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• pibedeoro

  

  • 15 messages
   

  26 avril 2008 03:51:29 CEST

  Bonsoir a tous,
  
  Je suis nouveau ici, j'ai fait ma présentation dans le club des templier
  que voici: http://www.letempledelaforme.com/postt35516.html
  
  Donc voila, j'ai 20 ans, je mesure 1m81 pour 74 kg de type mesomorphe, j'ai fait de la muscu il y a 2 ans et depuis je n'ai plus retoucher a un appareil, depuis 1 mois je suis inscrit dans une salle
  
  Mon objectif est la prise de masse, voila comment se détaille mon programme: Je travaille en 10/10 en seance de 1h30 a 75% 1RM
  
  jour 1
  
  PEC/TRICEPS
  
  PEC:
  
  DC 4*10
  DI 3*10
  Ecarté couché 3*10
  
  Triceps: J'ai une reelle carence niveau triceps au point ou quand je fais le DC ce ne sont pas mes pecs qui sature mais mes triceps
  
  Dips 4*10
  Tirage poulie haute 3*10
  pull over 3*10 ( je sais que ce n'est pas un exercice pour les triceps mais je trouve que ça les fais travailler egalement).
  
  Jour 2
  
  Dos/Biceps
  
  Dos:
  
  Tirage nuque 3*10
  Tirage poitrine 3*10
  Rowing poulie basse 4*10
  
  Biceps:
  
  Curl barre 4*10
  Curl concentrée 3*10
  Biceps poulie 3*10
  
  
  Jour 3
  
  Epaule et rappel bras
  
  Epaules:
  
  Rowing menton 3*10
  Elevation latérale 4*10
  Developpé militaire avec haltere 3*10
  
  Rappel bras:
  
  Curl barre 4*10
  triceps a la poulie haute 3*10
  
  Voila, je fais crunch + oblique a chaque fin de seance
  Je ne travaille pas les jambes car j'ai une musculature plus que correcte a ce niveau grace a mes 8 ans de foot.
  Allez y defoulé vous sur mon programme tant il vous plaira ça ne pourra que m'être bénéfique.
  
  De la j'ai plusieurs questions a vous posez si ça ne vous embete pas:
  
  1) Est ce qu'il est vrai que si je ne travaille pas les jambes je risque de stagner au niveau du haut du corp?
  
  2) Est ce que je dois continuer a privilégier mon programme 10/10 actuel ou est ce que je ferait mieux de dissocier les seance importante comme les pecs qui demande plus de série (c'est à dire prendre un jour entier pour faire une vingtaine de série sur les pecs) ? Est ce que je peux faire plus de 3 exos par groupe musculaire?
  
  3) Puis-je perdre de la graisse seulement au niveau du ventre pour faire ressortir mes abdos? Si oui, comment faire.
  
  4) A quoi ça sert de faire un rappel?
  
  Merci d'avoir pris le temps de lire mon message, j'attend vos réponses avec impatiente.
• Haltero90000

  

  • 237 messages
   

  26 avril 2008 20:59:50 CEST

  pibedeoro a écrit :
  1) Est ce qu'il est vrai que si je ne travaille pas les jambes je risque de stagner au niveau du haut du corp?

  
  Pr simplifier, tu n'arriveras jms au meme niv !! Dc now, tu sais ce qu'il te reste a faire :wink:
  

  pibedeoro a écrit :
  3) Puis-je perdre de la graisse seulement au niveau du ventre pour faire ressortir mes abdos? Si oui, comment faire.

  
  Réfléchi av de poser tes questions si tu ne veux pas te faire engueuler!! évidemment que non!
  

  pibedeoro a écrit :
  4) A quoi ça sert de faire un rappel?

  
  Tu le mets ds ton prog sans savoir à quoi ca sert!?? Ds ce cas, renseigne toi av de faire des bétises!
  

  pibedeoro a écrit :
  Triceps: J'ai une reelle carence niveau triceps au point ou quand je fais le DC ce ne sont pas mes pecs qui sature mais mes triceps.
  pull over 3*10 ( je sais que ce n'est pas un exercice pour les triceps mais je trouve que ça les fais travailler egalement).

  
  Bosse plutôt Triceps/Dos et Biceps/Pectoraux. Ca t'evitera de fatiguer. Si tu pense avoir un muscle en "retard" fais le en 1er ds ta séance et 1 fois par semaine, plus tu vas avoir assez de repos pr surcompenser.
  si ton Pull Over te fais travailler les triceps, c'est simplement que tu le travail mal et/ou trop lourd!!! Garde l'angle de ton coude fixe.
• pibedeoro

  

  • 15 messages
   

  27 avril 2008 15:18:39 CEST

  Ok merci pour tes réponse
  
  Le rappel que je fait c'est un coach qui m'a dis de le faire mais je lui est pas demandé a quoi ça servait
  
  Autre question quand sur ce forum vous dites combien vous soulevez, est ce que vous comptez le poid de la barre?
  
  Aussi je prend de la whey que je mélange avec du miel, j'aurais voulu savoir si le miel n'altérer pas la fonction d la whey?
  
  Quelquefois quand je travaille a 75% de ma 1RM j'epprouve d'énorme difficulté et bien souvent j'ai besoin de me faire aider a partir de la 3eme série, c'est vraiment trop lourd pour moi, est ce que dans un prgm de 10/10 je pourrais baisser les poids, genre 60% de la 1RM?
  
  Je sais que ça fait un peu "vient boire un ptit coup a la maison cs question" mais elle me paraisse essentielle. :)
• odul

  

  • 2083 messages
   

  27 avril 2008 20:19:16 CEST

  pibedeoro a écrit :
  Autre question quand sur ce forum vous dites combien vous soulevez, est ce que vous comptez le poid de la barre?

  
  
  bien sur que oui!!! :roll:
  
  

  pibedeoro a écrit :
  Aussi je prend de la whey que je mélange avec du miel, j'aurais voulu savoir si le miel n'altérer pas la fonction d la whey?

  
  
  Le miel c'est un sucre rapide, donc monté d'insuline=gras, sauf après l'entrainement ou il faut recharger rapidement.
  
  

  pibedeoro a écrit :
  Quelquefois quand je travaille a 75% de ma 1RM j'epprouve d'énorme difficulté et bien souvent j'ai besoin de me faire aider a partir de la 3eme série, c'est vraiment trop lourd pour moi, est ce que dans un prgm de 10/10 je pourrais baisser les poids, genre 60% de la 1RM?

  
  
  Oui et meme si c'est 50% ! L'important sur du 10/10 c'est que la dernière reps de la 10eme series soit quasi impossible. :wink:
  
  

  pibedeoro a écrit :
  Je sais que ça fait un peu "vient boire un ptit coup a la maison cs question" mais elle me paraisse essentielle. :)

  
  
  J'aime beaucoups l'expression!!! :mrgreen:
• seancassidy

  

  • 1951 messages
   

  27 avril 2008 22:04:14 CEST

  on fait des rappels sur un groupe musculaire generalement quand on est en retard sur ce groupe. C'est pas mal les rappels, mais faut pas que ca ressemble a une vraie seance pour le groupe concerné. Un rappel c'est generalement 4 séries pour le groupe musculaire.
• pibedeoro

  

  • 15 messages
   

  28 avril 2008 15:06:15 CEST

  Vos remarque vont m'être utile, merci les gars, pour le rappel je vais faire un rappel pec je pense à la fin de la seance pour les épaules.
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  28 avril 2008 16:49:08 CEST

  bonjour ce qui n'apparait pas sur ton programme c'est les jours ou tu as réparti tes séances car tu marques j1 j2 et j3 ce qui sous entenderait que tu les fais 3 jours d'affilée et apres plus rien
  peux tu nous renseigner la dessus ??
  j'aimerai bien te voir faire une séance bras a part des autres groupes comme
  j1 pecs
  j2 dos
  j3 repos
  j4 jambes epaules
  j5 triceps et biceps
  j6 repos
  j7 repos
  a plus
• pibedeoro

  

  • 15 messages
   

  28 avril 2008 16:59:43 CEST

  Okay alors mes seance se décomposent ainsi:
  
  Lundi : Pec/triceps
  Mardi: repos (squash)
  Mercredi: Dos/biceps
  Jeudi: Repos (Squash)
  Vendredi: Epaule/rappel bras ou pec
  Samedi: Repos (Squash)
  Dimanche: Repos
  
  Je me semande si dans une phase de prise de masse, faire du squash c'est bien? Ce serait pas plutot pour la seche ou quelques chose comme ça?
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  28 avril 2008 17:19:39 CEST

  disons que le squash est un sport d'endurance donc plus en période de seche qu'autre chose a mon humble avis, il ne semble pas tres compatible avec une prise de masse
• pibedeoro

  

  • 15 messages
   

  28 avril 2008 19:09:06 CEST

  ok, moi j'en fait pour récupérer du physique et parce que je joue avec des potes, on rigole bien, sinon qu'est ce que tu pense de mon programme? Combien de temps devrais-je le tenir? Est ce que je dois plus choquer mes muscles en changeant d'exos ou de poid ou de jour d'exercice?
• pibedeoro

  

  • 15 messages
   

  28 avril 2008 22:25:58 CEST

  Je viens de sortir de ma seance pec triceps et je vois que je n'arrive plus a enchainer triceps après les pecs
  Je vais suivre tes conseil malcy je vais consacrer une seances entières au pec, une seance pour dos et une senace pour les bras, je vais essayer d'inclure un 4 eme jour pour faire épaules et jambes sinon je dispacherais, en gros ça donnera ça:
  
  Lundi: Pecs
  Mardi: Dos
  Mercredi: repos
  Jeudi: bras
  Vendredi: epaule/jambes
  Samdi: repos
  dimanche: repos
  
  ou
  
  Lundi: Pec/biceps
  Mardi: Repos
  Mercredi: Dos/triceps
  Jeudi: repos
  Vendredi: epaules/ jambes
  Samedi: repos
  Dimanche: Repos
  
  Voila, serais-ce utile de faire un rappel pectoraux au lieu des jambes le vendredi?
  
  J'ai aussi 2 exercices a placé mais je ne trouve pas leur fonction:
  
  Rowing menton? Exercice pour les epaule ou le dos?
  Pull over? Pec ou dos
• Nico69007

  

  • 246 messages
   

  9 mai 2008 00:06:09 CEST

  Rowing menton, c'est utile pour les épaules si tu fais prise large, et sinon c'est les trapèzes qui entrent en action avec une prise plus serré.
  
  Pour ce qui est du pull, effectivement il peut être classé dans les deux groupes, mais il me semble qu'il vaut mieux l'intégrer à la fin d'une séance de pec.
  
  Reprenez moi si je me trompe (c'est parce que je suis un ti nouveau) :wink:
• seancassidy

  

  • 1951 messages
   

  9 mai 2008 01:31:45 CEST

  rien a dire
• pibedeoro

  

  • 15 messages
   

  9 mai 2008 06:35:46 CEST

  Ok vos réponses vont m'aider je pense partir sur 15 a 20 série dur les gros groupe musculaire en 4 ou 5 exos
  
  Par contre ils ont sortis une nouvelle machine a abdos a ma salle, je sais pas si vous connaissez: ça a la forme d'un vélo, on place ses jambes sur une sorte de selle avec 2 creux pour mettre les tibias et on se tient a 2 poingné, le but étant de monté et descendre (si vous avez compris mon explication vous etes un génie). Chui pas fan de se type de machine mais la faut dire que sa chauffe bien, a la fin on voyait grave la demarquation des obliques.
• seancassidy

  

  • 1951 messages
   

  9 mai 2008 11:31:59 CEST

  ouais je vois ce que c'est. Mais si tu veux savoir, pour les abdos rares sont ceux qui sont fanatiques des machines, rien de meixu que du crunch, du vrai