Forums » Suivi des performances, mensurations

• marchalf

  

  • 668 messages
   

  27 avril 2008 21:13:33 CEST

  del
• John55

  

  • Sportif
  • 3745 messages
   

  27 avril 2008 21:35:22 CEST

  Salut,
  
  Pas mal le résultat pour 4 mois je trouve, on voit que tu as bien pris aux pecs surtout (ils se dessinent :))
  
  Bonne chance pour la suite ;)
• seancassidy

  

  • 1951 messages
   

  27 avril 2008 21:59:13 CEST

  Content que t'ais pris la decision denous suivre. Tu verras c'est impeccable et ca permet de voir ta progression ( surtout pour toi meme ). Changement vraiment nickel en 4 mois continue :wink:
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  27 avril 2008 22:04:01 CEST

  Très bon boulot t'as bien prit aux bras et aux épaules continues :wink: Pour ce qui est du cardio
• marchalf

  

  • 668 messages
   

  27 avril 2008 22:22:30 CEST

  Merci bien les gars ça motive, et c'est vrai qu'en voyant les photos les unes en dessous des autres je me rend encore mieux compte des progrès.
  
  C'est vrai que j'ai bien pris des pecs, seulement les deux premiers mois j'ai pas trop progressé au niveau bras et épaules, donc j'ai à ce moment là modifié mon programme et j'avoue que ça commence à porter ces fruits au niveau bras et épaules, je vois bien la différence par rapport au mois de Janvier.
  
  Sinon là je sors de 30 min de vélo à 20Km/h de moyenne, et bien je suis mort, j'ai bien transpiré, j'espère que mon corps va pas trop puiser dans le peu de muscles que j'ai gagné :mrgreen:
• dargo38

  

  • 9 messages
   

  27 avril 2008 22:37:44 CEST

  Salut,
  super la progression! J'aurais quelques questions :
  * combien de repos utilises-tu entre chaque série (par exemple pour le DC?) 1min ou 30secondes?
  * est-ce que tu as caclulé de 1RM pour les poids?
  * est-ce que tu prends de la prot'?
  Quel est ton programme pour :
  *** les épaules,
  *** les jambes
  *** le dos?
  
  En te remerciant,
  Dargo
• marchalf

  

  • 668 messages
   

  27 avril 2008 22:51:37 CEST

  Salut Dargo,
  
  Pour le temps de repos je prend entre 1min et 1min30 entre les séries.
  Sinon non je n'ai pas calculé encore mon 1RM, il faudra que je le fasse, je calcul mes poids un peu au feeling.
  Sinon pour le moment je ne prend aucunes prot à part des produits naturels. Je mange tous les soirs du fromage blanc à 0% de matière grasse et quand je suis chez moi j'essaye d'en manger plusieurs fois dans la journée. Je mange aussi de temps en temps du thon, mais pour le moment je n'ai pas encore trop travaillé la partie nutrition. D'ailleurs il faudra que je regarde pour prendre un peu de prot en complément car quand je suis au taff c'est pas facile de manger la dose qu'il faut :)
  
  Sinon pour les épaules mon programme:
  4*8*16 Kg en élévation latérale
  4*8*36 kg en Rowing Menton
  4*8*12 Kg en élévation frontale (avec deux haltères)
  
  Pour les jambes:
  4*8*60 Kg en squat (je n'ai pas encore trop travaillé cette partie)
  4*8*60 Kg an soulevé de terre Roumain
  
  Pour le dos:
  4*8*40 Kg en rowing barre
  4*10 Traction
• marchalf

  

  • 668 messages
   

  27 avril 2008 22:54:33 CEST

  Pendant que j'y suis je vais vous donner mon programme triceps:
  DC Prise serré
  1*15*30 Kg pour échauffement
  4*8*56 Kg
  Barre Front
  2*8*30 Kg
  2*8*32 Kg
  Kick Back
  4*8*16 Kg (en forme sinon 14 Kg)
  Dips
  4*10 Dips en restant le plus droit possible pour renforcer les triceps.
• Noelito

  

  • Professionnel du sport
  • 4732 messages
   

  27 avril 2008 23:02:08 CEST

  Arrête de faire le bogoss, tu m'fais de l'ombre coco ..........
  
  C'est plus possible, faut régler ça comme au temps du far west : à la loyale et au gun, que l'meilleur gagne !!!
  
  :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
  
  Sinon, plus sérieusement, bravo et met tes progs régulièrement ;-)
• marchalf

  

  • 668 messages
   

  27 avril 2008 23:14:54 CEST

  Noelito a écrit :
  Arrête de faire le bogoss, tu m'fais de l'ombre coco ..........
  
  C'est plus possible, faut régler ça comme au temps du far west : à la loyale et au gun, que l'meilleur gagne !!!
  
  :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
  
  Sinon, plus sérieusement, bravo et met tes progs régulièrement ;-)

  
  
  Merci Nono, j'ai fait ce post car je te l'avais promis ;)
  
  Sinon pour régler nos différents t'as le choix des armes :)
  
  En tout cas merci encore à tous pour vos encouragements :wink:
• Noelito

  

  • Professionnel du sport
  • 4732 messages
   

  27 avril 2008 23:16:54 CEST

  Bon et puis ca va, t'es moins poilu que les 2 autres pas beaux (ils se reconnaitront) :mrgreen:
  
  arme = M'en fout du moment qu'il y a un M point dessus que j'te râte pas ^^
• marchalf

  

  • 668 messages
   

  27 avril 2008 23:29:51 CEST

  Noelito a écrit :
  Bon et puis ca va, t'es moins poilu que les 2 autres pas beaux (ils se reconnaitront) :mrgreen:
  
  arme = M'en fout du moment qu'il y a un M point dessus que j'te râte pas ^^

  
  C'est vrai que j'ai pas de poils à coté des deux autres pas beaux :)
  On devrait faire un club des sans poils...
  
  Sinon j'espère que ma progression continuera :)
• Noelito

  

  • Professionnel du sport
  • 4732 messages
   

  27 avril 2008 23:31:33 CEST

  Sans moi pour le club, j'me rattrappe sur les jambes et les avant-bras :mrgreen:
• seancassidy

  

  • 1951 messages
   

  27 avril 2008 23:57:56 CEST

  Marchalf je pense qu'il faudrait qu'on revoit ton programme, car meme si tu as tres bien progressé tu aurais pu le faire encore mieux. Et puis faut pas rester dans la routine mais ca tu dois le savoir.
  
  Je trouve que c'est pas assez chargé au niveau du dos, des epaules et des biceps.
  
  T'es sur pour les charges du kick back ? T'es un monstre si c'est ca !!!
  Meme pour les elevations latérales, tres bon
• marchalf

  

  • 668 messages
   

  28 avril 2008 00:49:27 CEST

  Noelito a écrit :
  Sans moi pour le club, j'me rattrappe sur les jambes et les avant-bras :mrgreen:

  
  
  J'avoue aussi que j'ai les jambes très poilues...