon avis abaisse le nombre de séries pour les biceps a 3 par exo, mais rajoute en un, ca te revient a 12 séries.
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  20 avril 2008 19:04:28 CEST

  Ouais t'as bien choisis tes exos.. Je remplacerais le tirage poitrine par un autre exercice du haut du dos genre tirage barre T en appui parce que là ça te fait 2 tirage verticale de suite.
  
  http://muscul.az.free.fr/db09.htm
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  • 93 messages
   

  20 avril 2008 19:15:37 CEST

  Ok merci, Je mettrais bien un élargisseur -> Elévations de bras couché latéral > http://muscul.az.free.fr/db31.htm Je suis chez moi j'ai pas la machine pour ton exo :( Pour les bras, je pourrais rajouter un curl haltère en prise normale mais bon j'ai déjà un curl barre.. Au fait, là ça me fait une scéance longue mais pour un ecto, c'est pas mieux court et intense ??
• seancassidy

  

  • 1951 messages
   

  20 avril 2008 19:19:11 CEST

  pas grave si tu as deja pour le curl barre c'est autre chose, tu peux prendre moins lourd et mieux isoler ton biceps..
  
  Ok pour les elevations de bras couché latéral, prends pas trop lourd.
  
  N'aie pas peur niveau durée seance
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  20 avril 2008 19:21:16 CEST

  pourquoi tu ne fais pas de tractions à la place? C'est surement 100fois plus efficace que ce mouvement :mrgreen: :wink: je l'ai déja essayé et c'est vraiment bof niveau sensations..
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  • 93 messages
   

  20 avril 2008 19:22:57 CEST

  Okok, je vais me faire ça ;)
  
  4x12 Rowing barre
  4x12 Tirage poitrine
  4x12 Elevations de bras couché lateral
  4x12 Rowing haltere (un bras)
  4x12 Soulevé de terre
  
  3x12 Curl Barre
  3x12 Curl concentré
  3x12 Curl haltères prise marteau
  3x12 Curl haltères prise normale
  
  Ben j'ai pas le matos pour les tractions! Sinon j'aimerais bien parce que ça doit bien marcher :)
  à toute!
• Star

  

  • 93 messages
   

  20 avril 2008 21:33:03 CEST

  De retour, bon, c'était pas parfait (à cause des tests de charge, donc décharge entre deux notamment) mais c'était une bonne scéance, j'ai pas fait les élevations couché laterales parce que les sensations sont bof par contre le soulevé de terre ça donne héhé!
  Je vais actualiser le programme en mettant les charges, mais ça ne me fait plus que 4 exos pour le dos
  
  biceps, je me suis trompé j'ai fait 4 séries de 3 exos automatiquement car je parlais avec mon frère :?
  Mais bon ça ne fait trop rien, j'ai débuté avec du 20 en curl barre puis fini en 22kgs, malgrès la dernière série galère, mais la prochaine fois elle n'éxistera pas puisque la c'était la 4e.
  Sinon débuté avec 10 par haltère, puis abaissé a 8kgs et enfin 6kgs pour mieux éxécuter le mouvement! (1RM = 19.5)
  
  'Fin voilà, bonne petite scéance ;)
• Star

  

  • 93 messages
   

  22 avril 2008 20:43:47 CEST

  Hey, pour ce soir, c'est jambes et epaules :)
  
  voila mon programme ->
  
  4x12 Squat
  4x12 Soulevé de terre Roumain
  4x12 Leg curl
  4x12 Soulevé de terre jambes tendues
  
  4x12 Developpé mili haltères
  4x12 Elevations latérales
  4x12 Rowing menton
  4x12 Developpé nuque
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  22 avril 2008 20:52:00 CEST

  sur le papier c'est tres bien
  tu nous diras apres la séance :mrgreen:
• Star

  

  • 93 messages
   

  22 avril 2008 20:57:27 CEST

  Okok à tout à l'heure :)