Forums » Suivi des performances, mensurations

    • Modérateur
    • 9485 messages
    April 23, 2008 5:53 PM CEST
    ca merdoie chez moi

    • 48 messages
    April 23, 2008 6:14 PM CEST
    malcy a écrit :
    ca merdoie chez moi



    Là on voit merci :D
    • Modérateur
    • 9485 messages
    April 23, 2008 6:27 PM CEST
    ca vous parle au moins j'espère :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?:
    • 373 messages
    April 24, 2008 12:44 PM CEST
    ouais ça me parle merci beaucoup malcy.
    Je cherche un exo de cuisses à dominante force/explosivité ... jc pas si qqun aurait une idée. Hier par ex j'ai fait une bonne séance de soulevé de terre et le soir à l'entrainement j'avais vraiment de la vitesse donc jpense que le rapport entre les 2 est bon. Vous en pensez quoi?
    • Modérateur
    • 9485 messages
    April 24, 2008 2:35 PM CEST
    sais pas trop
    si haltero[/size:f4bc1742d1] passe par là, il va te répondre
    • 373 messages
    April 24, 2008 7:46 PM CEST
    okay j'attend les conseils d'haltéro alors !! :P
    • 373 messages
    May 10, 2008 2:32 AM CEST
    Salut !

    Je suis sur un programme assez hard en ce moment comme j'ai des petites vacances et qui se présente ainsi (sur 10 jours) :

    1er jour :
    Cardio : test luc léger.
    Muscu haut du corps :
    4x10 DC
    3X10 développé nuque
    4x10 biceps curl barre
    3x10 dev décliné barre
    3 séries max triceps dips banc
    4x10 dev incliné haltères

    2ème jour :
    Muscu bas du corps et dos :
    Mollets 4x15
    Soulevé de terre 4x10
    enchainé Corde à sauter
    Squat 3x10
    Tractions pronation
    Abdos

    3ème jour :
    Cardio : Tour de course à pied.
    Muscu haut du corps :
    DC : progressif regressif
    épaule : 3x10 dev nuque
    Biceps : tractions supination 4 séries max
    Triceps : 3x15 dev mains serrées + 3x15 kick back
    Pecs : 3x10 écarté incliné
    Trapèzes : 3 séries 10 shrug

    4ème jour :
    Muscu dos + explosivité des cuisses :
    5 séries max tractions mains serrées
    5 séries max tractions prise large
    Abdos
    5 séries de 5 Epaulé jeté enchainé de sprint en côte

    5ème jour : Repos

    6ème jour :
    Cardio : Course rapide
    Muscu haut du corps :
    4x10 DC
    3X15 épaule curl barre rowing menton
    4x10 biceps curl barre
    3x10 dev décliné barre
    3 séries max triceps dips banc
    4x10 dev incliné haltères

    7ème jour :
    Muscu bas du corps et dos :
    Mollets 4x15
    Soulevé de terre 4x10
    Squat 3x10
    enchainé Corde à sauter
    Tractions pronation
    Abdos

    8ème jour :
    Cardio : Tour de course à pied.
    Muscu haut du corps :
    DC : progressif regressif
    épaule : 3x10 dev nuque
    Biceps : tractions supination 4 séries max
    Triceps : 3x15 dev mains serrées + 3x15 kick back
    Pecs : 3x10 écarté incliné
    Trapèzes : 3 séries 10 shrug

    9ème jour :
    Muscu dos + explosivité des cuisses :
    5 séries max tractions mains serrées
    5 séries max tractions prise large
    Abdos
    5 séries de 5 Epaulé jeté enchainé de sprint en côte

    10ème jour : repos

    ------------------
    Qu'est ce que vous en pensez?

    @+
    Tibo
    • Modérateur
    • 9485 messages
    May 10, 2008 10:25 AM CEST
    que je trouve tres bien ce programme
    n oublie pas les étirements en fin de séance
    • 373 messages
    May 10, 2008 12:47 PM CEST
    Merci Malcy !
    J'attaque le 3ème jour de mon programme aujourd'hui et pour l'instant je le trouve pas mal du tout.
    Je ferai un point après les 10 jours pour voir comment je me sens.
    @+
    Tibo
    • 6093 messages
    May 10, 2008 1:15 PM CEST
    et le programme par pause raccourcis? abandonné?
    • 373 messages
    May 10, 2008 2:12 PM CEST
    On va dire que j'ai pas encore trouvé le temps d'enchainer 11 jours de muscu y'a toujours un jour ou 2 où jsuis pas là ce qui pourrait fausser la donne du programme donc finalement je pense attendre les vacances d'été pour le faire.
    • 373 messages
    May 12, 2008 5:00 PM CEST
    Salut à tous !

    J'ai vu le programme que tu (Malcy) avais proposé à yeah Buddy pour augmenter sa force au DC. Je veux essayer d'atteindre 100kg sur 12 semaines donc j'ai transformé le programme ce qui donne :

    1) 4x10x65kg
    2) 4x10x67kg
    3) 4x8x69kg
    4) 4x8x73kg
    5) 4x5x77kg
    6) 4x5x80kg
    7) 4x5x82kg
    8) 4x3x86kg
    9) 4x3x88kg
    10) 4x2x92kg
    11) 4x2x96kg
    12) 1x100kg

    Sachant que je réalise 4x10x65kg actuellement, ça devrait (en théorie), marcher.
    Puis-je intégrer ce programme à mon full Body sachant que j'avais mis du 4x10 en DC dans mes séances ou alors ça risque d'empêcher la réussite du programme?

    Merci d'avance,
    @+
    Tibo
    • Modérateur
    • 9485 messages
    May 12, 2008 6:02 PM CEST
    tu peux l'integrer sans crainte, il sufffit de commencer en faisant les séries demandées.
    • 373 messages
    May 16, 2008 2:45 AM CEST
    Je prépare toujours ma sélection pour rentrer au CREPS pour le BPJEPS.
    La sélection de voiron a lieu dans 11 jours et pour ceux que ça intéresse l'épreuve de sélection en DC est la suivante :
    DC à 80% du poids de corps : chaque répétition ramène 1pt/20
    Donc je dois réaliser pour ma part 20 répétitions à 62kg.
    Je m'améliore au fur et à mesure, aujourd'hui j'ai passé 17 répètes.
    J'y suis presque. Je lâche rien ! Quelqu'un aurait une potion magique?
    • 2625 messages
    May 16, 2008 2:59 PM CEST
    dans 11 jours, d'après moi tu vas y parvenir

    peut-être faire 1 séance ou 2 d'endurance au DC ?