31 mars 2008 13:42:46 CEST
héhéhé salut tous le monde,voila je m'apel Christophe j'ai 21an sa fait deja un bon moment que je fait de la muscu.
Je mesure 1.98M 90Kilos
dsl pour les mensuration je les jamais faite :roll:
je vous passe mon programme pour savoir ce que vous en pencer
LUNDI:
DeltoïdesTrapèses.
MARDI:
DorsauxBiceps.
MERCREDI:
Repos.
JEUDI:
Pectoraux Triceps.
VENDREDI:
Quadriceps/Ischios.
SAMEDI:
Repos.
DIMANCHE:
Repos.
je varie aussi pour les jambe
31 mars 2008 13:44:37 CEST
Salut et bienvenu!
Ta répartition est très bonne
Reste à savoir les exos, le nombre de séries et de reps :mrgreen:
31 mars 2008 13:45:38 CEST
Bienvenue.
Idem Man1 pour ton prg. :wink:
31 mars 2008 14:01:34 CEST
idem que les 2 loustics du dessus et bienvenu a toi
reste plus qu'a savoir le contenu pour se faire une réelle idée du truc
31 mars 2008 14:15:37 CEST
ben je travail environ 1h30 par seances,(45min par muscle)
le temp de repos entre les serie et de 30 sec a peu prés
et le nombre de serie et toujour de 10 ou 12 serie de 10
Biceps (10 series de 10) (20kilo) pour chaque altere
Pec DC (12 serie de 10) (40kilo) grande barres (doi-je augmenter le poid ?)
les abdo je fait sur un banc a abdos (10 serie de 20)
Triceps extension vertical (10 series de 10)(6kilo) sur chaque altères
Trapèses tirage a la barre avec le buste pencé (10X12)(35kilo)
Jambe avec le banc (10X12)(30Kilo)
Epaule D avant (10X10)(25Kilo) grande barre
Dos Tirage un bras(10X12)(15kilo)
Ischio-Jambier Extention féssier allonger(10X12)(25Kilo)
Mollet Elevation pour mollet(10X10)(20Kilo)
Squat grande barre (10X12)(25Kilos)
et voila .....
31 mars 2008 14:19:54 CEST
Oula, va falloir revoir un peu ça.
Travailler chaque muscle en plusieurs exercices et pas en un seul.
Exemple pecs au pif:
DC: 4x8 reps
DI: 4x8 reps
écarté couché avec haltères: 4x8 reps
31 mars 2008 14:20:00 CEST
tu vois
autant ca paraissait structuré sur le coté répartition séance autant sur le contenu faut tout casser et a repeindre
il faut varier les plaisirs et ne pas reproduire 10 fois le meme exo
c'est souvent 3 a 4 exos différents par muscles qu il te faut trouver
je vois aussi que tu crois faire les trapezes avec ton exo buste penché mais ca ressemble plus a un rowing barre exo de dos ou alors je n'ai pas compris tu parlais peut etre de tirage menton !!!
31 mars 2008 14:21:25 CEST
Salut alors je vais etre un peu different de mes pairs. Le programme est bon certes, mais depuis combien de temps le pratiques tu ? En ce qui concerne les exos, chaque muscle n'est pas assez bossé sous les differents angles possibles. Tu as du retard sur le dc par rapport au bi. Faut revoir tout ca
31 mars 2008 14:23:37 CEST
malcy
ben non je parle de tirage a la barre avec le buste penché,je ramène la barre jusqu'a labdomène (tu voie c'est le qu'elle d'excercice que je parle ?
31 mars 2008 14:24:42 CEST
vous avais de bon exercice a me proposer pour mon programme sil vous plait !!
31 mars 2008 14:26:35 CEST
http://www.letempledelaforme.com/article-topic-5.html
Vas jeter un il ici. :wink:
31 mars 2008 14:36:59 CEST
on aime bien que les gars se creusent un peu les méninges, le fait de s'investir dans la recherche permet de bien visionner le travail a accomplir
on accouche plus facilement d'un bébé qu on a conçu :wink: :wink:
31 mars 2008 14:51:12 CEST
ben je vien de voir qu'il ya 3 facon de faire les pecs,je voudrait savoir comment repartir sa en une seance de 45min ? merci pour votre aide
31 mars 2008 14:54:40 CEST
A propos du rowing je m'écarte là un peu du sujet..
J'ai vu un gars à la salle exécuter le rowing haltères avec deux bras deux haltères en tirant les haltères comme en position rowing barre et avec une rotation du poignet en fin de mouvement comme pour le DC haltères pour se retrouver en prise marteau de chaque côté
quelqu'un a essayé ça, je doutais que ca existe en fait, mais il me paraissait pas mal l'exo
