30 avril 2008 23:03:56 CEST
Je fait de la musculation depuis septembre j'ai pri d'environ tout les muscles que je souhaité, sof des pecs... je n'y arrive pas, je les fait 2 fois par semaine (lundi et vendredi) je commence par le coucher aprés l'incliné (avec haltéres ou non ça dépend) écarté, pull over et dips. Mais AUCUN résultats... Je doit faire quoi?...
Merci de votre aide.
bonjour
je viens de verrouiller ton autre post
évite dorénavant de doubler les posts pour rien
merci
sinon met nous ce ta routine sur une semaine déjà
mais rien d'obligatoire a faire les pecs deux fois
on attend les news
on a le même point faible.. Ben regarde on peut pas t'aider comme tu malcy donne nous ta routine, mais tu en fais surement trop.
Oui je suis désolé pour les 2 post je ne sait pas comment j'ai fait...
pour mes séances le lundi je fait:
Développé couché : 6 séries de 6 reps (parce que je veux prendre de la force aussi)
Incliné haltéres : 4 séries de 10 reps
Ecarté haltéres : 4 séries de 10 reps
Pull over : 4 séries de 10 reps
Dips : 4 séries de 10 reps
Vendredi :
Développé couché : 5 séries de 10 reps
Développé incliné (barre) : 4 séries de 8 reps
Ecarté haltéres : 4 séries de 10 reps
Pull over : 4 séries de 12 reps
Voila pour mes 2 séances de pecs dans la semaines. Et encore désolé pour les 2 post :? .
bon alors il va falloir te concentrer sur ta prise de volume et revenir a du plus classique sans melange de genre car tu souhaites dans l immédiat faire du volume
donc ok pour 4 exos de 4 séries de 10 reps et point barre
je te conseillerai
1ere semaine
dev couché barre
dev incliné halteres
ecarté couché
dips
2 eme semaine
dev incliné barre
dev couché halteres
dev décliné barre
ecarté incliné
retour 1ere semaine
d'autres ont des propositions pour notre ami
Donc je ferais les pecs plus qu'une fois par semaine?
Oui, une fois par semaine c'est suffisant parce que là ce que tu fesais c'était trop.. On ne mattraque jamais un muscle plus d'une fois par semaines. Habitue toi à t'entrainer comme ça et mine de rien tu vas mieux prendre :wink:
Ok ben merci beaucoup alors :D
Mais la je suis complétement "vidé" donc repos je croit bien... Surentrainement peut étre... (j'ai du perdre 10 bon Kg au dév couché...) Ca fait 2/3 semaines que je suis comme ça :? :cry:
et bah t'as les raisons du pourquoi mec, c'est pas étonant, mais maintenant que tu sais d'ou ca vient a toi de faire les bons trucs pour y remedier et ca passe par du repos
si t'as baissé de 10kg y'a pas de doute t'en fesais trop :? Essaies la méthode pyramidale pour reprendre ces 10kilos le plus vite possible. Ça consiste à augmenter tes charges séries après séries. Ta première séries tu te met une charge avec laquelle tu peux faire 12 reps, et tu augmente les charges après chaque séries pour qu'à ta dernière tu fasses dans les 5-6 reps. exemple
12*60kg
10*64kg
8*68kg
6*72kg
Tu peux même te prendre une charge qui te permet seulement 4 reps. Comme ça tu fais du volume en fesant un peu de force dans les dernières séries :wink: Ça a été efficace pour moi.
Ok je vous remerci tous énormément (je vous tiendrai au courant du résultats :P ) je vais faire les pecs une fois dans la semaine. Je remplace la 2éme séances de pecs par quoi? Pour l'instant je fesais :
Pecs/ tripeps
Dos/ biceps/ jambes
Pecs(qui faut que je remplace)/ épaules
tant qu'a faire change toute ta routine, pourquoi ne pas aller sur du :
J1 pecs
J3 bras
J5 Dos epaules
J6JAMBES
les autres jours étant reservés au repos.
Ainsi t'auras tout le jus necessaire pour bosser tes pecs a fond
Ok je vais faire comme ça. En tenant compte de vos remarques j'ai rédigé un "programme" juste pour les pecs vous-semble t'il bon?
Développé couché 4 séries de 10 reps
Développé incliné (barre) 4 séries de 10 reps
Développé décliné 4 séries de 10 reps
Pull over 4 séries de 10 reps
Dips 4 séries de 10 reps
impeccable n'oublie pas d'alterner quelques exos mais comme ca tb
Alterner quelques exos, pour les pecs? Comment ça? Désoler... J'ai du mal lol :?
