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• blayde

  

  • 13 messages
   

  31 mars 2008 01:02:08 CEST

  ok merci beaucoup super les gars je reprendrai contact avec vous toute facon
• blayde

  

  • 13 messages
   

  31 mars 2008 15:29:11 CEST

  salut voila je me suis fait un programme j aurai besoin de votre avis les mek
  alor LUNDI grosse séance biceps/ triceps
  MARDI repos
  MERCREDI épaule/trapéze
  JEUDI pec / dos
  VENDREDI jambes / rapel de bras
  
  en complément alimentaire du blanc d oeuf et beaucoup de patte
  merci de me donné votre avis les gars bonne journé
• marchalf

  

  • 668 messages
   

  31 mars 2008 21:00:24 CEST

  ça à l'air pas mal mais je laisse faire les experts :)
  
  Malcy tu dis qu'il peut viser les 5 cm de prise de tour de bras, mais ce genre de gain doit être un objectif sur un an, non?
  Perso je suis comme Blayde j'ai pris de partout mais j'avais un peu trop délaissé les bras et j'ai donc mis l'accent dessus. Par contre je ne fais pas de séances Bras, je fais plutot PECS/Biceps et EPAULES/TRICEPS, qu'elle est la meilleure méthode?
• blayde

  

  • 13 messages
   

  31 mars 2008 21:06:00 CEST

  et toi marchalf t bras se dévellope bien tu travaille avec lourd ou légé
• marchalf

  

  • 668 messages
   

  31 mars 2008 21:33:55 CEST

  blayde a écrit :
  et toi marchalf t bras se dévellope bien tu travaille avec lourd ou légé

  
  Il commence, en fait je ne les bossais pas du tout avant :oops:
  Mais là en 1 mois j'ai pris 1,5 cm, d'ailleurs c'est agréable car j'ai maintenant des tee shirt qui me moulent les bras alors qu'avant je nageais dedans, comme quoi faut pas grand chose (de plus je suis loin d'avoir de gros bras... :( )
  Sinon pour le poids ça dépend de ma forme mais je fais en sorte de pouvoir sortir au moins 8 reps. En prise marteaux ça peut être 16kg comme ça peut être 12kg, ça dépend des fois. Et pour le curl barre c'est entre 28 et 30kg.
  Et là je met l'accent sur mes triceps qui sont assez fort mais pas développé du tout en volume et c'est ce qui doit me manquer le plus.
• blayde

  

  • 13 messages
   

  31 mars 2008 21:54:14 CEST

  sa va sa commence a prendre de ton coté alor moi je sui a 32 cent de tour de bras mai je galére a bien prendre car j ai des gran bras ses chiant moi je travaille en curl pupitre avec 14 kg de chaque cotéplus 6 kg de barre et en marteau comme toi 16 kg apré triceps avec la barre en Z je fai avec 10 kg de chaque coté plus 6 kg de barre mai bon je sai pas si je les travail tro mai j ai pas l impréssion de prendre ses chiant
  en se moment j attaque le blanc d oeuf
  on va voir si sa marche
• marchalf

  

  • 668 messages
   

  31 mars 2008 22:14:41 CEST

  Au niveau du poids ça va en effet, mais essaye l'un des conseils de Malcy, prend peut être un chouillat moins lourd mais lors de ton mouvement contracte en exagérant tes biceps... Sinon au niveau des triceps j'ai eu énormément de congestion et de sensation avec le kick back: http://www.musculaction.com/triceps-exercice-3.htm Après ta séance tu sens tes biceps gonflés? Par contre moi bizarrement j'ai rarement des courbatures ou très peu au niveau des bras les lendemains
• blayde

  

  • 13 messages
   

  31 mars 2008 22:22:00 CEST

  bé écoute moi moi au niveau des courbatures sa dépen défoi mai quan je traivaille pas les triceps pendant 5 jour aprés jai de grosse courbature biceps aussi mai aprés chaque muscu j ai les bras bien gonflé je pren juska 2 centimétre mai le lendemain je redevien une grosse merde . tu les travail souvent t bras toi apré si toi tu n a pas de courbature ses peu étre que tu t étire bien apré aussi moi je le fai pas
• marchalf

  

  • 668 messages
   

  31 mars 2008 22:29:34 CEST

  Oui c'est peut être du à l'étirement. Sinon je les travaille une fois par semaine avec un rapel sur les biceps de temps en temps. Mais je vais plutot faire le rappel sur les triceps je crois.
  Tu sais j'ai pas mal progressé car mes muscles n'étaient pas habitués. Essaye peut être de changer tes exos pour qu'il perde l'habitude et ils prendront peut être. Sinon pour le moment je ne prend pas de complément mais je vais peut être commencer à regarder car quand je bosse il est difficile pour moi de manger ce qu'il faut.
• blayde

  

  • 13 messages
   

  31 mars 2008 22:38:23 CEST

  a ouai ses clair q avec le boulot défoi on a tendence a sauté les repas sa m arive aussi en tous cas j aimerai bien monté a 34 cette été en bras on vérra bien mai toi tu exerce en salle ou ché toi
• marchalf

  

  • 668 messages
   

  1 avril 2008 12:03:25 CEST

  J'ai fait justement un post dessus, je m'entraine chez moi, et toi?
• blayde

  

  • 13 messages
   

  1 avril 2008 15:26:37 CEST

  ouai moi pareil ché moi fau dire que la salle ses vachement cher puis je préfére étre trankil a la maison en écoutan de la bonne musique lol
  mai j ai pas tou les banc quil fau donc y a des muscle que je ^peu pas travaillé