31 mars 2008 00:51:47 CEST
Salut à tous,j'ai 17 ans,74 kilos,1m85 et je fais de la muscu depuis l'année derniére.
Enfin je faisais principalement du dévellopé couché.
Depuis peu,je me suis mis à faire une série de 40 pompes tous les soirs avant d'aller me coucher,je fais aussi quelques séries d'abdos tous les soirs,et 2 séries de tractions en supination et 2 séries de dips,tous les soirs encore une fois.
Je voulais savoir si c'était bon comme programme,ce sont des exercices rapides et j'aime plutot bien les faire.
Autrement tous les 2 ou 3 jours je fais une séance avec 5x15 de développé couhé,3x15 de développé écarté.
Je veux principalement développer mes pecs,et le truc bien classique des gros bras évidemment^^
J'enverrai une photo de mon torse d'ici peu.
J'ai hâte d'avoir vos avis et conseils,et je suis trés content d'avoir franchit le pas et de m'être inscris sur ce site,je suis heureux de partager cette passion qu'est la musculation avec vous :wink:
31 mars 2008 01:01:18 CEST
tout d'abord sois le bienvenu!
ensuite que recherches-tu?
Tu disposes de quel matériel précisément?
Ta diète ça donne quoi actuellement?
Je ne suis pas sur que travailler que les pecs soit une idée trés judicieuse en tout cas..et puis idem les axos avant de dormir je suppose? A la limite si tu mangeais 200gt de fromage blanc 1h aprés je dis pas :D
Bon enfin tu as l'air motivé c'est l'essentiel :P
31 mars 2008 01:38:08 CEST
Je vais aller me coucher, je vais juste dire 2- 3 truc avant vite fait, des autres personne prendront la suite.
Il y a quelques problème dans ta façon de procéder vu ton objectif, gagner du volume (pec et bras).
Si tu veux prend du volume déja il faut que tu sois dans tes séries entre 8 et 12 répétitions c'est dans ce créneau que sera le plus efficace.
Après il faut que tu fasse un programme plus structuré, parce que faire des exercices tous les jours en + de la muscu, c'est pas le top, fais des séance muscu et laisse tes muscle se reposer sinon ta progression va prendre beaucoup plus de temps que prévu.
2 exercices seulement pour les pecs c'est trop peu vise plutot 4-5 exercices de façon a travailler tous les angles exemple DC DI, écarté couché, DD...
8 série tous les 2-3 jours je pense que ça fait beaucoup.
Et puis le reste du corps ne t'intéresse pas (dos, épaule, jambes ...)??
31 mars 2008 13:06:55 CEST
nous sommes ravis de t'accueillir ici
pour les cotisations, c'est payable d'avance tu fais un cheque de 10 carambars a l'ordre de malcy (j'ai plus de blagues pourries actuellement) :mrgreen:
sinon effectivement tout ceci n'est pas structuré
mais tu te dis passionné donc en avant
de quels creneaux par semaine disposes tu ??
de quels materiels disposes tu ??
apres on peut partir soit sur un travail de tout le corps par séance (fullbody), soit un travail ciblé par groupe musculaire réparti sur la semaine (split routine)
31 mars 2008 17:16:51 CEST
Bienvenue!
Sympa tout dont tu disposes, j'aime :wink:
Et un power plate aussi.. tu fais un peu de force de temps en temps :D
les pompes avant de se coucher j'aime aussi :mrgreen: c'est aussi efficace que le fromage blanc :mrgreen:
Sinon avec tout ce matériel, tu es en mesure de bosser plus intelligemment
Je file
les autres complèteront
:arrow: :arrow:
31 mars 2008 17:46:03 CEST
c'est vrai que t'as de quoi faire avec tout ça :sm2:
Si tu est dispo tous les jour tu peux partir sur un fullbody comme t'a dit malcy ou alors sur un split du genre:
J1: pec abdo ou pec
J2: dos trapeze ou dos
J3: repos ou trapeze
J4: bras epaule ou bras
J5: jambes ou epaule
J6: repos ou jambes
J7: repos repos
Y a beaucoup de possibilité ce ne sont que des exemple
31 mars 2008 18:26:38 CEST
bon et bien y a plus qu'a s y mettre
j'ai redimensionné tes photos c'est plus petit et ça passe mieux :mrgreen:
31 mars 2008 22:40:37 CEST
te rends tu compte du travail a effectuer ???
cela fait des années que je suis dessus :mrgreen:
31 mars 2008 22:53:55 CEST
pas de secret en fait
j'attaque mon pec sous tous les angles possibles et je passe beaucoup de temps a les contracter pendant l'effort voilà et je pousse je pousse et pousse encore
