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• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  12 avril 2008 21:15:48 CEST

  Pour vous c'est quoi une bonne scéance de dos? quelles types d'exos doit on inclure et dans quel ordre?¸Parce que pour les pecs épaules et compagnie c'est pas compliqué faut faire des exos polyarticulaire de base et finir avec des exos d'isolation mais le dos..?? Y'a plein d'exos aussi important l'un que l,autre: SDT, tractions, rowing haltère, rowing barre, tirage nuque, tirage poitrine horizontale, tirage barre T ect... Donc ma question est comment doit se dérouler une scéance de dos (type d'exos que l'on doit principalement inclure et dans quel ordre) ? parce que avec tout ces exos importants qui font évoluer le dos soit dans le haut, en largeur ou en épaisseur je suis un peu perdu :?
• Noelito

  

  • Professionnel du sport
  • 4732 messages
   

  12 avril 2008 21:30:52 CEST

  dv1991 a écrit :
  Pour vous c'est quoi une bonne scéance de dos? quelles types d'exos doit on inclure et dans quel ordre?¸Parce que pour les pecs épaules et compagnie c'est pas compliqué faut faire des exos polyarticulaire de base et finir avec des exos d'isolation mais le dos..?? Y'a plein d'exos aussi important l'un que l,autre: SDT, tractions, rowing haltère, rowing barre, tirage nuque, tirage poitrine horizontale, tirage barre T ect... Donc ma question est comment doit se dérouler une scéance de dos (type d'exos que l'on doit principalement inclure et dans quel ordre) ? parce que avec tout ces exos importants qui font évoluer le dos soit dans le haut, en largeur ou en épaisseur je suis un peu perdu :?

  
  
  Un type d'exo pour l'épaisseur : tirage horizontal, rowing barre ou haltères, bûcheron etc ........
  Un type d'exo pour le V : tirage nuque, tractions
  
  Déjà pour commencer, je ferais attention à ne pas omettre l'un et l'autre .......
  
  Ensuite, l'ordre, ma foi, je commencerai par les exos à la barre et je finirai par les exos sur machine pour le fignolage ...
• malcy

  

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  12 avril 2008 21:35:23 CEST

  j'attaquerai par des :
  - tractions prise large 3 x 8 (si trop facile un peu de lest pour chauffer) LARGEUR
  - rowing barre SUPINATION 12 10 8 6 EPAISSEUR
  - tirage poitrine prise serrée buste penché en arriere 4 x 10 FIXATEURS
  - rowing poulie basse extension lombaire 4 x 10 EPAISSEUR
  - tirage vis a vis avec prise inversée 4 x 10 LARGEUR
  
  voila une idée parmi tant d'autres
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  12 avril 2008 21:44:04 CEST

  merci, ça m'inspire un peu. tirage vis à vis avec prise inversé j'ai cherché et j'ai pas trouvé?
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  12 avril 2008 21:47:24 CEST

  et étant donné qu'il a plusieurs exos très efficace c'est bon d'altèrner la scéance de dos en 2 semaines?
• Tommyboy

  

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  12 avril 2008 22:24:00 CEST

  Pas de SDT ?
  
  Pour moi c est un incontournable
  accompagner d un shrug ca travail le corp
  en entier .
  
  @+
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  13 avril 2008 00:20:11 CEST

  ouais je fais du SDT :wink:
• malcy

  

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  13 avril 2008 00:40:19 CEST

  tiens je te met un lien que j'aime bien et qui te permet de bien comprendre les mouvements
  http://muscul.az.free.fr/dos.html
• Grouin

  

  • 60 messages
   

  13 avril 2008 00:42:04 CEST

  Moi je commence par des tractions prise large, et quand j'arrive à l'échec, je finis la série en prise naturelle. Je fais quelques séries comme ça, et puis quelques rowings à la poulie haute, en inclinant le buste et en amenant la barre au sternum.
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  13 avril 2008 00:46:48 CEST

  malcy a écrit :
  tiens je te met un lien que j'aime bien et qui te permet de bien comprendre les mouvements
  http://muscul.az.free.fr/dos.html

  ouais je connais, je vais toujours à ce site pour choisir mes exos quand je change
• malcy

  

  • Modérateur
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  13 avril 2008 00:52:54 CEST

  dv1991 a écrit :
  

  malcy a écrit :
  tiens je te met un lien que j'aime bien et qui te permet de bien comprendre les mouvements
  http://muscul.az.free.fr/dos.html

  ouais je connais, je vais toujours à ce site pour choisir mes exos quand je change

  
  
  :oops: :oops: :oops:
  
  mais pour le sdt on parle bien du sdt jt et pas classique et l'histoire du shrug c'est pour faire quoi ???
• Tommyboy

  

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  13 avril 2008 00:59:07 CEST

  SDT normal oui ...pour le shrug j trouve c est plus complet .
• John55

  

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  13 avril 2008 02:03:58 CEST

  malcy a écrit :
  j'attaquerai par des :
  - tractions prise large 3 x 8 (si trop facile un peu de lest pour chauffer) LARGEUR
  - rowing barre SUPINATION 12 10 8 6 EPAISSEUR
  - tirage poitrine prise serrée buste penché en arriere 4 x 10 FIXATEURS
  - rowing poulie basse extension lombaire 4 x 10 EPAISSEUR
  - tirage vis a vis avec prise inversée 4 x 10 LARGEUR

  
  
  19 séries pour le dos, c'est pour quelqu'un qui muscle son dos une seule fois par semaine je suppose ? Car ça me parait énorme :)
• Tommyboy

  

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  13 avril 2008 04:08:36 CEST

  Oui 1x semaine
• John55

  

  • Sportif
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  13 avril 2008 04:18:47 CEST

  Ok merci ;)