Forums » Suivi des performances, mensurations

    • 373 messages
    May 21, 2009 2:36 PM CEST
    Mon retour sur le forum après un long moment...

    Je suis en train de finir mon brevet d'état de muscu et tout se passe bien !

    Les tests de muscu sont passés tranquillement.

    Physiquement ça va à part une tendinite au genou qui m'empêche de faire du squat en ce moment ce qui est dommage car je faisais des bonnes séries de 6 à 160kg.

    Sinon j'essaie d'améliorer la qualité de mes entraînements au fur et à mesure. Je commence à mieux connaître ce qui marche pour moi ça fait plaisir !

    Voili voila ! J'espère que tout le monde va bien !
    • 373 messages
    May 21, 2009 4:43 PM CEST
    Voici mon programme actuel :


    Lundi, mercredi et vendredi

    Pecs : 6x6 à 90kg en posant la barre sur les pecs et avec arrêt de 1 seconde avant de lever la barre (à la claque).
    + 4x8 en DIHaltères à 30kg/bras.

    Epaules : machine à Epaules 4x8 progressif à 25-30-35 puis 40kg/bras
    + 4x8x26kg au développé haltères

    Triceps : 4x6 à 120kg à la machine à dips
    puis circuit de volume avec poulie, barre au front et dips

    Mardi, jeudi et samedi :


    Dos : Tirage devant prise largeur moyenne 4x6x96kg
    Tirage horizontal machine 50kg/bras
    Rowing barre 4x8x70kg
    Tirage nuque prise extra large 4x8x70kg

    Biceps : 4x8x40kg au larry scott
    puis circuit volume

    Les jambes sont en stand by pour l'instant à cause de la tendinite au genou et toute façon j'attend la fin du championnat de rugby.

    Voilà et je fais abdos + gainage + corde à sauter un jour sur 2.

    Taille : 1m78 Poids : 85kg
    • 4754 messages
    May 21, 2009 9:00 PM CEST
    8O les perfs, bravo :wink:
    • 373 messages
    May 21, 2009 9:23 PM CEST
    Merci, je m'entraîne dur pour ça ...
    • 373 messages
    May 28, 2009 4:14 AM CEST
    dos aujourd'hui :

    Tirage nuque barre droite : 10x70kg - 10x80kg- 10x90kg - 6x100kg
    Tirage machine 3x10x40kg/bras
    Rowing barre : 10x60kg - 10x70kg - 8x80kg
    Tractions nuque prise large 3x10
    • 4754 messages
    May 28, 2009 9:43 AM CEST
    tu sais que tu m'énerves vu les poids que tu mets :mrgreen:
    • 373 messages
    May 28, 2009 1:12 PM CEST
    je fais pas le même poids que toi aussi Nono :)
    • 6093 messages
    May 28, 2009 3:04 PM CEST
    du tirage nuque à 100 kg!!
    • 4529 messages
    May 28, 2009 3:05 PM CEST
    gegedu17 a écrit :
    du tirage nuque à 100 kg!!

    il est clair que j'aimerais bien voir çà :roll: :wink:
    • 1559 messages
    May 28, 2009 3:24 PM CEST
    C'est possible et après ça dépends des poullies.
    • 4529 messages
    May 28, 2009 6:06 PM CEST
    willmuscu a écrit :
    C'est possible et après ça dépends des poullies.


    je n'ai pas dis que c'était impossible !! ...

    et pour les poulies- en général - les machines pour les tirages , n'ont pas de jeux de poulies "complexes" ... 1kg de poid = 1 kg tiré ... en général :mrgreen:
    • 1559 messages
    May 28, 2009 7:20 PM CEST
    Oui en général car avec ma poullie je tire moins qu'avec la poullie qu'il y a à une salle. ^^
    • 373 messages
    May 28, 2009 7:32 PM CEST
    ouais mais je le fais sur à peu près toutes les poulies ... mais avec barre droite en prise moyenne comme sur cette photo

    Je suis plutôt bon en dos :)
    • 373 messages
    May 28, 2009 7:42 PM CEST
    Séance du jour :

    Pecs :

    Développé couché : 1x6x94kg - 1x5x100kg - 1x110kg (personne pour m'assurer) - 1x3x104kg

    Développé incliné haltères : 3x10x30kg/bras
    j'aimerais utiliser + mais les haltères passent de 30 à 42kg et 42kg par bras j'ai essayé aujourd'hui et c'est vraiment lourd surtout après une séance de couché à la barre.

    Triceps : circuit de volume dips - poulie haute - DCserré - poulie un bras
    • 483 messages
    May 28, 2009 8:59 PM CEST
    au pire tu commence par les haltères