Forums » Suivi des performances, mensurations

• penpen

  

  • 46 messages
   

  6 avril 2008 16:51:48 CEST

  Je regardais au CReps de Voiron les Barèmes ne sont pas le mêmes:
  
  DC charge 80% pdc (56 pr moi) 1repète = 1point
  
  Squat charge 110% pdc (77 pr moi ) 1répète = 2points
• nadjibg

  

  • 23 messages
   

  6 avril 2008 22:04:12 CEST

  Salut
  
  En fait je vais continuer sur ton topic et prendre les conseils que l'on te donne. Et on verra à la fin du mois, comment ça se passe pour nous deux.
  En tout cas je te souhaite bonne chance.
  
  Je ne serai pas inscrit dans un creps mais au sein de mon travail qui me paye ma formation. Et toi?
• gegedu17

  

  • Retour au sport
  • 5876 messages
   

  6 avril 2008 22:15:50 CEST

  penpen a écrit :
  Je regardais au CReps de Voiron les Barèmes ne sont pas le mêmes:
  
  DC charge 80% pdc (56 pr moi) 1repète = 1point
  
  Squat charge 110% pdc (77 pr moi ) 1répète = 2points

  
  
  c'est quand même pas du tout pareil! c'est bizarre je trouve tu devrais te renseigner il doit y avoir un barème de faut je vois que ca!
  
  par exemple avec le 1er barême au DC pour l'instant tu à 0 et avec le deuxième tu as 12!
• penpen

  

  • 46 messages
   

  6 avril 2008 23:19:34 CEST

  Non il n'y a pas un barème de faux.
  
  Pour t'expliquer, les prérequis sont tous les mêmes dans les CREPS squat DC traction ...
  
  En fait ce qui va changer ce sont les épreuves de séléction qui suivent, en effet, il y a un quotas d'entrées dans la formation, et si il y a plus de personnes qui reussissent les tests que de personnes qu'on l'on peut accepter dans la formation, on passe aux tests de séléction, ce sont ces épreuves qui peuvent être différentes selon les Creps ( Au début je me suis fixé sur les épreuves de séléctions du creps de vichy) les derniere épreuves de séléctions dont je parle sont celle du creps de Voiron.
  
  Nadjibg => En ce moment, je regarde pour faire les épreuves de séléctions dans plusieurs Creps, il y en a qui sont plus dur que d'autres apparament alors bon j'vais voir tout ça.. A+ n'hesite pas a poster sur mon pos si tu as des questions pas de pb ;)
• penpen

  

  • 46 messages
   

  7 avril 2008 21:14:51 CEST

  Salut Malcy, salut tout le monde,
  
  Alors premier entrainement aujourd'hui, j'ai fais ce que tu m'a conseillé Malcy voici les poids soulevés :
  
  DC 5x5 (55kg)
  Developpé altères incliné 3 x 8 rep (2altères de 16kg)
  Dips 3 x 10 rep
  Tirage nuque 4 x 10 rep ( 3 à 45kg le dernier à 50 )
  Developpé altères 4 x 10 rep (2altères de 12kg)
  Curl barre 4 x 10 rep (15kg)
  
  Voila donc si je comprend bien demain faut que je me repose ?
  La prochaine séance sera pour les jambes à mon avis
  
  Ce fut un bon entrainement (Merci Malcy :mrgreen: ) j'aurais pus un peu plus souffrir je pense, mais on va voir ce que ça va donner demain deja ^^
• penpen

  

  • 46 messages
   

  8 avril 2008 15:49:03 CEST

  Salut tout le monde,
  
  Il faut que je bosse pour le Squat, quelqu'un aurait un petit programme de jambe à me proposer ?
• Man1

  

  • 2023 messages
   

  8 avril 2008 16:25:27 CEST

  Du classique:
  
  Squat - 4 séries de 8-12 reps
  Presse cuisse 3 séries de 8-12 reps
  leg extension 3 séries de 12-15 reps
  leg curl 3 séries de 12-15 reps
• malcy

  

  • Modérateur
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  8 avril 2008 16:56:20 CEST

  penpen a écrit :
  DC 5x5 (55kg)
  Developpé altères incliné 3 x 8 rep (2altères de 16kg)
  Dips 3 x 10 rep
  Tirage nuque 4 x 10 rep ( 3 à 45kg le dernier à 50 )
  Developpé altères 4 x 10 rep (2altères de 12kg)
  Curl barre 4 x 10 rep (15kg)
  
  Ce fut un bon entrainement (Merci Malcy :mrgreen: ) j'aurais pus un peu plus souffrir je pense, mais on va voir ce que ça va donner demain deja ^^

  
  
  alors qu'est ce qui t'a paru insuffisant dans ta séance qu on le modifie rapidos, si c'est les charges sur le dc tu me dis
  trop facile tout le long des séries ???
  je ne parle pas des exos a coté pour le ressenti mais tout de meme il faut que les poids utilisés soient juste
  je repete : prendre un 12 ou 13rm pour un 4x10, c'est jamais simple de trouver le bon poids a la premiere séance mais il faut le trouver et pour cela il faut chercher quitte a faire 2 séries de plus :wink:
  
  ensuite sur les courbatures du lendemain si c'est de ça dont tu parles, tu ne devrais en avoir qu'aux pectoraux si le poids a ete le bon d'ou ma 1ere question en fait
  
  donc dis nous
  a plus
  et je réfléchis au x jambes
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  8 avril 2008 17:12:54 CEST

  Man1 a écrit :
  Du classique:
  
  Squat - 4 séries de 8-12 reps
  Presse cuisse 3 séries de 8-12 reps
  leg extension 3 séries de 12-15 reps
  leg curl 3 séries de 12-15 reps

  
  
  j'aimerai le faire travailler en force sur le squat uniquement dans le format 5 x 5 avec 2 minutes de repos
  - 2eme exo genre presse a cuisse 4 x 10
  - 3eme exo leg gurl (ischios) 4 x 10
  - 4 eme exo : rappel de pecs sur de l'écarté incliné en 4 x 10
  - 5 eme exo : barre front 4 x 10
  - 6 eme exo : dev nuque halteres 4 x 10
  
  il faut mettre la patate sur le 1er exo, a toi de trouver le bon poids
  
  si d'autres veulent y aller welcome
• penpen

  

  • 46 messages
   

  8 avril 2008 19:24:30 CEST

  Merci Malcy !
  
  J'vais tester ça tout de suite
  
  Le developpé couché, j'avoue que les dernières series m'ont cramé mais j'en ai fais une de plus ou la derniere rep je la levé casi pas.
  
  Les courbatures ça va, un peu aux pec comme tu m'a dis. Pas evident de trouver ses poids mais ça devrai le faire.
  
  Merci encore :D
• penpen

  

  • 46 messages
   

  8 avril 2008 21:59:21 CEST

  Re,
  
  Alors aujourd'hui, le Squat trés trés éprouvant, dur dur de trouver la bonne position sans se casser le dos et d'être équilibré ect...
  
  J'ai fait des series avec 60kg, j'en ai fait une avec 70 ça ma dérouillé, je crois que j'mettrais plus de poid quand je maitriserais mieu la technique sur cet exercice...